معلومة

اليقظة: فن تنمية المرونة

اليقظة: فن تنمية المرونة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يمكن إنكاره ، عاجلاً أم آجلاً ، علينا جميعًا التعامل مع حقائق الحياة - تلك المفاجآت الصعبة و "المجهول" التي يمكن أن تغير كل شيء حرفيًا في أقل من نانوثانية.

تخيل أنك طُردت للتو. سيتفاعل الكثير منا مع هذا الموقف على الأقل ببعض الطرق التالية:

"أشعر بالرعب."

"وأرجو أن يكون رأيت هذا المقبلة."

"لن أجد وظيفة أخرى في هذا الاقتصاد".

"هل سأكون بلا مأوى؟"

"أنا فاشل."

تعكس ردود الفعل مثل هذه إطارًا للبقاء قائمًا على الخوف لمشاهدة الموقف: نقوم بتصفية الحقائق الخارجية من خلال العدسة الداخلية للأفكار والمشاعر والمعتقدات وأحاسيس الجسم. بهذه الطريقة ، يخلق خوفنا واقعنا ، ويحبسنا في الغضب والضعف واللوم.

إعادة صياغة السياق وإعادة الصياغة

لا يخاف الناس من الأشياء ، بل يخافون من كيفية رؤيتهم لها. - ابكتيتوس

من المفهوم لماذا قد نتفاعل من الخوف عند مواجهة المواقف الصعبة. ومع ذلك ، فإن اليقظة هي أداة قوية توفر فرصة لإجراء تحول جذري في التوجه.

اليقظة هي ممارسة لجلب وعينا إلى ما نمر به في الوقت الحاضر ، داخليًا وخارجيًا ، دون إصدار حكم (كورنفيلد ، 2009). إنها دعوة للاستيقاظ لتصبح مدركًا للطرق التي نتصور بها مواقف الحياة ونستجيب لها.

إليك تمرين اليقظة الذهنية التقليدي الذي يسهل اتباعه (كلاو ، 2009). اليقظة تستغرق وقتًا لتتطور. وهي عملية مستمرة. كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك وأنت تتبع هذه التعليمات.

  • اجلس في غرفة هادئة حيث لن يتم إزعاجك.
  • أغمض عينيك وركز انتباهك على أنفاسك.
  • من الطبيعي أن يشتت انتباهك. عندما يحدث ذلك ، ببساطة عد إلى أنفاسك.
  • أثناء التركيز على أنفاسك ، اسمح لأفكارك ومشاعرك ومعتقداتك وأحاسيس جسدك بالدخول إلى وعيك وأنت تتصور الموقف الخارجي.
  • الآن اسأل نفسك: ما هي حقائق الموقف؟ ما هي أفكاري ومشاعري ومعتقداتي وأحاسيس جسدي؟ كيف أستجيب؟

مع الممارسة ، يمكن أن يقودنا هذا التمرين إلى مركزنا الهادئ والتأمل. هذا الملاذ الآمن ، الذي يمكننا أن نرتاح فيه ونرى بوضوح أكثر ، يحمل ويحتوي على كل ما ينشأ بالنسبة لنا في الوقت الحاضر. من هنا ، من الممكن تفكيك وإعادة صياغة السياق وإعادة تأطير مشاعرنا وردود أفعالنا الأصلية القائمة على الخوف ، وتكريمها واحتضانها دون أن نكون ضحايا لها. (تشترك هذه المناقشة كثيرًا مع عمل عالم الأعصاب والطبيب الإكلينيكي دان سيجل حول مفاهيم "التمايز" و "التكامل" ، والتي يعتبرها مفتاح الرفاهية.)

على سبيل المثال ، لنعد إلى الوضع الأصلي ، حيث فقدت وظيفتك للتو. بدلاً من الرد التلقائي بالخوف ، يساعدك اليقظة على إدراك وقبول: "الحقيقة الوحيدة حول هذا الموقف هي أنني لا أمتلك وظيفتي الآن. كل شيء آخر - حكمي على نفسي ، خوفي ، لومي ، غضبي ، وضيق جسدي - هي مشاعري ".

لا يتعين علينا التأمل لممارسة اليقظة. هناك العديد من الطرق لدمج اليقظة الذهنية في حياتنا اليومية. عندما نصبح مدركين بشكل متزايد ، يمكننا أن نبدأ في الرد من مكان الحرية والاختيار.

بعبارة أخرى ، يمكننا أن نتصرف بمرونة.

اليقظة والمرونة

عندما نصبح أكثر وعياً ، نوسع ونبني العديد من الموارد الداخلية التي تساعدنا على تعزيز قدرتنا على الصمود (فريدريكسون ، 2001). وتشمل هذه:

  • عطف. لديك نية عدم الحكم على نفسك أو الآخرين. أنت على دراية بحديثك الذاتي. ومع ذلك ، إذا حكمت على نفسك ، فأنت لا تحكم على نفسك للحكم. أنت أكثر لطفًا وأكثر دعمًا. إذا كان اليقظ يجلب الحكمة للرؤية بوضوح ، فإن الرحمة تجلب قلبًا محبًا (نيف ، 2011).
  • قبول. تتقبل الحقائق بشكل متزايد ، والتي يمكنك تمييزها عن المشاعر. القبول لا يعني الاستسلام. إنها تمتلك القوة للتخلي عن السيطرة والتوقف عن محاربة الواقع.
  • الانفتاح. أنت منفتح بشكل تدريجي لعرض حتى أصعب المواقف على أنها فرص للنمو. أنت تثق في أن لديهم شيئًا ما لتعليمك إياه ، وتتوقع أن تتعلمه.
  • إبداع. أنت تعتمد على قوتك في التصور وإنشاء النتائج التي تريدها. في نفس الوقت ، بروح القبول ، لست مرتبطًا أو مركّزًا على توقعاتك الخاصة.

العيش بمرونة هو أكثر من مجرد "الارتداد". يتعلق الأمر بتغيير تصوراتنا وتغيير استجاباتنا وتعلم شيء جديد. على سبيل المثال ، قد تؤدي الاستجابة المرنة لفقدان وظيفتنا إلى إعادة صياغة السياق وإعادة تأطير الموقف بأي من الطرق التالية:

"سوف أتنفس بعمق وأتخذ الأمور خطوة واحدة في كل مرة."

"قد لا يعجبني ذلك ، ولكن هذا هو الحال. ستكون خطوتي الأولى هي التقدم بطلب للحصول على بطالة ".

"لن ألعب" لعبة اللوم ". هذا ليس خطئي أو خطئي."

"أنا متأكد من أن هناك درسًا أو درسين لأتعلمه من كل هذا."

"سيكون من السهل الحصول على" مجرد وظيفة أخرى. "سأجد واحدة أنا متحمس لها حقًا."

يمثل العيش بمرونة طريقة جديدة تمامًا للوجود والفعل. إنها ليست فقط للأوقات الصعبة - إنها لجميع الأوقات. إن تمكيننا من العيش والحب والعمل بمغامرة في مواجهة التغيير ، فإنه يبني بئرًا يمكننا الاستفادة منه لبقية حياتنا.


زراعة فن اليقظه

ربما لاحظت أن كلمة "اليقظة" هي كلمة "متوقعة" تمامًا في الوقت الحالي.

زادت الدورات التدريبية حول هذا الموضوع بشكل كبير ، وتم نشر المقالات ، وتقديم ورش العمل.

إذن ما هو اليقظة؟

ربما لاحظت أن كلمة "اليقظة" هي كلمة "متوقعة" تمامًا في الوقت الحالي. زادت الدورات التدريبية حول هذا الموضوع بشكل كبير ، وتم نشر المقالات ، وتقديم ورش العمل.

إنها عادة إعطاء الانتباه بوعي للأشياء التي تدور حولك ، فهي تدرك كل الأشياء التي تفعلها كل يوم ، مثل الأكل ، والتنفس ، والتحدث ، والحركة.

يعتبر اليقظة اليوم موضوعًا ساخنًا ، وفقًا لعلم النفس المهني: البحث والممارسة ، هو الاتجاه المستقبلي للعلاج في علم النفس الإكلينيكي ،

أصبحت ممارسة اليقظة الذهنية شائعة عالميًا خلال العقد الماضي ، ولكن في الواقع ، تعود جذورها إلى حوالي 2500 عام من أصول بوذا. في العالم المجهد الذي نعيش فيه اليوم ، غالبًا ما تكون نصيحة الأطباء هي: التأمل.

يقصدون بذلك التأمل الذي يعتمد على الأشكال الشرقية للتأمل مثل تأمل الزِن واليوجا والتأمل الهندوسي والصيني والتأمل الموجه ، وكل ذلك من أصولها في ديانات عيد الفصح والعصر الجديد.

التأمل الكتابي شيء مختلف تمامًا وأي نظام مسيحي مختلط مع أي ديانات أخرى يتعارض تمامًا مع الممارسة المسيحية.

يمكنك اختيار أن تكون يقظًا بناءً على اليقظة من أصول البوذية أو اليقظة بناءً على الأصول المسيحية.

هناك حاجة إلى اليقظة

ربما تكون قد جربت إدراك أنك ربما تناولت وجبة كاملة دون أن تتذوقها حقًا لأن عقلك لم يكن موجودًا ، بل كان في مكان آخر.

لقد فقدت فرصة تذوق الطعام اللذيذ وتذوقه.

على الرغم من أن أجسادنا تعمل في الحاضر المباشر ، فإن عقولنا لا تملك هذا القيد. أذهاننا قادرة على الشرود كثيرًا ، وبالتالي نفقد الكثير. ثراء التجارب وعظمة كوننا - حاجة شخص يتألم.

تضيع كل هذه الأشياء في ضجيج تفكيرنا غير المركّز. يمكن أن تكون كل أفكارنا عن الماضي والمستقبل مزعجة بسبب كثرة الحقائق وإلهاءاتنا التي تقودنا بعيدًا عن الأنشطة اليومية التي نعتز بها كثيرًا.

عندما نفقد التجارب والجمال ومحادثات الآخرين ، فإننا نفقد أكثر من لحظات ونفقد الحياة.

كان عام 2014 هو العام الذي سمع فيه العالم الكثير عن التأمل وموضوعات مثل "التأمل اليقظ يشفي كل شيء".

في البوذية ، ستتعلم أن المعاناة هي حالة ذهنية يمكن التغلب عليها وفقًا للبوذية. كل ما عليك فعله هو فصل نفسك عقليًا وعاطفيًا عن كل ما يسبب المعاناة.

يتم تحقيق الانفصال عن طريق إفراغ عقلك من التفكير ولكن على عكس البوذية والتأمل الذهني العلماني ، الذي يقوم على إفراغ العقل ، فإن الذهن المسيحي ، من ناحية أخرى ، مصمم لملء العقل في بحثه عن الله وملكوته وصلاحه.

لا يهدف هدف اليقظة والتأمل المسيحيين إلى فصل نفسك عن المعاناة ، ولكن لربط أعمق ذاتك بالله.

في الأزمنة التوراتية ، كان اليقظة الذهنية في الواقع تحديًا للأشخاص الذين عاشوا في ذلك الوقت ، واليوم ، بالنسبة لنا ، أصبح من الصعب التعامل معها في عصر الإلهاء هذا.

يعيش الكثير منا حياة محمومة ومعقدة مكتظة بالعمل والبحث عن عمل. نحن نعتني بأطفالنا ، ونعتني بوالدينا المسنين ، ونتنقل إلى الوراء والأمام ، ونقلق بشأن المال والصحة.

لتتويج كل شيء ، تتنافس هواتفنا المحمولة مع جميع المطالب الأخرى لاهتمامنا. نحن معتادون على القيام بمهام متعددة بشكل غير فعال بينما في نفس الوقت نحن "تنطلق في المستقبل".

- التكهن بالمستقبل أو محاولة أن نكون سعداء عندما نفكر في حالة ما في المستقبل. نحن نسمح باستمرار لأذهاننا بالانجراف إلى المستقبل ، ونجرفهم مخاوفنا بعيدًا ، مما يجعلنا غير قادرين على العيش بسعادة في الوقت الحاضر.

في أعماقنا ، نعتقد أننا لا نستطيع أن نكون سعداء بعد ، لأنه لا يزال لدينا عدد قليل من الصناديق
قبل أن نتمكن من الجلوس والاستمتاع بالحياة. لذلك نحن نحلم ، ونتكهن ، ونضع إستراتيجيات ، ونخطط لشروط محددة لسعادتنا المحددة في المستقبل ، ونطارد باستمرار إلى المستقبل.

قد تكون لدينا مخاوف بشأن المستقبل لأننا لسنا متأكدين من كيفية ظهوره وكل هذه المخاوف والمخاوف تمنعنا من الاستمتاع الآن.

لكن لسوء الحظ ، كلما زاد تفكيرنا فيما سيحدث في المستقبل ، قل احتمال قيامنا بالإجراء لتحقيق ذلك بالفعل.


كيف يتعلم الناس زيادة مرونتهم

كيف نتصور التوتر في حياتنا: نكسات كبرى أو لحظات نمو؟ يلعب الإدراك دورًا رئيسيًا في المرونة.

عندما يحدث شيء صعب ، إلى أي مدى تتعافى جيدًا؟

المرونة هي القدرة على النهوض بعد الشدائد. بسبب عدم القدرة على التنبؤ بالحياة ، سيكون هناك دائمًا أفراح وأحزان. الأشخاص المرنون قادرون على الترحيب بالتغيير والصعوبة كفرصة للتأمل الذاتي والتعلم والنمو.

الرفاهية والمرونة هي مهارات يمكن للمرء أن يتعلمها ويزرعها. إنها مجموعة من المهارات القيمة التي بدأ قادة العالم في إدراك أهميتها. حضر أكثر من 150 من قادة العالم قمة الأمم المتحدة للتنمية المستدامة في سبتمبر 2015 ، حيث تحدثوا عن تبني أجندة جديدة للتنمية المستدامة ، وكان من بين هذه الأجندة رفاهية العالم. خلال القمة ، تم تحديد 17 هدفًا ، على مدار الخمسة عشر عامًا القادمة ، بهدف توجيهنا نحو نمط أكثر شمولاً واستدامة للتنمية العالمية. يستيقظ عالمنا على إدراك أن التنمية العالمية المستدامة لا تتعلق بالازدهار الاقتصادي فحسب ، بل بالازدهار البشري أيضًا.

يدعم تقرير السعادة العالمي مفاهيم السعادة والرفاهية كمسار مهم نحو تنمية مستدامة أكبر.

تضمن تقرير عام 2015 كتابات للدكتور ريتشارد ديفيدسون وبريانا شولير التي قدمت عن علم الأعصاب للسعادة. وصفوا كيف أن الرفاهية هي مهارة يمكن صقلها وتدريبها. حددوا الرفاهية من حيث أربع صفات أو خصائص:

1) استمرار المشاعر الإيجابية
2) المرونة
3) التعاطف والإيثار والسلوك المؤيد للمجتمع (المعروف أيضًا باسم سخاء)
4) الانتباه اليقظ

أنا أقدر كيف تم إدراج هذه الخصائص الأربع للرفاهية وإثباتها كطرق للوجود يمكن تدريبها وصقلها. أستشير وأدرّس الكثير حول موضوع الرفاهية في جامعة ستانفورد وفي مواقع العمل. أشعر بالإلهام لمشاركة المزيد حول كيفية تشجيع وممارسة صفات الرفاهية هذه في الحياة اليومية. المرونة هي مهارة قيل لي في مناسبات عديدة من قبل الأصدقاء والزملاء وهي واحدة من أكبر نقاط قوتي. سوف أشارك أكثر في الأشهر القادمة في هذه الخصائص الأربع للرفاهية. اليوم ، سأركز على المرونة.

كيف نزيد من قدرتنا على الصمود؟

"أتعافى من النكسات ، وإذا لم تسر الأمور وفقًا للخطة ، فأنا أضع خطة أخرى."

غالبًا ما يتم تنمية المرونة من الداخل من خلال كيفية إدراكنا للضغوط ومن ثم رد فعلنا عليها.

وجدت دراسة حديثة تسلط الضوء على الرابط بين اليقظة والمرونة أن: "الأشخاص الواعين & # 8230 يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع الأفكار والمشاعر الصعبة دون أن يطغى عليهم أو ينغلقوا على أنفسهم (عاطفياً)." قد يساعد توقف العقل ومراقبته (مساعدتنا) في مقاومة الوقوع في حكايتنا ، ونتيجة لذلك تمكننا من المضي قدمًا.

معظم ضغوطات الحياة ذاتية ومع اليقظة (رؤية الأشياء كما هي في هذه اللحظة الحالية) ، لدينا القدرة على الاستجابة بحكمة مقابل الرد بطريقة ضارة. عندما نرى أفكارنا ومشاعرنا بوضوح ويمكن أن نقدم التعاطف مع الصعوبات التي نمر بها ، فإننا نزيد من قدرتنا على الصمود.

دراسة تسلط الضوء على الصلة بين اليقظة والمرونة في J.ournal من الشخصية والاختلافات الفردية وجدت أن "الأشخاص الواعين & # 8230 يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع الأفكار والمشاعر الصعبة دون أن يطغى عليهم أو ينغلقوا على أنفسهم (عاطفياً)." قد يساعد توقف العقل ومراقبته (مساعدتنا) في مقاومة الوقوع في حكايتنا ، ونتيجة لذلك تمكننا من المضي قدمًا.

المشاعر الصعبة مثل الخوف أو الغضب ليست هي العدو. إن رد فعلنا تجاه هذه المشاعر الصعبة هو الأكثر ضررًا. في كثير من الأحيان عندما يكون الغضب أو الخوف هنا ، يكون دماغنا السفلي هو المسؤول. هذا هو المكان الذي تنشأ فيه استجابة القتال / الهروب / التجميد وهي مسؤولة عن الحفاظ على بقائنا. كلما تجاوزنا القصة المخيفة أو الغاضبة ، زاد الغضب و / أو الخوف الذي نستمر في الشعور به ، وبالتالي ننشغل برد الفعل. لا يتحكم الدماغ السفلي في أفعالنا وعندما يكون الذهن موجودًا ، فإننا ندعم الدماغ الأعلى لرؤية الصورة الأكبر بهدوء ووضوح.

تخيل نفسك تقود سيارة ، حيث يكون عقلك الأعلى في المقعد الأمامي ويقاتل ويطير في المقعد الخلفي. القتال والهروب خائفون وغاضبون من قول أشياء مثل ، "توقف ، تلك السيارة كادت أن تصدمنا." "مرحبًا ، أنت BEEPX٪ ## ، ابن BEEPXX ٪٪٪ ## ، لقد قطعتني للتو!"

يكون دماغك الأعلى في مقعد السائق ويمكنه التحدث إلى الجزء السفلي من الدماغ. "أنا أسمعك. نرحب بكم يا رفاق للحضور ، لكنني أقود السيارة هنا ونحن بأمان ". عندما تكون اليقظة موجودة ، يمكنك أن تتذكر أن لديك دائمًا خيارًا بشأن كيفية الرد.

الرفاهية هي حالتنا الطبيعية وما سنسعى دائمًا للعودة إليه.

تم تقديم هذا التأمل من قبلي في مؤتمر اليقظة والرفاهية في العمل في نوفمبر الماضي ، والذي استضافه مركز العلوم الجيدة الكبرى. سوف يساعدك على التحول نحو المشاعر برأفة ويساعد في تحقيق توازن أكبر في العمل والمنزل.

ممارسة اليقظة

تعال إلى وضعية جلوس مريحة ومدعومة. ابدأ بجلب وعيك إلى الداخل وإبطاء إيقاع تنفسك. اعترف بأي حدث وقع اليوم أو هذا الأسبوع كان صعبًا. حدد تجربة صعبة نوعًا ما. من المهم أن نتدرب على شيء ما يمثل تحديًا متوسطًا مقابل الأكثر تحديًا. اجلب وعيك إلى ما حدث ، والأفكار ، والمشاعر ، ودع قلبك يبدأ في الانفتاح بينما تتنفس شهيقًا وتخرجًا. اتجه نحو الصعوبة المعتدلة بالرحمة والقبول.

كرر هذه العبارات بأي ترتيب أو تكرار يناسبك.

هل لي أن أكون لطيفا مع نفسي.
هل لي أن أجد السلام والشفاء.
أنا أبذل قصارى جهدي في هذه اللحظة.
هل لي أن أقبل وأجد الراحة مع الأشياء كما هي.

في كثير من الأحيان ، عندما تكون الحياة صعبة ، يمكننا أن ننتقد أنفسنا بشكل مفرط وصعبنا ، لكن التعاطف ، وليس النقد ، يسهل قدرًا أكبر من المرونة في المنزل والعمل. أقوم بتدريس المزيد حول المهارات اللازمة لتحقيق الرفاهية في جامعة ستانفورد وفي الدورة التدريبية عبر الإنترنت ، "تغذية اليقظة. يبدأ التسجيل في الدورة في مارس.

بالتعاطف ، يمكننا أن نتجه نحو الأفكار والمشاعر الصعبة ثم نعود إلى المسار الصحيح بخطوتنا الحكيمة التالية.

إذا كنت ترغب في تنمية قدر أكبر من اليقظة والرفاهية ، فقم بالتسجيل للحصول على كتاب التدريب الذهني المجاني.


تنبيه الذهن التأمل

اليقظة هي فن الاهتمام بشكل استراتيجي. ما ننتبه إليه وكيف نوليه اهتمامًا جيدًا يمكن أن يكون أهم شيء نسيطر عليه في حياتنا. المكان الذي نضع فيه انتباهنا له تأثير قوي على نظامنا العصبي ، ويؤثر على مدى معاناتنا من المشكلات النفسية ، ويمكن أن يحدد بشكل جيد المدة التي نعيشها ونوعية تلك الحياة.

اليقظة هي إدراك حي لكل ما يظهر في عقل الفرد أو جسده - الأفكار والأحاسيس والحالات المزاجية - دون استيعاب اللطيف أو الارتداد عن الأشياء غير السارة. على الرغم من بساطة وصفه ، إلا أنه من الناحية العملية معقد مثل كونه إنسانًا.

التدريب على تأمل اليقظة الذهنية هو تدريب على استعادة وكالتنا حول الجانب الأكثر أهمية لكوننا بشراً: وعينا. يعني الإنسان العاقل أننا نعلم أننا نعرف. بدون تدريب ، قد نكون مقدرًا أن يتم اختطاف وعينا بدلاً من إدراك والتحرك نحو ما هو أكثر أهمية لاهتمامنا بالتجربة.

8 أطراف الآن تقدم فردين دورات اليقظة لاستكشاف فن وعلم اليقظة الذهنية بشكل مدروس ومنهجي: أسس اليقظة & أمبير اليقظة المتوسطة. يتم تقديم هذه الفصول عبر الإنترنت عبر Zoom ويتم استضافة محتوى وتسجيلات إضافية على Teachable.

  • ستة اجتماعات أسبوعية حية (عبر الإنترنت)
  • معتكف ليوم كامل
  • تسجيلات الفصول طوال مدة الدورة
  • كتاب متعمق مع تأملات وتعاليم يومية
  • تسجيلات الفيديو التكميلية للتعاليم والتأملات الصوتية الموجهة

أسس اليقظة

الدورة الصيفية : الأربعاء من 7:00 - 9:00 مساءً: 16 يونيو - 21 يوليو مع ملاذ طوال اليوم السبت 24 يوليو ، من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً

جلسة الخريف 1 : أيام السبت من 10 صباحًا حتى 12 مساءً: 25 سبتمبر - 30 أكتوبر مع ملاذ طوال اليوم السبت 6 نوفمبر

فصل الخريف 2 : الاثنين 6: 30-8: 30 مساءً: 1 نوفمبر - 6 ديسمبر مع ملاذ طوال اليوم السبت 11 ديسمبر ، من 10 صباحًا حتى 4 مساءً

تم تصميم هذه الدورة للأشخاص الجدد في مجال اليقظة الذهنية أو التأمل بشكل عام وستتناول:

  • الأسس الأربعة لليقظة الذهنية لبوذا ، أو الأشياء الأربعة الرئيسية التي يجب أن تضع وعيك عليها لأغراض الحقيقة والحرية والسعادة.
  • استكشاف أحاسيس الجسم والعواطف والإدراك والظواهر بأداة اليقظة.
  • التحيز السلبي: كيف تميل جوانب وعينا السالبة الشحنة إلى جذب انتباهنا ، وكيفية التخلص من عادة ترك انتباهنا "دوامة" في هذه التجارب السلبية.
  • كيف يؤثر ما ننتبه له على "دولتنا". تعرف على كيفية "تغيير" حالتك من خلال التحكم في انتباهك وتحقيق الاستقرار في الحالة الإيجابية مع تجنب الحالات السلبية. تعرف على الفرق بين هذه التقنية ورثاء "القمع" النفسي.
  • كيف أن تنمية المرونة هي في الحقيقة تدريب على اليقظة والاستخدام الاستراتيجي للوعي.
  • التعاليم ذات الصلة من علم النفس الغربي وعلم الأعصاب ، بما في ذلك علم حالة التدفق والفهم الأساسي للتكييف الفعال.

اليقظة المتوسطة

جلسة الخريف : أيام السبت من 10 صباحًا حتى 12 ظهرًا: 13 و 20 و 27 نوفمبر و 4 و 18 ديسمبر و 8 يناير مع ملاذ لمدة يوم 15 يناير ، من 10 صباحًا حتى 4 مساءً

هذه الدورة مخصصة للممارسين ذوي الخبرة في التأمل و / أو اليقظة وستتناول:

  • القواسم المشتركة بين البحث الحديث في علم الأعصاب والتطور وعلم النفس وتقليد الحكمة الذي يبلغ 2500 عام من اليقظة.
  • كيف يقوم الجهاز العصبي اللاإرادي والاستجابة للضغط (القتال ، الهروب ، التجميد ، المشاركة الاجتماعية) بالتخطيط بالتوافق مع التعاليم البوذية حول الأسباب الجذرية الثلاثة للتوتر (الرغبة ، النفور ، الارتباك).
  • نظرية Polyvagal ، دراسة استجابة الإجهاد (القتال ، الهروب ، التجميد ، والمشاركة الاجتماعية).
  • التقنيات القديمة والحديثة لتحويل الحالة الفسيولوجية من الإجهاد إلى السهولة والمشاركة ، باستخدام أداة تأمل ميتا (تنمية حالات اللطف والرحمة والفرح الوجداني والاتزان)
  • استكشاف مختلف الخرائط البوذية ذات المستوى المتوسط ​​، بما في ذلك قانون عدم الثبات ، والعوامل السبعة لليقظة ، والحقائق الأربع النبيلة

بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة في اليقظة والتأمل ، يمكن أخذ هاتين الدورتين بأي ترتيب و / أو في نفس الوقت.

يتم تقديم هذه الدورات بثلاثة خيارات أسعار لدعم الوصول الهادف على مستويات اقتصادية مختلفة. إذا كنت قادرًا على دعم جهودنا لجعل هذه السلسلة والأحداث الأخرى أكثر سهولة ، فيرجى مراعاة دعم معدل. إذا كنت بحاجة إلى دعم مالي للوصول إلى هذا العرض ، فقم بالشراء من أيد معدل. خلاف ذلك، استدامة هو معدل القيمة السوقية الذي يشمل النظر في تعويض المدرب ونفقات الاستضافة. المعدلات التالية خاصة بكل دورة.

بمجرد الانتهاء من دورة كاملة ، يمكن للمشاركين إعادة الدورات بخصم 20٪ من معدل الاستدامة. يرجى إرسال بريد إلكتروني [email protected] إذا كانت هذه المستويات الثلاثة لا تزال تجعل هذه الدورة التدريبية بعيدة المنال ، فيرجى الاتصال بنا على [email protected] مع & # 8220Mindfulness & # 8221 في سطر الموضوع.

ملاحظة: تأكد من التمرير لأسفل حيث يتم سرد العديد من دورات اليقظة على نفس الرابط.

برنت مورتون كان يمارس التأمل في تقاليد اليقظة الذهنية بدءًا من عام 2007. وقد تدرب على نطاق واسع في تقليد ثيرافادا البوذي (اليقظة) ، حيث أمضى أكثر من عام في ملاذ صامت ومارس في بورما وتايلاند والهند. أكمل تدريب المعلمين الذهني لمدة أربع سنوات مع Jack Kornfield من خلال مركز Spirit Rock Meditation في مارين ، كاليفورنيا ، في عام 2016. وقد قام بتدريس تدريبات التأمل ، والخلوات ، وتدريب المعلمين منذ عام 2014. انتقل برنت إلى كاواي العام الماضي بعد العيش والتدريس فيها منطقة سياتل معظم حياته.

يمكن أخذ هذه الدورات كجزء من أربعة أجزاء من تدريب المعلمين على اليقظة. يحتوي هذا التدريب على وحدتين إضافيتين للمتدربين فقط. تعلم المزيد هنا.

ملحوظة: تتطلب سلسلتنا ما لا يقل عن خمسة مشاركين مسجلين ، قبل خمسة أيام من تاريخ البدء إذا كنت تفكر في الانضمام ، يرجى التسجيل مبكرًا.

سياسة الإلغاء: المبالغ المستردة بنسبة 90٪ حتى خمسة أيام قبل بدء السلسلة. لا يسمح باسترداد الأموال بعد ذلك الوقت.تريد أن تتعلم كيف ولماذا تكون أكثر لطفًا مع نفسك؟


Lura-reed-180-thumbnail.jpg

إن لورا ريد ، معلمة في برنامج التنمية البشرية وعلوم الأسرة في جامعة ولاية أوهايو- Cascades ، متحمسة لنجاح طلابها ومتحمسة لمشاركة المجتمع في فصولها الدراسية.

قامت بتدريس دورات في إجراءات الإرشاد الجماعي ، ووجهات النظر التنموية في الإرشاد ، وبيئات الطفولة المبكرة ، والدراسات الأسرية ، وتعليم الوالدين ، والأسر والفقر ، وتوجيه الخبرة في الطفولة المبكرة ، والأسرة ، والمدرسة ، والتعاون المجتمعي ، والتفكير النقدي في التنمية البشرية وعلوم الأسرة ، تنمية المراهقين ، ودورة تدريبية بعنوان "كيف تزدهر".


النتائج - دراسة كير رقم 2 في المدارس العامة بمدينة نيويورك

المنحة الثانية من معهد العلوم التربوية (مع جائزة فرعية إلى Garrison Institute) تضمنت تجربة عشوائية محكومة متعددة المواقع في المدارس الابتدائية العامة في مدينة نيويورك. شملت هذه الدراسة 224 معلمًا من 36 مدرسة. النتائج تكرار النتائج السابقة التي تظهر تحسينات المعلم في التنظيم العاطفي ، اليقظة وتقليل الضغط النفسي وإدارة الوقت.

نتائج قصيرة المدى - لفحص جودة التدريس للمعلم ، تمت ملاحظة كل فصل دراسي قبل وبعد منظمة كير من قبل باحثين مدربين أعمى عن أهداف الدراسة وتكليف المعلمين. مقارنة بالفصول الدراسية في المجموعة الضابطة ، كانت فصول CARE الدراسية أكثر إيجابية من الناحية العاطفية وأظهر المعلمون حساسية أكبر لاحتياجات طلابهم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الفصول الدراسية في كير درجات إنتاجية أعلى من الفصول الدراسية الضابطة. تم نشر هذه النتائج في عام 2017 في مجلة علم النفس التربوي [vii].

نتائج المتابعة - وجد تقرير متابعة مؤخرًا مجلة علم النفس المدرسي (9.5 شهرًا بعد المشاركة في البرنامج) ، أن معلمي هيئة كير أظهروا انخفاضًا ملحوظًا مستمرًا في الضيق النفسي ، وانخفاض في الضيق الجسدي المرتبط بالألم ، وزيادة ملحوظة في تنظيم العاطفة وبعض الأبعاد من اليقظة. تشير النتائج إلى أن المعلمين الذين شاركوا في CARE أفادوا بفوائد مستدامة وجديدة فيما يتعلق برفاهيتهم في تقييم متابعة بعد عام تقريبًا من التدخل.

التقارير النوعية - في سلسلة من التقارير النوعية (المنشورة في المجلة الأمريكية للتعليم) [viii] واليقظة (9) اكتشف كيف تخلق CARE المرونة التي تمكن المعلمين من الاستجابة بشكل أكثر تعاطفًا مع الطلاب والزملاء وكيف تؤثر الممارسة المنزلية على عمليات التقييم.


أربع ممارسات لإلهام الرهبة

الممارسات القائمة على البحث لإثارة الرهبة من موقع GGSC الإلكتروني Greater Good in Action.

متى كانت آخر مرة ملأك شيء بالرهبة؟ بينما يبدو الأطفال الصغار مذهولين بشكل منتظم ، فإن هذه التجربة تميل إلى أن تكون نادرة عند البالغين ، فإن اهتمامنا بالضرورة يكون أكثر تركيزًا على المسؤوليات اليومية والمهام العادية. لكن الرهبة لا تقل أهمية بالنسبة للبالغين ، وفقًا لمجال بحث جديد وسريع النمو.

يعرّف الباحثون الرهبة على أنها الشعور الذي نشعر به في وجود شيء أكبر من أنفسنا يتحدى طريقتنا المعتادة في رؤية العالم. عمل فني رائع ، مشهد خلاب ، خطاب مؤثر ، زهور الربيع الأولى - كل هذه يمكن أن تثير الرهبة.

من الأمور المحورية في تجربة الرهبة الشعور بالصغر ، ولكن ليس النوع المرتبط بالعار أو الشك الذاتي - بدلاً من ذلك ، فإن الرهبة تنطوي على الشعور بالترابط مع الآخرين وتوسيع آفاقنا ، مثل عدسة الكاميرا التي تصغر لتكشف عن أكثر تعقيدًا وشمولية. صورة. من وجهة النظر هذه ، تميل الاهتمامات اليومية إلى الشعور بأنها أقل غموضًا - فكلما أصبحنا أصغر حجمًا ، فإنهم كذلك.

تشير الأبحاث إلى أن للرهبة فوائد نفسية عديدة ، بما في ذلك زيادة الرضا عن الحياة ، والشعور بالوقت الذي يتباطأ أو يقف ساكنًا ، والرغبة الأكبر في مساعدة الآخرين. قد يكون له أيضًا فوائد صحية: وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين عانوا من الرهبة بشكل متكرر في حياتهم اليومية أظهروا مستويات أقل في الأنسجة من الإنترلوكين 6 ، وهو سيتوكين مؤيد للالتهابات يرتبط بمخاطر الإصابة بأمراض القلب. ومن اللافت للنظر أن الرهبة تنبأت بمستويات أقل من الإنترلوكين 6 مقارنة بالعواطف الإيجابية الأخرى ، بما في ذلك الفرح والرضا والتسلية. قد تساعد الرهبة الأشخاص في التأقلم بشكل أفضل مع التوتر من خلال تعزيز الفضول والاستكشاف ، بدلاً من الانسحاب والعزلة.

ليس من الضروري - أو المرغوب - الشعور بالرهبة طوال الوقت ، ولكن يمكن لمعظمنا استخدام المزيد منه في حياتنا. حدد الباحثون العديد من الإستراتيجيات الفعالة لزيادة الرهبة ، والعديد منها عبارة عن موقع ويب أكبر لمركز العلوم الجيدة تم جمعه على موقع الخير الأكبر في العمل (GGIA) ، والذي يتميز بأهم الأنشطة القائمة على الأبحاث لتعزيز السعادة واللطف والتواصل والمرونة.

هنا ، ألقي الضوء على ممارسات الرهبة الأساسية الأربعة لـ GGIA.

1. اكتب عن تجربة شخصية من الرهبة

ما هي أكثر التجارب التي مررت بها في حياتك والتي ملأتك بشعور من التعجب والإلهام؟ نزهة عبر جراند كانيون؟ زيارة أهرامات مصر؟ خطوات طفلك الأولى؟

يمكن أن تكون الكتابة البسيطة عن الرهبة قوية جدًا. تتضمن ممارسة رواية الرعب التفكير في تجربة شخصية من الرهبة ثم الكتابة عنها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. استحضار التجربة بتفاصيل دقيقة يمكن أن يستحضر المشاعر التي كانت لديك في ذلك الوقت.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 بقيادة ميلاني رود ، الأستاذة المساعدة في كلية الدراسات العليا للأعمال بجامعة ستانفورد ، أن الأشخاص الذين أكملوا تمرين الكتابة هذا شعروا بأنهم أفضل حتى من الأشخاص الذين تذكروا وكتبوا عن تجربة سعيدة. بعد ذلك ، أبلغوا عن مشاعر رعب أقوى ، وإحساس أقل بضغط الوقت ، واستعداد أكبر للتطوع بوقتهم لمساعدة مؤسسة خيرية.

قد تكون هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص عندما يكون الضغط اليومي يثقل كاهلك. حتى مجرد تذكير قصير بتجربة مثيرة للرهبة من ماضيك قد يساعد في إخراجك من حالة الركود ويذكرك بأن العالم يمكن أن يكون مكانًا سحريًا.

2. خذ نزهة رهبة

يمكن أن يكون السفر مصدرًا رائعًا للرهبة ، ولكن يمكن أيضًا العثور على الرهبة بالقرب من المنزل. تتضمن ممارسة Awe Walk القيام بنزهة في مكان ما لديه القدرة على إلهام الرهبة. يمكن أن يكون هذا مكانًا طبيعيًا ، مثل ممر تصطف على جانبيه الأشجار في بيئة حضرية ، مثل قمة ناطحة سحاب أو مكان داخلي ، مثل متحف.

ما إذا كنت تشعر بالرهبة من نزهة الرهبة الخاصة بك لا يعتمد فقط على المكان الذي تذهب إليه ، ولكن على موقفك. تتمثل إحدى طرق خلق المزيد من الفرص للرهبة في الاقتراب من محيطك بأعين جديدة ، كما لو كنت تراهم للمرة الأولى. وإلا فإن الملامح العادية - طائر يغني ، لون السماء - يمكن أن تتحول إلى شيء غير عادي.

سيتم أيضًا تحسين مشيتك إذا تركت هاتفك الخلوي (وغيره من عوامل التشتيت المحتملة) في المنزل حتى تكون حاضرًا بشكل كامل ، وإذا كنت تبحث عن بيئات جديدة ، حيث تكون المشاهد والأصوات غير متوقعة.

ولكن من الممكن أيضًا دمج Awe Walk في روتينك اليومي - حتى إذا كان الطريق مألوفًا لك ، يمكنك بذل جهد لملاحظة أشياء جديدة. قد تكون نفس المشاهد القديمة التي تمر بها كل يوم مصادر مفاجئة للإلهام. وكمثال على ذلك ، فإن بولا هوكينز ، مؤلفة كتاب الفتاة في القطارحصلت على فكرة الرواية الأكثر مبيعًا أثناء تنقلاتها الصباحية ، وهي تحدق بفضول من نافذة القطار.

يأتي الدليل غير المباشر على فعالية Awe Walk من دراسة عام 2015 بقيادة بول بيف ، الباحث في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. في هذه الدراسة ، وقفت مجموعة من المشاركين في بستان من أشجار الأوكالبتوس الشاهقة وحدقوا في النظر لمدة دقيقة واحدة فقط ، بينما نظرت مجموعة أخرى إلى مبنى بدلاً من ذلك. أولئك الذين نظروا إلى الأشجار أفادوا بمشاعر أكبر من الرهبة ، وكانوا أقل عرضة للشعور بالتفوق على الآخرين ، وكانوا أكثر عرضة لمساعدة شخص محتاج ، ودعم فكرة أن الرهبة تعزز الشعور بالتواضع والاهتمام بالآخرين.

3. شاهد فيديو مذهل

حتى لو كنت عالقًا في المنزل ، يمكن العثور على الرهبة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك - حيث توفر الإنترنت إمدادًا لا نهائيًا من الصور ومقاطع الفيديو التي تسبب صخب الرعب. يظهر أحد مقاطع الفيديو هذه في تدريب Awe Video - وهو عبارة عن بكرة من اللقطات الرائعة من حديقة Yosemite الوطنية. ناشيونال جيوغرافيك هو مصدر جيد آخر لوسائل الإعلام المثيرة للرهبة ، ويستضيف موقع YouTube تسجيلات لا حصر لها من الخطب والعروض المثيرة.

You could also draw from your own photo or video collection, if you’ve visited awe-inspiring locations, or make a point to capture your next adventure on film (provided that this doesn’t interfere with the experience itself).

Research suggests that the Awe Video practice is an effective way to boost awe in the moment. In a second 2012 study led by Melanie Rudd, participants watched a brief video displaying people in city streets and parks interacting with vast, mentally overwhelming images of waterfalls, whales, and astronauts. Compared to participants who watched a video designed to induce happiness, they reported greater feelings of awe and a sense of having more time.

4. Read an awe-inspiring story

Written words can also evoke awe. The Awe Story practice involves reading a detailed story about climbing up the Eiffel Tower and taking in the panoramic view. The story is told in the second person to make readers feel like they’re experiencing it themselves.

Awe-inspiring writing can also be found in literature and nonfiction, such as Stephen Hawking’s A Brief History of Time, and in your own writing (a reason to consider recording your experiences of awe as they occur, so that you can reflect back on them when you’re in need of an awe boost).

A third 2012 study led by Melanie Rudd illustrates some possible benefits of reading about awe. In this study, participants read either the Eiffel Tower story or a story about climbing an unnamed tower and seeing a plain landscape from above. Those who read the Eiffel Tower story reported greater awe, a greater preference for experiences over material objects, a sense of having more time, and greater life satisfaction (compared to those who read the neutral story). That sense of having more time was what made people more satisfied with their lives.

Life can sometimes feel lackluster and dull, and inspiration can be hard to find. On those days, even a small dose of awe can go a long way in elevating your spirits and reviving your sense of purpose. Awe isn’t always a comforting feeling—sometimes it can be downright frightening—but it’s a powerful way to cut through the monotony and see things in a new light. We hope that the awe exercises on Greater Good in Action will be a useful starting point as you aspire to make your life more “awesome.”


استنتاج

Based on an examination of empirical literature across multiple methodologies, this review concludes that mindfulness and its cultivation facilitates adaptive psychological functioning. Despite existing methodological limitations within each body of literature, there is a clear convergence of findings from correlational studies, clinical intervention studies, and laboratory-based, experimental studies of mindfulness𠅊ll of which suggest that mindfulness is positively associated with psychological health, and that training in mindfulness may bring about positive psychological effects. These effects ranged from increased subjective well-being, reduced psychological symptoms and emotional reactivity, to improved regulation of behavior. There is also an increasingly substantial research body pointing to a number of psychological processes that may serve as key mechanisms of effects of mindfulness interventions. As research on mindfulness is in its early stages of development, further collaborative research is needed to develop a more solid understanding concerning the nature of mindfulness, how mindfulness can best be measured, fostered, and cultivated, and the mechanisms and specificity of effects of mindfulness-oriented interventions. Future research should also continue to explore other potential applications of mindfulness, and examine practical issues concerning the delivery, implementation, and dissemination of mindfulness-oriented interventions. Given the advances that have been made thus far, it is likely that new paradigms for the understanding and application of mindfulness will continue to appear, which would move us further toward the goals of alleviating human psychological suffering and helping others live a life that is happier and more fulfilling.


TIME 9AM – 6PM (GMT +8)

With wellbeing of increasing importance with the ongoing pandemic, there is more focus on Mindfulness and the science behind it.

Mindfulness Psychology is a non-judgmental awareness of, curiosity about, and acceptance of one’s present moment experience. It is an increasingly popular approach to holistic health, wellness, and thriving for individuals and institutions, with a growing body of scientific research to back it.

In this 2-day workshop, you will be equipped with both theoretical and experiential understandings of mindfulness psychology. An emphasis on hands-on learning of mindfulness techniques will deepen the understanding of mindfulness psychology and its benefits.

  • A firm understanding of the background of mindfulness, Including mindfulness from physiology and neuroscience lens
  • An understanding of the benefits and possible adverse effects of mindfulness
  • Practice in a range of mindfulness techniques and consider the underlying mechanisms and process of these techniques
  • Knowledge on using critical analysis and considerations for using mindfulness for self and others

E-Workshop Details

Date: 4 & 11 July 2021 (Sundays)
Time: 9am – 6pm
Venue: Online
Fee: S$ 2140 w/ GST

Trainers

Deborah Thurley
Positive Psychology Practitioner, Meditation & Mindfulness Trainer

Deborah is a graduate of our Postgraduate Diploma in Positive Organisational Psychology and Leadership (PGD- POPL) programme, and holds a Masters of Science in Applied Positive Psychology. She is a qualified meditation and mindfulness trainer and lecturer with many of teaching and mentoring experience, offering established mindfulness workshops and tailored mindfulness programs to organizations, institutions and schools. Deborah also teaches mindful yoga to adults and youth. She is an engaging, experienced instructor and her teaching style is clear and concise. She lives, works and celebrates in Singapore.

Sriven Naidu
Mindfulness Trainer for peak performance and wellbeing

Sriven Naidu brings 20 years of global experience to his development and delivery of corporate training programmes. His teaching and consulting include Leadership Agility, Strategy & Innovation, and the 8-week Mindfulness-based Strategic Awareness Training (MBSAT). He also specialises in mindful, empathetic communication for leaders, teams and personal relationships based on a version of Marshal Rosenberg’s Nonviolent Communication adapted for the cultures in Asia.

Sriven has customised Mindfulness-based courses for the Monetary Authority of Singapore, INSEAD, the Lee Kuan Yew School of Public Policy, and Swiss business school, IMD. He holds an LLB from NUS and an MBA from INSEAD. With 4 teaching awards, he currently teaches and provides coaching as Executive-in-Residence at IMD (ranked #1 by the Financial Times consecutively in their last three annual rankings for Executive Education).

Registration Details

To register or enquire on our Mindfulness Psychology E-workshop, please contact us:


A Take-Home Message

We hope that at least a few of the above quotes were inspiring to you, and we especially hope that they have given you something new to consider for your mindfulness practice (or maybe one even inspired you to start a mindfulness practice).

If one of your favorite mindfulness quotes was not on this list, please go ahead and share it with us! After all, at the end of the day, a mindfulness practice is a deeply personal thing.

We hope you enjoyed reading this article. Don’t forget to download our 3 Mindfulness Exercises for free .

If you wish to learn more, Mindfulness X© is our 8-module mindfulness training package for practitioners which contains all the materials you’ll need to not only enhance your mindfulness skills but also learn how to deliver a science-based mindfulness training to your clients, students or employees.


شاهد الفيديو: تعلم مهارة المرونة - تقديم الفقي رحمه الله تعالى (أغسطس 2022).