معلومة

ما الذي يفسر الحوادث الاعتيادية أو العرضية للحديث مع النفس؟

ما الذي يفسر الحوادث الاعتيادية أو العرضية للحديث مع النفس؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما هي الأسباب العلمية وراء حديث الشخص مع نفسه؟ هل هو اضطراب من نوع ما؟ من خلال "الحديث" أعني أيضًا الكتابة إلى الذات.

أعني بالحديث الذاتي أن الشخص (P) يتحدث مع نفسه بتنسيق سؤال وجواب. على سبيل المثال-

س: ما الذي حدث؟ PA: أنا لا أحب المكان هنا. PQ: لماذا ، ما الذي لا يعجبك؟ PA: أنا لا أحب مواقف الناس هنا. يعتقد الجميع أنه ذكي جدًا ... PQ: لكن لماذا يؤثر ذلك عليك؟

وما إلى ذلك وهلم جرا…

يمكن أن يكون نوع الحوار أعلاه تحدث أو مكتوب. عادة ، يسأل أحد الأطراف الآخر عن مشاكله / مشاعره ويقترح الحلول / يعطي تعليمات للطرف الآخر.


أنواع [تحرير | تحرير المصدر]

لا يحدث التحسين الذاتي بشكل عشوائي. غالبًا ما يكون حدوثه منظمًا للغاية ويمكن أن يحدث بأي عدد من الطرق من أجل تحقيق هدفه المتمثل في تضخيم التصورات عن الذات. الأهم من ذلك ، نحن عادة غير مدركين أننا نعزز الذات. إن الوعي بعمليات التعزيز الذاتي من شأنه أن يسلط الضوء على الواجهة التي نحاول إنشاءها ، وكشف أن الذات التي ندركها هي في الواقع نسخة محسنة من ذواتنا الفعلية.

تحيز الإسناد للخدمة الذاتية [تحرير | تحرير المصدر]

يمكن أن يؤثر التعزيز الذاتي أيضًا على التفسيرات السببية التي يولدها الناس للنتائج الاجتماعية. يميل الأشخاص إلى إظهار تحيز الإسناد للخدمة الذاتية ، أي أن ينسبوا النتائج الإيجابية إلى التصرف الداخلي للفرد ولكن النتائج السلبية إلى عوامل خارجة عن إرادته ، على سبيل المثال. الآخرين ، فرصة أو ظرف. & # 9124 & # 93 باختصار ، يدعي الناس الفضل في نجاحاتهم لكنهم ينكرون المسؤوليات عن إخفاقاتهم. يعد تحيز الإسناد للخدمة الذاتية قويًا للغاية ، ويحدث في الأماكن العامة وكذلك في الأماكن الخاصة ، & # 9125 & # 93 & # 9126 & # 93 حتى عندما يتم وضع علاوة على الصدق. & # 9127 & # 93 يظهر الأشخاص بشكل شائع تحيزًا لخدمة الذات عندما يشرحون الأصل أو الأحداث التي كان لديهم فيها يدًا أو حصة. & # 9128 & # 93 & # 9129 & # 93

تتبع تفسيرات التجاوزات الأخلاقية أنماط خدمة ذاتية مماثلة ، & # 9130 & # 93 & # 9131 & # 93 وكذلك تفسيرات السلوك الجماعي. & # 9132 & # 93 خطأ الإسناد النهائي & # 9132 & # 93 هو الميل إلى اعتبار الأفعال السلبية التي يقوم بها الفرد خارج المجموعة والأفعال الإيجابية التي يقوم بها الفرد داخل المجموعة ضرورية لطبيعتها ، أي أنها تُعزى إلى تصرفاتهم الداخلية وليست نتاجًا عوامل خارجية. قد يعكس هذا عملية التحيز الذاتي المنكسر من خلال الهوية الاجتماعية. & # 9133 & # 93 & # 9134 & # 93

الانتقائية [عدل | تحرير المصدر]

الذاكرة الانتقائية [تحرير | تحرير المصدر]

يقوم الناس أحيانًا بتعزيز الذات من خلال تذكر نقاط قوتهم بشكل انتقائي بدلاً من نقاط ضعفهم. وُصِف هذا النمط من النسيان الانتقائي بأنه إهمال ذاكري. قد يعكس إهمال الذاكرة التحيزات في معالجة المعلومات سواء في الترميز أو الاسترجاع أو الاحتفاظ.

  • تحدث التحيزات في التشفير عن طريق الانتباه الانتقائي والتعرض الانتقائي.
  • تحدث التحيزات عند الاسترجاع والاحتفاظ عن طريق الاستدعاء الانتقائي.

يمكن التأكيد على دور إهمال الذاكرة أو تقليله من خلال خصائص سلوك أو سمة معينة. على سبيل المثال ، بعد تلقي ردود فعل خاطئة تتعلق بمجموعة متنوعة من السلوكيات ، استدعى المشاركون سلوكيات إيجابية أكثر من تلك السلبية ، ولكن فقط عندما تمثل السلوكيات سمات مركزية وليست محيطية وفقط عندما تتعلق ردود الفعل بالذات وليس بالآخرين. & # 9136 & # 93 تظهر نتائج مماثلة عندما تكون المعلومات التي يجب استرجاعها هي سمات شخصية ، & # 9142 & # 93 علاقة تعزز السلوكيات أو تقوضها ، & # 9143 & # 93 ترددات الأفعال الاجتماعية ، & # 9144 & # 93 وذكريات السيرة الذاتية. & # 9145 & # 93

قبول ودحض انتقائي [عدل | تحرير المصدر]

يتضمن القبول الانتقائي أخذ معلومات الإطراء الذاتي أو تعزيز الأنا كحقيقة مع القليل من الاعتبار لصلاحيتها. يتضمن التفنيد الانتقائي البحث عن نظريات معقولة تمكّن من تشويه مصداقية النقد. من الأمثلة الجيدة على القبول الانتقائي والدحض في العمل: القبول الانتقائي هو فعل قبول امتحان صالح كان أداؤه جيدًا دون النظر في البدائل ، في حين أن التفنيد الانتقائي سيكون البحث عن أسباب للرفض باعتباره فحصًا غير صالح. التي كان أداؤها سيئًا. & # 9146 & # 93 & # 9147 & # 93

يتوافق مع القبول الانتقائي والتفنيد الملاحظة التي تشير إلى أن الناس يتخذون موقفًا أكثر انتقادًا تجاه إلقاء اللوم عليهم ، ولكنه موقف أكثر تساهلاً تجاه المديح الذي يتلقونه. & # 9148 & # 93 & # 9149 & # 93 سيطعن الناس بشدة على المعلومات غير الملائمة لكنهم يقبلون بسهولة المعلومات الملائمة بدون سؤال & # 9150 & # 93 & # 9151 & # 93

استراتيجيات [تحرير | تحرير المصدر]

مقارنات اجتماعية استراتيجية [عدل | تحرير المصدر]

الاتجاهات المحتملة للمقارنات الاجتماعية الاستراتيجية.

الطبيعة الاجتماعية للعالم الذي نعيش فيه تعني أن التقييم الذاتي لا يمكن أن يحدث في طبيعة مطلقة - المقارنة بالكائنات الاجتماعية الأخرى أمر لا مفر منه. تحدث العديد من المقارنات الاجتماعية تلقائيًا كنتيجة للظروف ، على سبيل المثال ، في الاختبار ، قد تحدث المقارنات الاجتماعية للفكر مع أولئك الذين يجلسون في نفس الاختبار. ومع ذلك ، فإن قوة دافع تعزيز الذات يمكن أن تتسبب في الاستغلال الذاتي للسيناريوهات من أجل إعطاء نتيجة أكثر ملاءمة للذات في المقارنات بين الذات والآخرين. مثل هذه المقارنات الاجتماعية غير الطوعية تحفز استراتيجيات التنظيم الذاتي.

يقلل تقدير الذات من العواقب المفيدة والتقييمية للمقارنات مع الآخرين الأقل مرتبة والمتفوقة. الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير أكبر للذات يكونون أكثر تفاؤلاً بشأن كل من التهرب من إخفاقات ومصائب أقليةهم وبشأن تأمين النجاحات والثروات الطيبة لرؤسائهم. & # 9152 & # 93

مقارنات اجتماعية صاعدة [عدل | تحرير المصدر]

تتضمن المقارنة الاجتماعية التصاعدية مقارنة الذات بفرد يُنظر إليه على أنه متفوق أو أفضل منه. يمكن للمقارنة الاجتماعية التصاعدية مع شخص يشعر بأنه مشابه لنفسه أن تحفز تعزيز الذات من خلال استيعاب الذات وخصائص الآخرين ، & # 9153 & # 93 ولكن هذا يحدث فقط عندما:

  • الفجوة بين الذات وهدف المقارنة ليست كبيرة جدًا & # 9154 & # 93
  • المهارة أو النجاح الذي تتم مقارنته قابل للتحقيق & # 9155 & # 93
  • يُنظر إلى هدف المقارنة على أنه منافس. & # 9156 & # 93

عندما لا يحدث الاستيعاب نتيجة للمقارنة الاجتماعية ، يمكن أن يحدث التباين بدلاً من ذلك والذي يمكن أن يؤدي إلى مقارنات اجتماعية تصاعدية توفر الإلهام. & # 9157 & # 93

مقارنات اجتماعية هبوطية [عدل | تحرير المصدر]

على الرغم من أن المقارنات الاجتماعية التصاعدية هي المقارنات الاجتماعية الأكثر شيوعًا ، فإن & # 9158 & # 93 & # 9159 & # 93 يقوم الأشخاص أحيانًا بإجراء مقارنات اجتماعية تنازلية. تتضمن المقارنات الاجتماعية التنازلية مقارنة الذات بفرد يُنظر إليه على أنه أدنى من الذات أو أقل مهارة منه. تعمل المقارنات الاجتماعية النزولية كشكل من أشكال الدفاع عن الذات حيث يتم تضخيم الأنا بسبب الشعور بالتفوق المكتسب من مثل هذه المقارنات الاجتماعية الهبوطية. & # 9160 & # 93 & # 9161 & # 93

المقارنات الاجتماعية الجانبية [عدل | تحرير المصدر]

المقارنات الاجتماعية الجانبية ، المقارنات مع أولئك الذين يُنظر إليهم على أنهم مساوون للذات ، يمكن أيضًا أن تكون معززة للذات. يمكن أن تؤدي المقارنات مع أعضاء المجموعة إلى الحماية من تدني احترام الذات ، خاصةً عندما تكون المجموعة في وضع غير مؤات. & # 9162 & # 93

نظرية صيانة التقييم الذاتي [عدل | تحرير المصدر]

يتضاءل تعزيز الذات ويتلاشى كدالة لمستوى قدرة الفرد في سياق العلاقات الشخصية ، وهذا بدوره يؤثر على المواقف والسلوكيات الشخصية. هناك ثلاثة عوامل تؤثر على التقييمات الذاتية التي يقوم بها الأشخاص: & # 9163 & # 93

  • تقارب العلاقة: من المرجح أن تحدث مقارنة أداء المرء بأداء الآخر ، وعندما يحدث ذلك يكون أكثر أهمية عندما يكون الآخرون قريبين وليسوا بعيدين.
  • الأهمية الشخصية لقدرة معينة: عندما لا يكون المجال ذا صلة بالذات سيحدث الانعكاس وعندما يكون المجال مناسبًا ، ستحدث المقارنة.
    • انعكاس: سيخضع المرء للتعزيز الذاتي (الكبرياء) عندما يعمل الآخر بشكل جيد ، لكن الاستقطاع الذاتي (العار) عندما يكون أداء الآخر ضعيفًا.
    • مقارنة: سيخضع المرء لتقييد الذات (الإذلال) إذا كان أداء الآخرين جيدًا ، ولكن التعزيز الذاتي (الانتصار) إذا كان أداء الآخر ضعيفًا.

    يتبنى الناس مجموعة متنوعة من استراتيجيات المواجهة للتعامل مع ضغوط التقييم الذاتي:

    • اختر الأصدقاء والشركاء الذين يتفوقون ، ولكن ليس في نفس المجالات كما يفعلون & # 9164 & # 93
    • حجب المعلومات التي من المحتمل أن تحسن أداء الآخرين في المجالات ذات الصلة الشخصية & # 9165 & # 93
    • تغيير أهمية مجالات الأداء من خلال تغيير مفهومهم الذاتي ، وبالتالي تخفيف تأثير عمليات التفكير والمقارنة & # 9166 & # 93
    • توسيع أو تضييق الفجوة بين الذات والآخرين ، حتى عن طريق تغيير صعوبة المهام ذات الصلة بالمجال عن عمد. & # 9167 & # 93

    التفسير الاستراتيجي [عدل | تحرير المصدر]

    المفاهيم التي يستخدمها الناس لفهم أنفسهم وعالمهم الاجتماعي غامضة نسبيًا. & # 9168 & # 93 نتيجة لذلك ، عند إجراء مقارنات أو تقديرات اجتماعية ، يمكن للناس بسهولة وبدقة تغيير تفسيرهم لمعنى تلك المفاهيم من أجل تعزيز الذات. عادة ما تزيد التفسيرات الاستراتيجية بعد ردود الفعل السلبية. & # 9169 & # 93 توجد العديد من الأمثلة على التفسيرات الإستراتيجية ، وتشمل مجموعة مختارة صغيرة:

    • إن تفسير الناس لما يعتبر فضيلة أو موهبة منحاز لصالح الصفات التي يمتلكونها ، وما هو مهم ، ورجيلة أو نقص لصالح الصفات التي يفتقرون إليها. & # 9170 & # 93
    • يُصنف الأشخاص ملاحظات الشخصية والأبحاث العلمية على أنها أقل مصداقية إذا كانت تعني أنهم عرضة للإصابة بالمرض. & # 9148 & # 93 & # 9171 & # 93
    • ينظر الأشخاص الكسالى إلى بقية العالم على أنهم يتمتعون بلياقة جيدة وصحة جيدة ، بينما يرى المتمرنون المتكررون أن رياضتهم هي سمة فريدة من نوعها. & # 9172 & # 93
    • من المرجح أن ينظر أصحاب الإنجازات المنخفضة في منطقة معينة إلى نجاحات المتفوقين على أنها استثنائية ، مما يقلل من الشعور بالعار من عدم قدرتهم. & # 9173 & # 93
    • يفكر الناس بجهد أكبر بشأن أي نتائج اختبار غير مشجعة يتلقونها ، وسوف يقضون وقتًا أطول في التفكير فيها ، ويميلون أكثر إلى تأكيدها ويكونون أكثر تشككًا فيها بشكل ملحوظ. & # 9150 & # 93 لا يتفاعل الأشخاص بنفس الطريقة مع نتائج الاختبار التي يتلقاها الآخرون. & # 9174 & # 93
    • عندما يشوه البحث سمعة المجموعات التي يتعرف عليها الأشخاص ، فإنهم يبحثون عن ضعف إحصائي لهذا البحث. & # 9175 & # 93
    • يمكن أن تكون التفسيرات الإستراتيجية أكثر دقة. يقوم الناس بعمل تفسيرات تعظيم الذات ليس فقط لصفاتهم الخاصة ، ولكن أيضًا للآخرين من أجل الظهور بشكل أكبر بالمقارنة.

    يبدو أن التفسيرات الاستراتيجية تعمل حول احترام الذات. بعد ردود الفعل الإيجابية أو السلبية ، يغير الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي من تصوراتهم عن الآخرين ، وعادةً ما يغيرون تصوراتهم عن قدرة الآخرين وأدائهم في اتجاه تعزيز الذات. & # 9176 & # 93 ولكن مع تدني احترام الذات لا يفعلون. يبدو أن مستوى تقدير الذات يؤدي إلى اعتدال استخدام التفسيرات الاستراتيجية. بالإضافة إلى العمل كدالة لمستوى احترام الذات ، يبدو أيضًا أن التفسيرات الاستراتيجية تحمي مستويات احترام الذات. على سبيل المثال ، أعضاء مجموعات الأقليات الذين يؤدون أداءً ضعيفًا في الأوساط الأكاديمية بسبب المواقف الثقافية السلبية تجاههم ، وبالتالي ينفصلون نفسياً عن المساعي الأكاديمية بشكل عام ، ويخالفون ذلك. بينما يقللون من مستوى احترامهم لذاتهم ، فإنهم يعرضون آفاقهم الاجتماعية والاقتصادية المستقبلية للخطر. & # 9177 & # 93

    تؤثر التفسيرات الاستراتيجية أيضًا على الدرجة التي يُعتقد أن الفئات تميز بها الأشخاص الآخرين. هناك ميل عام لافتراض أن الآخرين يشتركون في السمات الخاصة. & # 9178 & # 93 ومع ذلك يبالغ الناس في تقدير انتشار عيوبهم على سبيل المثال إظهار تأثير التوافق الخاطئ المعزز ، والتقليل من انتشار نقاط قوتهم ، على سبيل المثال تظهر تأثير تفرد كاذب معاكس. & # 9179 & # 93 يرى الناس أن عيوبهم شائعة نسبيًا ولكن مهاراتهم فريدة.

    الإعاقة الذاتية السلوكية [عدل | تحرير المصدر]

    الإعاقة الذاتية السلوكية هي عملية نصب عقبات في طريق نجاح المهمة من أجل تقليل الآثار التقييمية التي يمكن استخلاصها من أداء المهمة. & # 9180 & # 93 يسمح هذا بالتحسين الذاتي بطريقتين: & # 9181 & # 93

    • في حالة الفشل ، يمكن أن تحمي الإعاقة الذاتية احترام الذات من خلال عزو الفشل إلى العقبات التي نصبها المرء - الخصم.
    • في حالة النجاح ، يمكن أن تعزز الإعاقة الذاتية احترام الذات من خلال عزو النجاح إلى الذات على الرغم من العقبات التي وضعها المرء - زيادة.

    يختار الأشخاص المتدنيون في تقدير الذات الحسم كطريق للحماية الذاتية لتجنب أن يُنظر إليهم على أنهم غير كفؤين ، في حين أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات يختارون بشكل تفضيلي الزيادة كطريقة للترويج الذاتي لتعزيز كفاءتهم المتصورة. & # 9110 & # 93 & # 9182 & # 93 الإعاقة الذاتية ، في حين يتم تضخيم السلوك الذي يحدث في الغالب في الأداء الخاص & # 9183 & # 93 في المواقف العامة. & # 9184 & # 93 ومع ذلك ، فإن الإعاقة الذاتية تنطوي على مخاطر كبيرة في المواقف الاجتماعية. إذا تم اكتشاف ذلك ، فإن أولئك الذين يستخدمونه يواجهون التقييم السلبي وانتقاد الآخرين. & # 9185 & # 93

    العوامل التي تعزز الإعاقة السلوكية الذاتية
    الإلمام بالمهمة عدم اليقين بشأن القدرة على الحصول على نتيجة إيجابية بسبب الخبرة في التحكم المحدود في مهمة مماثلة & # 9186 & # 93
    تعقيد المهمة عقد نظرية ثابتة ومحددة للغاية عن مدى تعقيد المهمة & # 9187 & # 93
    انعدام الأمن عدم اليقين بشأن القدرة على الحصول على نتيجة إيجابية بسبب الإحساس غير الآمن بالذات بشكل عام & # 9186 & # 93
    الإيمان الإيمان بأن التحسين ممكن جسديًا
    أهمية يجب أن تكون المهمة أو التقييم مهمًا للذات من أجل حدوث الإعاقة الذاتية
    استجابة التعليقات السلبية تزيد من احتمالية إعاقة الذات لأنها تسمح بتصحيح أي ضرر للأنا & # 9188 & # 93
    العصابية العصابية العالية تعزز الخصم & # 9189 & # 93
    الضمير الحي يمكن أن يؤدي ضعف الضمير إلى زيادة الميل إلى الإعاقة الذاتية & # 9189 & # 93

    بغض النظر عن أسباب الإعاقة الذاتية ، تظل النتيجة النهائية المهزومة للذات كما هي - يتم اختراق سلامة وجودة نتيجة المهمة أو التقييم من أجل أن يبدو معنى تلك النتيجة أكثر قبولًا. إن الإعاقة الذاتية السلوكية هي دليل جيد على خداع الذات النشط. & # 9190 & # 93

    في حين أن أداء المهام مهم للأشخاص ، إلا أنهم يتصرفون أحيانًا بطرق تؤدي إلى إعاقة أداء المهمة بشكل متناقض ، & # 9180 & # 93 إما للحماية من عار الأداء السيئ من خلال خلق عذر مناسب (الخصم) ، أو لتعزيز أنفسهم من خلال النجاح على الرغم من الشدائد من خلال خلق أسباب للغرور (زيادة). & # 9182 & # 93 علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للإعاقة الذاتية عواقب سلبية غير مقصودة. في حين أن السماح بالحفاظ على وجهات النظر الذاتية الإيجابية & # 9191 & # 93 الإعاقة الذاتية له تكلفة إضعاف الأداء الموضوعي. & # 9192 & # 93 الطلاب الذين أبلغوا عن الاستخدام المتكرر لاستراتيجيات الإعاقة الذاتية أداء ضعيف بالنسبة إلى كفاءتهم ، مع الإعداد السيئ للاختبار الذي يتوسط التأثير. & # 9193 & # 93

    في نهاية المطاف ، يستخدم أولئك الذين يجهزون أنفسهم بسهولة لاحتمالية الأداء الضعيف للمهمة مسبقًا استراتيجية تخفيض الخصم. & # 9194 & # 93


    حول الاستماع النشط

    طريقة تحسين مهارات الاستماع لديك هي ممارسة "الاستماع الفعال". هذا هو المكان الذي تبذل فيه جهدًا واعيًا ليس فقط لسماع الكلمات التي يقولها شخص آخر ، ولكن الأهم من ذلك ، هو رسالة كاملة يجري التواصل.

    من أجل القيام بذلك ، يجب أن تنتبه إلى الشخص الآخر بعناية شديدة.

    لا يمكنك السماح لنفسك بالتشتت بسبب أي شيء آخر يدور حولك ، أو من خلال تشكيل حجج مضادة بينما لا يزال الشخص الآخر يتحدث. ولا يمكنك السماح لنفسك بالملل وفقدان التركيز على ما يقوله الشخص الآخر.

    إذا كنت تجد صعوبة خاصة في التركيز على ما يقوله شخص ما ، فحاول تكرار كلماته عقليًا كما يقولها. سيعزز ذلك رسالتهم ويساعدك على الاستمرار في التركيز.

    لتعزيز مهارات الاستماع لديك ، عليك أن تدع الشخص الآخر يعرف أنك تستمع إلى ما يقوله.

    لفهم أهمية هذا ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد شاركت في محادثة عندما تساءلت عما إذا كان الشخص الآخر يستمع إلى ماذا أنت كانوا يقولون. تتساءل عما إذا كانت رسالتك تصل ، أو إذا كان من المفيد الاستمرار في الكلام. يبدو الأمر وكأنك تتحدث إلى جدار من الطوب وهو شيء تريد تجنبه.


    اختيار التفاؤل

    يميل الشخص الذي يتبنى نهجًا أكثر تفاؤلاً إلى شرح الأحداث والنتائج بالطرق التالية:

    النتيجة الإيجابية & # 8211 قبول باسم نتيجة سلبية & # 8211 رفض باسم
    شخصي داخلي
    النجاح يرجع إلى عوامل داخلية متأصلة
    لقد عملت بجد وقد أتت ثمارها بالنسبة لي
    سعادتي عائد لي
    خارجي
    الفشل بسبب عوامل خارجية
    لقد بذلت قصارى جهدي ، ولم يكن من الممكن تجنب ذلك
    إنها نتيجة سيئة حقًا ، لكن الأسواق لعبت دورًا كبيرًا
    دائم مستقر
    النجاح بسبب عوامل دائمة وموثوقة
    أنا دائما في الفريق الفائز
    الأشياء الجيدة سوف تستمر في الحدوث بالنسبة لي
    غير مستقر
    الفشل بسبب عوامل مؤقتة
    هذا أيضًا سوف يمر ، هذه الأشياء تحدث من وقت لآخر
    مجرد انتكاسة بسيطة ، مجرد يوم سيء أو سيئ الحظ هذه المرة
    منتشرة عالمي
    النجاح بسبب الظروف السائدة
    أنا دائما أنجح بغض النظر عن مكان العمل
    عندما يسير شيء واحد على ما يرام ، كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي
    محدد
    فشل بسبب حادث معزول
    لم أنجح لأن بيئة العمل هذه لم تكن ملائمة
    ما تبقى من حياتي رائع!

    يميل الأسلوب التوضيحي المتفائل إلى:

    • زيادة الثقة
    • ارتفاع احترام الذات
    • سعادة أكبر
    • عمر أطول
    • المزيد من الحافز
    • نهج استباقي للمشاكل
    • اتخاذ الإجراءات
    • صحة وعلاقات أفضل
    • الشعور بمزيد من القوة
    • أكثر تفاؤلا بالمستقبل
    • المرونة في مواجهة الشدائد

    ."التفاؤل هو الإيمان الذي يؤدي إلى الإنجاز.لا شيء يمكن أن يتم دون الأمل والثقة."

    -هيلين كيلر


    شكّل أفكارك لتشكيل الحياة التي تريدها

    بواسطة Susi Amendola

    أجلس بهدوء ، أسمع صوت الأجراس التي تشير إلى نهاية جلسة التأمل الخاصة بي. عندما أفتح عيني ، أقول لنفسي عبارة دون أن أنطق بصوت. "لعل الفرح يملأ قلبي ويجعل السلام يملأ حياتي". أقولها عدة مرات كما لو كانت تعويذة أو صلاة. تركت إحساس الكلمات يملأ فراغات قلبي وأنا أتنفس وأخرج. أتخيل حياتي كما لو كانت كذلك بالفعل. هذه هي نيتي لهذا اليوم.

    "عندما نغير أفكارنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا ، يمكننا تغيير بيولوجيتنا. نحن أسياد حياتنا ولسنا ضحية جيناتنا."

    عندما نأخذ الوقت الكافي لتحديد نية شخصية إيجابية ، فإننا نوائم أنفسنا مع ما نريد تحقيقه في حياتنا. نحن نؤكد التزامنا بهذا المبدأ. عندما نعود إليها على مدار الساعات والأيام والأسابيع وحتى الأشهر ، تبدأ في التبلور في حياتنا. تبدأ حياتنا بالتشكل حول نوايانا ونبدأ في ملاحظة كيف تجد النية طريقها إلى العمل. نبدأ في رؤية شكل حياتنا يتغير أمام أعيننا. ما نظن أننا تصبح.

    يمكن لأفكارنا أن تشكل حياتنا في الواقع. بروس ليبتون ، دكتوراه ، عالم أحياء ومؤلف كتاب التطور العفوي ، مستقبلنا الإيجابي ، وطريقة للوصول إلى هناك من هنا ، يدرس ويكتب عن تأثير أفكارنا على خلايانا. يشرح في مقابلة الفيديو هذه: "قبل أن نلوم الخلايا ، يجب علينا أولاً أن ننظر إلى أفكارنا ومعتقداتنا وسلوكياتنا لأنها أكثر أهمية لصحتنا من الجينات." ويخلص إلى القول: "عندما نغير أفكارنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا ، يمكننا تغيير بيولوجيتنا. فنحن أسياد حياتنا ولسنا ضحية جيناتنا". يمكن أن يكون تكوين حياتنا من خلال أفكارنا واعية أو غير واعية.

    في أغلب الأحيان ، خلال يومنا هذا ، نخلق نوايا غير واعية من خلال حديثنا الذاتي السلبي. من خلال اختيار نية إيجابية وراقية ، ننتقل مما يسميه الطبيب النفسي الشامل دانيال آمين ANTS (الأفكار السلبية التلقائية) إلى النوايا الواعية التي لها تأثير إيجابي على تجربتنا الداخلية. عندما نحدد نية ، فإننا نتماشى مع ما نريده لأنفسنا. بالعودة إلى تلك النية بمرور الوقت ، فإننا نشكل أفكارنا. من خلال نوايانا الواعية نؤثر على أفعالنا. ما نكرره يصبح عادة.

    تظهر الأبحاث أن تكوين عادة جديدة يستغرق حوالي 66 يومًا. كان يختلف من شخص لآخر ولكن في مكان ما بين شهرين وثمانية أشهر. الدراسة التي نشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، وجدت أيضًا أنها لم تكن عملية الكل أو لا شيء. من حين لآخر ، لا يبدو أن تفويت يوم واحد يحدث فرقًا ، والذي يبدو أنه يشير إلى أن الجسم يعكس العادة وليس العرضية. إذن ما نفعله ، وكيف نتحرك ، وما نأكله ، وما نفكر فيه ، وكيف نشعر معظم الوقت هو ما يهم. لدينا القدرة على خلق عادات جسدية وعقلية تشكل حياتنا. عندما نمارس الرياضة ، يتغير شكلنا ويتغير ضغط الدم. عندما نفكر في شيء ما مرارًا وتكرارًا ، فإنه أيضًا يخلق عادة تبدأ في التأثير على الطريقة التي نشعر بها وكيف نتصرف.


    كيف تعرف ما يعنيه البحث

    يجب أن يكون الآباء متيقظين بشكل خاص عند قراءة أو سماع القصص الإخبارية التي تنقل نتائج البحث. في كثير من الأحيان ، في محاولة لجعل القصص أكثر إثارة للاهتمام وجاذبية ، قد يتم المبالغة في التأكيد على بعض المعلومات أو تقديمها بطريقة مثيرة ، بينما قد يتم حذف معلومات أخرى أكثر أهمية.

    بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من وجود بحث كبير حول الجوانب النفسية والسلوكية لصعوبة التعلم ، إلا أن الدراسات ليست متفقة. على سبيل المثال ، بينما تجد بعض الدراسات صلة بين صعوبة التعلم وجنوح الأحداث ، فإن البعض الآخر لا يفعل ذلك. يمكن أن تكون الاختلافات في نتائج الدراسة بسبب العديد من الأشياء. في بعض الحالات ، قد لا تعرف الدراسات صعوبة التعلم بنفس الطريقة أو قد تستخدم طرق بحث مختلفة (على سبيل المثال ، المقابلات بدلاً من الاختبارات الإحصائية). أو قد تبحث الدراسات في أفراد من فئات عمرية مختلفة أو طبقات اجتماعية اقتصادية أو خلفيات ثقافية. حتى الطرق التي يتم بها تحديد المشكلات النفسية قد تختلف بين الدراسات (على سبيل المثال ، ملاحظة الطبيب بدلاً من الاختبار النفسي الموحد) ، والتي بدورها قد تؤدي إلى نتائج مختلفة ، لذلك من المهم عدم مراعاة نتائج دراسة واحدة فقط ، ولكن بدلاً من ذلك ، ننظر إلى & # 8220 النتائج الجماعية & # 8221 من العديد من الدراسات التي تركز على مجال معين.


    ما هي أساليب الإحالة والتفسير؟

    بمرور الوقت تطور مفهوم الأساليب التفسيرية والإسناد إلى إطار نظري شامل ، وأصبح نموذجًا بحثيًا رئيسيًا في علم النفس مع تأثير على ميل الأفراد نحو التفاؤل أو تشاؤم وبالتالي ، الحالات والنتائج العقلية الإيجابية أو السلبية اللاحقة.

    في علم النفس ، مصطلح الإسناد له معنيان سائدان. الأول يشير إلى تفسيرات السلوك ، والثاني يشير إلى الاستدلالات (عزو اللوم ، على سبيل المثال). "القاسم المشترك بين المعنيين هو عملية التعيين: في الإسناد كتفسير ، يتم تعيين السلوك لسببه في الإسناد كاستنتاج ، أو يتم تعيين الجودة أو السمة إلى الوكيل على أساس السلوك المرصود.(مالي ، 2011 ، ص 17).

    وبالمثل ، اقترح Fiske & amp Taylor (1991 ، ص 23) نظرية الإسناد "يتعامل مع كيفية استخدام المدرك الاجتماعي للمعلومات للوصول إلى تفسيرات سببية للأحداث. يفحص ما هي المعلومات التي يتم جمعها وكيف يتم دمجها لتشكيل حكم سببي.”

    لا ينبغي الخلط بينه وبين التفاؤل الميول & # 8211 الذي يرى التفاؤل كصفة شخصية عامة (Carver & amp Scheier، 2003) & # 8211 ، فالأسلوب التوضيحي أكثر اهتمامًا بالميول المباشرة لعرض الأحداث اليومية من منظور يغلب عليه التفاؤل أو التشاؤم.

    وفقًا لبوكانان وأمب سيليجمان (1995 ، ص 1) ، "التعريف العام للأسلوب التوضيحي بسيط للغاية ، إنه ميلنا لتقديم تفسيرات مماثلة لأحداث مختلفة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الأساليب التوضيحية في أن يكون لدى الأشخاص تصورات متباينة لنفس الحدث.

    ضع ببساطة أسلوبك في الإسناد والتفسير هو الطريقة التي تشرح بها ظروفك لنفسك.


    التشوهات المعرفية: 10 أشكال من الحديث الذاتي غير الدقيق الذي يجعلنا بائسين

    فيما يلي 10 من أكثر الأشكال شيوعًا للحديث الذاتي غير المفيد الذي يقودنا إلى الشعور بالسوء بشكل منتظم.

    في علم النفس ، نسميها التشوهات المعرفية لأنها عادةً تفسيرات غير واقعية أو غير دقيقة لما يحدث في حياتنا والتي تؤدي إلى مشاعر سلبية وحالات مزاجية.

    بضع نقاط يجب وضعها في الاعتبار أثناء قراءتك:

    1. هناك الكثير من التداخل بين التشوهات المعرفية. هذه ليست فئات مقطوعة وجافة تمامًا ، بل يُقصد منها أن تكون تسميات مفيدة لنمط أكثر عمومية لسوء تفسير الواقع في حديثنا مع الذات.
    • الحديث السلبي عن النفس ليس مشكلة فكرية. معظمنا ، عندما نقرأ هذه الأمثلة للحديث الذاتي السلبي ، تفهم أنها ليست صحيحة تمامًا. المشكلة هي العادة من قولها لأنفسنا. إن مجرد فهم أن الحديث عن النفس غير دقيق لا يكفي - كما نناقش ، فإن عادة اصطياد أنفسنا بانتظام في فعل هذا الحديث الذاتي غير الدقيق هو المهم.

    قراءة الافكار

    تفترض قراءة الأفكار أننا نفهم ما يفكر فيه الآخرون دون أي دليل حقيقي. نتخيل ما يحدث في رأس شخص آخر ، لكننا نفعل ذلك بطريقة منحازة وغير دقيقة. قراءة العقل ، في جوهرها ، هي فشل للخيال - غالبًا ما نتخيل السلبي فقط دون استكشاف العديد من الاحتمالات المختلفة ، بعضها لا بد أن يكون محايدًا أو حتى إيجابيًا.

    • أثناء العرض التقديمي الذي نقدمه ، لاحظنا أن المدير ينظر إلى هاتفها طوال الوقت ، لذلك نفترض في أذهاننا: إنها تشعر بالملل. كنت أعلم أنه لا ينبغي أن أتطوع لهذا الغرض.
    • لا يقول زوجنا مرحبًا على الفور عندما نعود إلى المنزل من العمل ، لذلك نفترض: لا بد أنه منزعج مني لشيء ما.

    التعميم المفرط

    التعميم المفرط هو عادة إخبار أنفسنا بأن الحدث السلبي سيستمر في الحدوث في المستقبل. عندما نفرط في التعميم ، فإننا نتنبأ بالمستقبل بناءً على أدلة معزولة من الحاضر.

    • بعد أن تم ترقيتك إلى منصب جديد في العمل ، نفكر في أنفسنا: لن أحصل على عرض ترويجي أبدًا. يجب أن أبحث فقط عن وظيفة جديدة.
    • بعد إخبارنا بتأخير رحلتنا ، نعلق في أذهاننا: عادي! رحلاتي الجوية تتأخر دائما.

    تكبير

    التكبير هو عندما نأخذ أخطاءنا أو عيوبنا ونبالغ فيها. غالبًا ما يأخذ التكبير شكل كارثي عندما نأخذ الأحداث السلبية الصغيرة ونحولها إلى كوارث في أذهاننا.

    • بعد الخطأ في اسم شخص ما في حفل كوكتيل ، نتخيل: رائع ، الآن سيعتقدون أنني لست مهتمًا بهم ولا أهتم بأي شخص سوى نفسي.
    • بعد الشعور بخفقان صغير في القلب ، نفكر: هل هناك شيء خطأ في قلبي؟ هل أعاني من نوبة قلبية؟ أنا بحاجة للوصول إلى غرفة الطوارئ الآن!

    تصغير

    التصغير هو صورة طبق الأصل من التكبير وينطوي على رفض نقاط قوتنا وصفاتنا الإيجابية. عندما نقوم بالتقليل ، غالبًا ما يبقينا في دائرة من الشعور بالدونية لأننا لا نسمح لأنفسنا أبدًا بالاستفادة من صفاتنا وإنجازاتنا الإيجابية الحقيقية وتعزيزها.

    • بعد تلقي الاختبار مرة أخرى ، نعلق على أنفسنا: نعم ، لقد حصلت على A ، لكنني فاتني أسهل سؤال في الامتحان بأكمله.
    • بعد ملاحظة تهنئة من الزوج / الزوجة بعد مساعدة طفلنا نقول لأنفسنا: من المحتمل أن يكونوا قد اكتشفوا ذلك بمفردهم.

    التفكير العاطفي

    التفكير العاطفي هو عادة اتخاذ القرارات بناءً على ما نشعر به بدلاً من ما نقدره. عندما نستخدم عواطفنا ومشاعرنا كدليل على ما يجب أو لا يجب أن نفعله ، ينتهي بنا الأمر بقضاء كل وقتنا في الهروب من الانزعاج بدلاً من الأشياء التي نقدرها حقًا. الاكتئاب والتسويف من النتائج الشائعة لهذا.

    • لن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا المساء ، ولا أشعر بذلك.
    • إذا شعرت بمزيد من الحافز ، يمكنني المضي قدمًا في دراستي والتمتع بإجازة خالية من الشعور بالذنب.

    التفكير بالأبيض والأسود

    التفكير الأسود والأبيض هو الميل إلى تقييم الأشياء حصريًا من حيث الفئات المتطرفة. يظهر بشكل أكثر شيوعًا عندما نقوم بتقييم صفاتنا وخصائصنا الشخصية بهذه الطريقة. يعتبر التفكير بالأبيض والأسود مشكلة لأنه يهيئنا لخيبة أمل مزمنة. عندما يتم المبالغة في توقعاتنا باستمرار ، فإننا لا نلتقي بها أبدًا ومن ثم نشعر دائمًا بالسوء تجاه أنفسنا.

    • بعد الحصول على B- في الامتحان ، نتمتم لأنفسنا: يا لي من مغفل.
    • بالتفكير في تاريخ حديث بدا أنه يسير بشكل سيئ ، نعتقد: آخ ... أنا محرج للغاية!

    إضفاء الطابع الشخصي

    ينطوي التخصيص على تحمل قدر كبير من المسؤولية ، خاصة بالنسبة للأشياء التي تقع في الغالب أو كليًا خارج سيطرتنا. يؤدي الشعور المبالغ فيه بالمسؤولية إلى محاولات مفرطة للسيطرة ، مما يؤدي بدوره إلى التوتر والقلق المزمنين.

    • بعد أن يرتكب طفلنا خطأً فادحًا في نهاية مباراة كرة السلة ، نفكر في أنفسنا: لو كنت قد تدربت معها بالأمس فقط عندما طلبت مني ذلك ، لكانت قد صنعت تلك اللقطة!
    • عندما يشير مشرف إلى مجال للتحسين في عملنا ، فإننا نفترض: أنا مثل هذا خطأ. لماذا لا يمكنني القيام بالأشياء بشكل صحيح!

    قراءة الطالع

    التنبؤ بالثروة هو عادة عقلية تتمثل في التنبؤ بما سيحدث بناءً على القليل من الأدلة الحقيقية أو عدم وجودها على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، عندما يلقي أذهاننا بنتيجة سلبية أو أسوأ سيناريو علينا ، "نوافق على ذلك" ونخبر أنفسنا أن هذا ما سيحدث. مثل الإفراط في التعميم ، فإن تحكي الحظ هو فشل في المرونة التخيلية ، وغالبًا ما يؤدي إلى حالة من التوتر المفرط والقلق.

    • بعد تاريخ انتهى بسرعة نقول لأنفسنا: لا توجد طريقة ستتصل بي مرة أخرى.
    • بعد الخروج من الاجتماع نتوقع: لقد كرهوا ذلك (قراءة العقل) لا توجد وسيلة لقبول اقتراحنا (سرد الحظ).

    الوسم

    التوسيم هو عادة وصف أنفسنا أو الآخرين بطريقة متطرفة واحدة ، عادة بشكل سلبي. نظرًا لأن الناس وشعورهم بالذات (بما في ذلك إحساسنا) معقدون للغاية ومتغيرون باستمرار ، فإن وضع العلامات دائمًا ما يكون تبسيطًا غير دقيق.

    • بعد الانتهاء من مسافة 5 كم بوقت بطيء ، نقول لأنفسنا: انا خاسر.
    • بعد شجار مع شريك حياتنا نقول لأنفسنا: إنه أحمق.

    يجب التصريحات

    هل يجب أن تكون العبارات نوعًا من الحديث الذاتي الذي نستخدمه لمحاولة تحفيز أنفسنا من خلال إخبار أنفسنا دائمًا بما نحن عليه يجب و لا يجب فعل. تكمن المشكلة في أن معظم قرارات الحياة ليست اختيارات واضحة ومحاولة - فهي تنطوي على الغموض وعدم اليقين والمخاطر الكامنة. عندما تكون معتادًا على استخدام عبارات "يجب" ، فإننا ننشئ توقعًا خاطئًا بأننا يجب لدينا يقين أكثر مما لدينا. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط المزمن والقلق والاستياء.

    • بعد فقدان مكالمة مهمة من رئيسنا ، نقول لأنفسنا: كان يجب أن أعرف أنه سيتصل بشأن حساب جونسون هذا المساء.
    • أنا فقط يجب أن أتسم بهذا الأداء! نقول لأنفسنا قبل الصعود على المسرح.

    فيما يلي 8 من أكثر عادات السلوك السيئ شيوعًا التي يجب تجنبها

    1. التعثر بالذنب. يستخدم متسابق الشعور بالذنب استراتيجيات غير دقيقة لإعلام الآخرين بأنهم ليسوا سعداء بشيء ما. عندما لا تسير الأمور في طريقها ، سيقول متعثّر الذنب أو يفعل أشياء لمحاولة جعل الآخرين يشعرون بالسوء حيال اختياراتهم أو أفعالهم. بدلاً من التحدث بصراحة عن رغبة أو خيبة أمل ، أو مجرد التخلي عنها ، يريد متسابق الشعور بالذنب أن يعاني الآخرون معه / معها.

    عادة السلوك الجديدة: تعلم أن تقبل أنه ليس كل شيء سوف يسير في طريقك. يحق للآخرين اتخاذ خيارات قد لا تحبها. اطلب ما تريد ، وعبر عن احتياجاتك بلطف ، وتقبل خيبات الأمل بلطف.

    2. قداسة منك. & # 8220 أقدس منك & # 8221 يتجلى السلوك في الحاجة إلى أن تكون على حق طوال الوقت ، والحاجة إلى أن تكون الكلمة الأخيرة ، والحاجة إلى الشعور بأهمية أو ذكاء أكثر من الآخرين. هذا الشخص يشعر أنه يعرف الأفضل ويجب أن يسمح للآخرين بالتفوق. غالبًا ما يكون هذا السلوك غطاءً لانعدام الأمن.

    عادة السلوك الجديدة: اعلم أن التواضع جنبًا إلى جنب مع الثقة بالنفس الناضجة أمر جذاب للغاية. لا أحد يريد أن يشعر بـ & # 8220 أقل من & # 8221 أو أقل ، بغض النظر عن خلفيته أو دخله أو مكانته في الحياة. كل شخص لديه شيء قيم ليساهم به ، لذا عليك أولاً أن تتعلم من الآخرين.

    3. تهدئة نوبات الغضب. العبوس والانسحاب والقتال والسلوك العدواني السلبي كلها أمثلة على نوبة غضب بالغة. نشعر جميعًا بالغضب والأذى ، لكن هناك طرقًا صحية للبالغين للتعبير عن الغضب لا تقوض العلاقات. عندما كان أطفالي صغارًا وكانوا يعانون من نوبات الغضب ، كنت أخبرهم & # 8220 استخدام كلماتك. & # 8221 نحتاج جميعًا إلى استخدام كلماتنا بدلاً من السلوكيات الطفولية للتعبير عن مشاعرنا.

    عادة السلوك الجديدة: تعرف على الغضب والإحباط عند ظهورهما واعمل على تحديد المصدر. غالبًا ما يكون الأمر أعمق بكثير من المشكلة المطروحة. خذ نفسًا عميقًا وتحدث بهدوء عن المشاعر تحت الغضب. ابتعد عن التفاعلات حتى تتمكن من التحكم في مشاعرك والتحدث بهدوء.

    المزيد من المقالات ذات الصلة:

    4. التلاعب. تتضمن العديد من السلوكيات المدرجة التلاعب ، لكن المحترف المتلاعب سيأخذها إلى مستويات جديدة. سوف يستخدمون الذكاء أو الذكاء أو السحر أو غيرها من المهارات لجعل الناس يتوافقون مع إرادتهم. قد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات حتى يدرك المقربون من المتلاعب ما يحدث. في بعض الأحيان لا يدرك المتلاعب بوعي أن ما يفعله خطأ أو مخادع. إنهم ببساطة يرون في السلوك وسيلة طبيعية لتحقيق غاية.

    عادة السلوك الجديدة: هذا صعب لأنه ينطوي على مستوى متطور إلى حد ما من الوعي الذاتي. يبدأ بتبني الاحترام الصادق لمن حولك & # 8212 الاعتراف بأن معظم الناس لديهم حكمة داخلية ولا ينبغي أن يسيروا في طريق غير مناسب لهم ، حتى لو فعلوا ذلك عن طيب خاطر في البداية.

    5. النميمة. هذا هو أحد السلوكيات التي يمكن بسهولة أن تصبح معتادة. الحصول على معلومات عن شخص ما ، وخاصة المعلومات البذيئة أو السلبية ، أمر قوي. نحن نعلم شيئًا تريد العقول المتسائلة معرفته. لكن النميمة تخلق الكثير من الأذى وتقوض الثقة. يتطلب رمي الماء على نار النميمة الممارسة والالتزام.

    عادة السلوك الجديدة: ابدأ في عرض القيل والقال لما هو & # 8212 مؤلم وغير لطيف. بدلاً من الانخراط في النميمة ، ابحث عن الخير في الشخص أو الموقف وكن الحكم على اللطف والشفاء.

    6. الغيرة. يمكن أن تظهر الغيرة في العديد من السلوكيات المدرجة ، وخاصة الشعور بالذنب التعثر. عادة ما ينبع من الشعور بالجرح أو النقص أو عدم الأمان. سلوك الغيرة يجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح والذنب أو الخطأ دون داع. نشعر به جميعًا من وقت لآخر ، وهي دعوة لفحص وتقدير حياتنا.

    عادة السلوك الجديدة: عندما ترفع الغيرة رأسها القبيح ، توقف وخذ لحظة لتغيير المشاعر. إذا شعرت بالغيرة من شخص ما ، خذ لحظة لتبارك فضله والاعتراف بمكافأتك. إذا كنت ترغب في تحسين ظروفك ، فاتخذ إجراءً بدلاً من تغذية الغيرة أو التقليل من شأن شخص ما.

    7. ضعف الاستماع. أدى عصر الإلهاء إلى تآكل مهارات الاستماع الجيدة. نكتب على الكمبيوتر ونتحدث إلى أطفالنا دون النظر إليهم. نجيب على الهواتف المحمولة أثناء محادثة أو وجبة مهمة.

    نحن نرسل رسائل نصية أثناء التواصل الاجتماعي مع أناس حقيقيين يعيشون. نتجاوز الشخص الذي نتحدث معه لمعرفة ما إذا كان هناك شخص أكثر أهمية في الجوار. نحن بعيدون عن سماع ما يقوله الآخرون لنا حقًا.

    عادة السلوك الجديدة: ابدأ بإزالة مصادر التشتيت عندما تتحدث إلى شخص ما. قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول أو التلفزيون. الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر. تدرب على الاستماع العميق من خلال التواصل البصري ، والتأمل في ما سمعته للمتحدث ، والاعتراف بالمشاعر أو الأفكار التي تنقلها.

    8. سوء الخلق. هل أنا فقط أم أن الأخلاق ذهبت مع الريح؟ هذه المهارات البسيطة جدًا التي تعلمها معظمنا عندما كنا أطفالًا هي أدوات قوية ذات صلة.قول من فضلك وشكرًا ، لا مقاطعة ، ومساعدة شخص ما ، وإجراء محادثة ، وإظهار التقدير ، وامتلاك آداب المائدة ، والتواجد في الوقت المحدد & # 8212 ، كل هذه تعكس مراعاة الآخرين واحترام الذات.

    عادة السلوك الجديدة: يعرف معظمنا ما هي الأخلاق الحميدة ، ولكن نظرًا لأن المجتمع بشكل عام أصبح أكثر استرخاءً تجاههم ، فقد نسينا استخدامها. ابدأ بتذكير نفسك بالأخلاق الحميدة. انتبه لما قد تتجاهله وابذل جهدًا واعيًا لتنفيذ الأخلاق التي تفتقدها لك.

    قد يكون من الصعب حقًا النظر في المرآة ورؤية الحقيقة بشأن الطرق التي قد نتصرف بها. رد فعلنا الأول هو الانحراف والدفاع عن & # 8212 لدينا سبب وجيه لأفعالنا ، يمكننا تبرير سلوكياتنا.

    يتضمن النمو الشخصي ، وفي النهاية السعادة في الحياة ، جعل أنفسنا عرضة للخطر ، والاعتراف بعيوبنا ، وتغيير السلوك.

    ما هي العادات السلوكية التي تود تبنيها في حياتك؟ يرجى مشاركتها معنا في التعليقات.


    10 أشياء يجب التوقف عن فعلها إذا كنت تحب مدمن على الكحول

    Steven Gans ، MD حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

    هل تتساءل كيف يمكنك التعامل مع أم ثمل أثناء الإجازات ، أو كيف يمكنك مساعدتها؟ هل أخبرك أصدقاؤك أنك عامل مساعد لزوجك؟ هل تجد نفسك تعاني من عواقب مشكلة الكحول لشخص عزيز عليك؟

    قد يكون من الصعب أن تسمع أنك بحاجة إلى تغيير نفسك عندما يتعايش أحد أفراد أسرتك مع إدمان الكحول. بعد كل شيء ، إنها مشكلتهم ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، يمكنك فقط تغيير نفسك ، والطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها مقاطعة وتغيير المسار الحالي لتفاعلاتك مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات هي تغيير ردود أفعالك.

    أولئك الذين يعيشون أو عاشوا مع مدمني الكحول النشطين أو أي شخص يعاني من الإدمان يجدون أنهم قد تأثروا بشدة بالتجربة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الإحباط والتوتر ناتجًا عن أفعالك وخياراتك.

    عن طريق التعديل لك نهج و لك الموقف من المشكلة ، يمكنك وضعها في منظور مختلف بحيث لا تعود تسيطر على أفكارك وحياتك. في بعض النواحي ، فإن معرفة أنه يمكنك تغيير نهجك وموقفك هو التمكين.

    لم تعد بحاجة إلى الاستمرار في القيام ببعض الأشياء التي تقوم بها في رقصك مع شخص مدمن. إليك 10 أشياء يمكنك التوقف عن فعلها قد تساعد في تخفيف الضغط.


    أنواع [تحرير | تحرير المصدر]

    لا يحدث التحسين الذاتي بشكل عشوائي. غالبًا ما يكون حدوثه منظمًا للغاية ويمكن أن يحدث بأي عدد من الطرق من أجل تحقيق هدفه المتمثل في تضخيم التصورات عن الذات. الأهم من ذلك ، نحن عادة غير مدركين أننا نعزز الذات. إن الوعي بعمليات التعزيز الذاتي من شأنه أن يسلط الضوء على الواجهة التي نحاول إنشاءها ، وكشف أن الذات التي ندركها هي في الواقع نسخة محسنة من ذواتنا الفعلية.

    تحيز الإسناد للخدمة الذاتية [تحرير | تحرير المصدر]

    يمكن أن يؤثر التعزيز الذاتي أيضًا على التفسيرات السببية التي يولدها الناس للنتائج الاجتماعية. يميل الأشخاص إلى إظهار تحيز الإسناد للخدمة الذاتية ، أي أن ينسبوا النتائج الإيجابية إلى التصرف الداخلي للفرد ولكن النتائج السلبية إلى عوامل خارجة عن إرادته ، على سبيل المثال. الآخرين ، فرصة أو ظرف. & # 9124 & # 93 باختصار ، يدعي الناس الفضل في نجاحاتهم لكنهم ينكرون المسؤوليات عن إخفاقاتهم. يعد تحيز الإسناد للخدمة الذاتية قويًا للغاية ، ويحدث في الأماكن العامة وكذلك في الأماكن الخاصة ، & # 9125 & # 93 & # 9126 & # 93 حتى عندما يتم وضع علاوة على الصدق. & # 9127 & # 93 يظهر الأشخاص بشكل شائع تحيزًا لخدمة الذات عندما يشرحون الأصل أو الأحداث التي كان لديهم فيها يدًا أو حصة. & # 9128 & # 93 & # 9129 & # 93

    تتبع تفسيرات التجاوزات الأخلاقية أنماط خدمة ذاتية مماثلة ، & # 9130 & # 93 & # 9131 & # 93 وكذلك تفسيرات السلوك الجماعي. & # 9132 & # 93 خطأ الإسناد النهائي & # 9132 & # 93 هو الميل إلى اعتبار الأفعال السلبية التي يقوم بها الفرد خارج المجموعة والأفعال الإيجابية التي يقوم بها الفرد داخل المجموعة ضرورية لطبيعتها ، أي أنها تُعزى إلى تصرفاتهم الداخلية وليست نتاجًا عوامل خارجية. قد يعكس هذا عملية التحيز الذاتي المنكسر من خلال الهوية الاجتماعية. & # 9133 & # 93 & # 9134 & # 93

    الانتقائية [عدل | تحرير المصدر]

    الذاكرة الانتقائية [تحرير | تحرير المصدر]

    يقوم الناس أحيانًا بتعزيز الذات من خلال تذكر نقاط قوتهم بشكل انتقائي بدلاً من نقاط ضعفهم. وُصِف هذا النمط من النسيان الانتقائي بأنه إهمال ذاكري. قد يعكس إهمال الذاكرة التحيزات في معالجة المعلومات سواء في الترميز أو الاسترجاع أو الاحتفاظ.

    • تحدث التحيزات في التشفير عن طريق الانتباه الانتقائي والتعرض الانتقائي.
    • تحدث التحيزات عند الاسترجاع والاحتفاظ عن طريق الاستدعاء الانتقائي.

    يمكن التأكيد على دور إهمال الذاكرة أو تقليله من خلال خصائص سلوك أو سمة معينة. على سبيل المثال ، بعد تلقي ردود فعل خاطئة تتعلق بمجموعة متنوعة من السلوكيات ، استدعى المشاركون سلوكيات إيجابية أكثر من تلك السلبية ، ولكن فقط عندما تمثل السلوكيات سمات مركزية وليست محيطية وفقط عندما تتعلق ردود الفعل بالذات وليس بالآخرين. & # 9136 & # 93 تظهر نتائج مماثلة عندما تكون المعلومات التي يجب استرجاعها هي سمات شخصية ، & # 9142 & # 93 علاقة تعزز السلوكيات أو تقوضها ، & # 9143 & # 93 ترددات الأفعال الاجتماعية ، & # 9144 & # 93 وذكريات السيرة الذاتية. & # 9145 & # 93

    قبول ودحض انتقائي [عدل | تحرير المصدر]

    يتضمن القبول الانتقائي أخذ معلومات الإطراء الذاتي أو تعزيز الأنا كحقيقة مع القليل من الاعتبار لصلاحيتها. يتضمن التفنيد الانتقائي البحث عن نظريات معقولة تمكّن من تشويه مصداقية النقد. من الأمثلة الجيدة على القبول الانتقائي والدحض في العمل: القبول الانتقائي هو فعل قبول امتحان صالح كان أداؤه جيدًا دون النظر في البدائل ، في حين أن التفنيد الانتقائي سيكون البحث عن أسباب للرفض باعتباره فحصًا غير صالح. التي كان أداؤها سيئًا. & # 9146 & # 93 & # 9147 & # 93

    يتوافق مع القبول الانتقائي والتفنيد الملاحظة التي تشير إلى أن الناس يتخذون موقفًا أكثر انتقادًا تجاه إلقاء اللوم عليهم ، ولكنه موقف أكثر تساهلاً تجاه المديح الذي يتلقونه. & # 9148 & # 93 & # 9149 & # 93 سيطعن الناس بشدة على المعلومات غير الملائمة لكنهم يقبلون بسهولة المعلومات الملائمة بدون سؤال & # 9150 & # 93 & # 9151 & # 93

    استراتيجيات [تحرير | تحرير المصدر]

    مقارنات اجتماعية استراتيجية [عدل | تحرير المصدر]

    الاتجاهات المحتملة للمقارنات الاجتماعية الاستراتيجية.

    الطبيعة الاجتماعية للعالم الذي نعيش فيه تعني أن التقييم الذاتي لا يمكن أن يحدث في طبيعة مطلقة - المقارنة بالكائنات الاجتماعية الأخرى أمر لا مفر منه. تحدث العديد من المقارنات الاجتماعية تلقائيًا كنتيجة للظروف ، على سبيل المثال ، في الاختبار ، قد تحدث المقارنات الاجتماعية للفكر مع أولئك الذين يجلسون في نفس الاختبار. ومع ذلك ، فإن قوة دافع تعزيز الذات يمكن أن تتسبب في الاستغلال الذاتي للسيناريوهات من أجل إعطاء نتيجة أكثر ملاءمة للذات في المقارنات بين الذات والآخرين. مثل هذه المقارنات الاجتماعية غير الطوعية تحفز استراتيجيات التنظيم الذاتي.

    يقلل تقدير الذات من العواقب المفيدة والتقييمية للمقارنات مع الآخرين الأقل مرتبة والمتفوقة. الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير أكبر للذات يكونون أكثر تفاؤلاً بشأن كل من التهرب من إخفاقات ومصائب أقليةهم وبشأن تأمين النجاحات والثروات الطيبة لرؤسائهم. & # 9152 & # 93

    مقارنات اجتماعية صاعدة [عدل | تحرير المصدر]

    تتضمن المقارنة الاجتماعية التصاعدية مقارنة الذات بفرد يُنظر إليه على أنه متفوق أو أفضل منه. يمكن للمقارنة الاجتماعية التصاعدية مع شخص يشعر بأنه مشابه لنفسه أن تحفز تعزيز الذات من خلال استيعاب الذات وخصائص الآخرين ، & # 9153 & # 93 ولكن هذا يحدث فقط عندما:

    • الفجوة بين الذات وهدف المقارنة ليست كبيرة جدًا & # 9154 & # 93
    • المهارة أو النجاح الذي تتم مقارنته قابل للتحقيق & # 9155 & # 93
    • يُنظر إلى هدف المقارنة على أنه منافس. & # 9156 & # 93

    عندما لا يحدث الاستيعاب نتيجة للمقارنة الاجتماعية ، يمكن أن يحدث التباين بدلاً من ذلك والذي يمكن أن يؤدي إلى مقارنات اجتماعية تصاعدية توفر الإلهام. & # 9157 & # 93

    مقارنات اجتماعية هبوطية [عدل | تحرير المصدر]

    على الرغم من أن المقارنات الاجتماعية التصاعدية هي المقارنات الاجتماعية الأكثر شيوعًا ، فإن & # 9158 & # 93 & # 9159 & # 93 يقوم الأشخاص أحيانًا بإجراء مقارنات اجتماعية تنازلية. تتضمن المقارنات الاجتماعية التنازلية مقارنة الذات بفرد يُنظر إليه على أنه أدنى من الذات أو أقل مهارة منه. تعمل المقارنات الاجتماعية النزولية كشكل من أشكال الدفاع عن الذات حيث يتم تضخيم الأنا بسبب الشعور بالتفوق المكتسب من مثل هذه المقارنات الاجتماعية الهبوطية. & # 9160 & # 93 & # 9161 & # 93

    المقارنات الاجتماعية الجانبية [عدل | تحرير المصدر]

    المقارنات الاجتماعية الجانبية ، المقارنات مع أولئك الذين يُنظر إليهم على أنهم مساوون للذات ، يمكن أيضًا أن تكون معززة للذات. يمكن أن تؤدي المقارنات مع أعضاء المجموعة إلى الحماية من تدني احترام الذات ، خاصةً عندما تكون المجموعة في وضع غير مؤات. & # 9162 & # 93

    نظرية صيانة التقييم الذاتي [عدل | تحرير المصدر]

    يتضاءل تعزيز الذات ويتلاشى كدالة لمستوى قدرة الفرد في سياق العلاقات الشخصية ، وهذا بدوره يؤثر على المواقف والسلوكيات الشخصية. هناك ثلاثة عوامل تؤثر على التقييمات الذاتية التي يقوم بها الأشخاص: & # 9163 & # 93

    • تقارب العلاقة: من المرجح أن تحدث مقارنة أداء المرء بأداء الآخر ، وعندما يحدث ذلك يكون أكثر أهمية عندما يكون الآخرون قريبين وليسوا بعيدين.
    • الأهمية الشخصية لقدرة معينة: عندما لا يكون المجال ذا صلة بالذات سيحدث الانعكاس وعندما يكون المجال مناسبًا ، ستحدث المقارنة.
      • انعكاس: سيخضع المرء للتعزيز الذاتي (الكبرياء) عندما يعمل الآخر بشكل جيد ، لكن الاستقطاع الذاتي (العار) عندما يكون أداء الآخر ضعيفًا.
      • مقارنة: سيخضع المرء لتقييد الذات (الإذلال) إذا كان أداء الآخرين جيدًا ، ولكن التعزيز الذاتي (الانتصار) إذا كان أداء الآخر ضعيفًا.

      يتبنى الناس مجموعة متنوعة من استراتيجيات المواجهة للتعامل مع ضغوط التقييم الذاتي:

      • اختر الأصدقاء والشركاء الذين يتفوقون ، ولكن ليس في نفس المجالات كما يفعلون & # 9164 & # 93
      • حجب المعلومات التي من المحتمل أن تحسن أداء الآخرين في المجالات ذات الصلة الشخصية & # 9165 & # 93
      • تغيير أهمية مجالات الأداء من خلال تغيير مفهومهم الذاتي ، وبالتالي تخفيف تأثير عمليات التفكير والمقارنة & # 9166 & # 93
      • توسيع أو تضييق الفجوة بين الذات والآخرين ، حتى عن طريق تغيير صعوبة المهام ذات الصلة بالمجال عن عمد. & # 9167 & # 93

      التفسير الاستراتيجي [عدل | تحرير المصدر]

      المفاهيم التي يستخدمها الناس لفهم أنفسهم وعالمهم الاجتماعي غامضة نسبيًا. & # 9168 & # 93 نتيجة لذلك ، عند إجراء مقارنات أو تقديرات اجتماعية ، يمكن للناس بسهولة وبدقة تغيير تفسيرهم لمعنى تلك المفاهيم من أجل تعزيز الذات. عادة ما تزيد التفسيرات الاستراتيجية بعد ردود الفعل السلبية. & # 9169 & # 93 توجد العديد من الأمثلة على التفسيرات الإستراتيجية ، وتشمل مجموعة مختارة صغيرة:

      • إن تفسير الناس لما يعتبر فضيلة أو موهبة منحاز لصالح الصفات التي يمتلكونها ، وما هو مهم ، ورجيلة أو نقص لصالح الصفات التي يفتقرون إليها. & # 9170 & # 93
      • يُصنف الأشخاص ملاحظات الشخصية والأبحاث العلمية على أنها أقل مصداقية إذا كانت تعني أنهم عرضة للإصابة بالمرض. & # 9148 & # 93 & # 9171 & # 93
      • ينظر الأشخاص الكسالى إلى بقية العالم على أنهم يتمتعون بلياقة جيدة وصحة جيدة ، بينما يرى المتمرنون المتكررون أن رياضتهم هي سمة فريدة من نوعها. & # 9172 & # 93
      • من المرجح أن ينظر أصحاب الإنجازات المنخفضة في منطقة معينة إلى نجاحات المتفوقين على أنها استثنائية ، مما يقلل من الشعور بالعار من عدم قدرتهم. & # 9173 & # 93
      • يفكر الناس بجهد أكبر بشأن أي نتائج اختبار غير مشجعة يتلقونها ، وسوف يقضون وقتًا أطول في التفكير فيها ، ويميلون أكثر إلى تأكيدها ويكونون أكثر تشككًا فيها بشكل ملحوظ. & # 9150 & # 93 لا يتفاعل الأشخاص بنفس الطريقة مع نتائج الاختبار التي يتلقاها الآخرون. & # 9174 & # 93
      • عندما يشوه البحث سمعة المجموعات التي يتعرف عليها الأشخاص ، فإنهم يبحثون عن ضعف إحصائي لهذا البحث. & # 9175 & # 93
      • يمكن أن تكون التفسيرات الإستراتيجية أكثر دقة. يقوم الناس بعمل تفسيرات تعظيم الذات ليس فقط لصفاتهم الخاصة ، ولكن أيضًا للآخرين من أجل الظهور بشكل أكبر بالمقارنة.

      يبدو أن التفسيرات الاستراتيجية تعمل حول احترام الذات. بعد ردود الفعل الإيجابية أو السلبية ، يغير الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي من تصوراتهم عن الآخرين ، وعادةً ما يغيرون تصوراتهم عن قدرة الآخرين وأدائهم في اتجاه تعزيز الذات. & # 9176 & # 93 ولكن مع تدني احترام الذات لا يفعلون. يبدو أن مستوى تقدير الذات يؤدي إلى اعتدال استخدام التفسيرات الاستراتيجية. بالإضافة إلى العمل كدالة لمستوى احترام الذات ، يبدو أيضًا أن التفسيرات الاستراتيجية تحمي مستويات احترام الذات. على سبيل المثال ، أعضاء مجموعات الأقليات الذين يؤدون أداءً ضعيفًا في الأوساط الأكاديمية بسبب المواقف الثقافية السلبية تجاههم ، وبالتالي ينفصلون نفسياً عن المساعي الأكاديمية بشكل عام ، ويخالفون ذلك. بينما يقللون من مستوى احترامهم لذاتهم ، فإنهم يعرضون آفاقهم الاجتماعية والاقتصادية المستقبلية للخطر. & # 9177 & # 93

      تؤثر التفسيرات الاستراتيجية أيضًا على الدرجة التي يُعتقد أن الفئات تميز بها الأشخاص الآخرين. هناك ميل عام لافتراض أن الآخرين يشتركون في السمات الخاصة. & # 9178 & # 93 ومع ذلك يبالغ الناس في تقدير انتشار عيوبهم على سبيل المثال إظهار تأثير التوافق الخاطئ المعزز ، والتقليل من انتشار نقاط قوتهم ، على سبيل المثال تظهر تأثير تفرد كاذب معاكس. & # 9179 & # 93 يرى الناس أن عيوبهم شائعة نسبيًا ولكن مهاراتهم فريدة.

      الإعاقة الذاتية السلوكية [عدل | تحرير المصدر]

      الإعاقة الذاتية السلوكية هي عملية نصب عقبات في طريق نجاح المهمة من أجل تقليل الآثار التقييمية التي يمكن استخلاصها من أداء المهمة. & # 9180 & # 93 يسمح هذا بالتحسين الذاتي بطريقتين: & # 9181 & # 93

      • في حالة الفشل ، يمكن أن تحمي الإعاقة الذاتية احترام الذات من خلال عزو الفشل إلى العقبات التي نصبها المرء - الخصم.
      • في حالة النجاح ، يمكن أن تعزز الإعاقة الذاتية احترام الذات من خلال عزو النجاح إلى الذات على الرغم من العقبات التي وضعها المرء - زيادة.

      يختار الأشخاص المتدنيون في تقدير الذات الحسم كطريق للحماية الذاتية لتجنب أن يُنظر إليهم على أنهم غير كفؤين ، في حين أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات يختارون بشكل تفضيلي الزيادة كطريقة للترويج الذاتي لتعزيز كفاءتهم المتصورة. & # 9110 & # 93 & # 9182 & # 93 الإعاقة الذاتية ، في حين يتم تضخيم السلوك الذي يحدث في الغالب في الأداء الخاص & # 9183 & # 93 في المواقف العامة. & # 9184 & # 93 ومع ذلك ، فإن الإعاقة الذاتية تنطوي على مخاطر كبيرة في المواقف الاجتماعية. إذا تم اكتشاف ذلك ، فإن أولئك الذين يستخدمونه يواجهون التقييم السلبي وانتقاد الآخرين. & # 9185 & # 93

      العوامل التي تعزز الإعاقة السلوكية الذاتية
      الإلمام بالمهمة عدم اليقين بشأن القدرة على الحصول على نتيجة إيجابية بسبب الخبرة في التحكم المحدود في مهمة مماثلة & # 9186 & # 93
      تعقيد المهمة عقد نظرية ثابتة ومحددة للغاية عن مدى تعقيد المهمة & # 9187 & # 93
      انعدام الأمن عدم اليقين بشأن القدرة على الحصول على نتيجة إيجابية بسبب الإحساس غير الآمن بالذات بشكل عام & # 9186 & # 93
      الإيمان الإيمان بأن التحسين ممكن جسديًا
      أهمية يجب أن تكون المهمة أو التقييم مهمًا للذات من أجل حدوث الإعاقة الذاتية
      استجابة التعليقات السلبية تزيد من احتمالية إعاقة الذات لأنها تسمح بتصحيح أي ضرر للأنا & # 9188 & # 93
      العصابية العصابية العالية تعزز الخصم & # 9189 & # 93
      الضمير الحي يمكن أن يؤدي ضعف الضمير إلى زيادة الميل إلى الإعاقة الذاتية & # 9189 & # 93

      بغض النظر عن أسباب الإعاقة الذاتية ، تظل النتيجة النهائية المهزومة للذات كما هي - يتم اختراق سلامة وجودة نتيجة المهمة أو التقييم من أجل أن يبدو معنى تلك النتيجة أكثر قبولًا. إن الإعاقة الذاتية السلوكية هي دليل جيد على خداع الذات النشط. & # 9190 & # 93

      في حين أن أداء المهام مهم للأشخاص ، إلا أنهم يتصرفون أحيانًا بطرق تؤدي إلى إعاقة أداء المهمة بشكل متناقض ، & # 9180 & # 93 إما للحماية من عار الأداء السيئ من خلال خلق عذر مناسب (الخصم) ، أو لتعزيز أنفسهم من خلال النجاح على الرغم من الشدائد من خلال خلق أسباب للغرور (زيادة). & # 9182 & # 93 علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للإعاقة الذاتية عواقب سلبية غير مقصودة. في حين أن السماح بالحفاظ على وجهات النظر الذاتية الإيجابية & # 9191 & # 93 الإعاقة الذاتية له تكلفة إضعاف الأداء الموضوعي. & # 9192 & # 93 الطلاب الذين أبلغوا عن الاستخدام المتكرر لاستراتيجيات الإعاقة الذاتية أداء ضعيف بالنسبة إلى كفاءتهم ، مع الإعداد السيئ للاختبار الذي يتوسط التأثير. & # 9193 & # 93

      في نهاية المطاف ، يستخدم أولئك الذين يجهزون أنفسهم بسهولة لاحتمالية الأداء الضعيف للمهمة مسبقًا استراتيجية تخفيض الخصم. & # 9194 & # 93


      حول الاستماع النشط

      طريقة تحسين مهارات الاستماع لديك هي ممارسة "الاستماع الفعال". هذا هو المكان الذي تبذل فيه جهدًا واعيًا ليس فقط لسماع الكلمات التي يقولها شخص آخر ، ولكن الأهم من ذلك ، هو رسالة كاملة يجري التواصل.

      من أجل القيام بذلك ، يجب أن تنتبه إلى الشخص الآخر بعناية شديدة.

      لا يمكنك السماح لنفسك بالتشتت بسبب أي شيء آخر يدور حولك ، أو من خلال تشكيل حجج مضادة بينما لا يزال الشخص الآخر يتحدث. ولا يمكنك السماح لنفسك بالملل وفقدان التركيز على ما يقوله الشخص الآخر.

      إذا كنت تجد صعوبة خاصة في التركيز على ما يقوله شخص ما ، فحاول تكرار كلماته عقليًا كما يقولها. سيعزز ذلك رسالتهم ويساعدك على الاستمرار في التركيز.

      لتعزيز مهارات الاستماع لديك ، عليك أن تدع الشخص الآخر يعرف أنك تستمع إلى ما يقوله.

      لفهم أهمية هذا ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد شاركت في محادثة عندما تساءلت عما إذا كان الشخص الآخر يستمع إلى ماذا أنت كانوا يقولون. تتساءل عما إذا كانت رسالتك تصل ، أو إذا كان من المفيد الاستمرار في الكلام. يبدو الأمر وكأنك تتحدث إلى جدار من الطوب وهو شيء تريد تجنبه.


      اختيار التفاؤل

      يميل الشخص الذي يتبنى نهجًا أكثر تفاؤلاً إلى شرح الأحداث والنتائج بالطرق التالية:

      النتيجة الإيجابية & # 8211 قبول باسم نتيجة سلبية & # 8211 رفض باسم
      شخصي داخلي
      النجاح يرجع إلى عوامل داخلية متأصلة
      لقد عملت بجد وقد أتت ثمارها بالنسبة لي
      سعادتي عائد لي
      خارجي
      الفشل بسبب عوامل خارجية
      لقد بذلت قصارى جهدي ، ولم يكن من الممكن تجنب ذلك
      إنها نتيجة سيئة حقًا ، لكن الأسواق لعبت دورًا كبيرًا
      دائم مستقر
      النجاح بسبب عوامل دائمة وموثوقة
      أنا دائما في الفريق الفائز
      الأشياء الجيدة سوف تستمر في الحدوث بالنسبة لي
      غير مستقر
      الفشل بسبب عوامل مؤقتة
      هذا أيضًا سوف يمر ، هذه الأشياء تحدث من وقت لآخر
      مجرد انتكاسة بسيطة ، مجرد يوم سيء أو سيئ الحظ هذه المرة
      منتشرة عالمي
      النجاح بسبب الظروف السائدة
      أنا دائما أنجح بغض النظر عن مكان العمل
      عندما يسير شيء واحد على ما يرام ، كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي
      محدد
      فشل بسبب حادث معزول
      لم أنجح لأن بيئة العمل هذه لم تكن ملائمة
      ما تبقى من حياتي رائع!

      يميل الأسلوب التوضيحي المتفائل إلى:

      • زيادة الثقة
      • ارتفاع احترام الذات
      • سعادة أكبر
      • عمر أطول
      • المزيد من الحافز
      • نهج استباقي للمشاكل
      • اتخاذ الإجراءات
      • صحة وعلاقات أفضل
      • الشعور بمزيد من القوة
      • أكثر تفاؤلا بالمستقبل
      • المرونة في مواجهة الشدائد

      ."التفاؤل هو الإيمان الذي يؤدي إلى الإنجاز. لا شيء يمكن أن يتم دون الأمل والثقة."

      -هيلين كيلر


      ما هي أساليب الإحالة والتفسير؟

      بمرور الوقت تطور مفهوم الأساليب التفسيرية والإسناد إلى إطار نظري شامل ، وأصبح نموذجًا بحثيًا رئيسيًا في علم النفس مع تأثير على ميل الأفراد نحو التفاؤل أو تشاؤم وبالتالي ، الحالات والنتائج العقلية الإيجابية أو السلبية اللاحقة.

      في علم النفس ، مصطلح الإسناد له معنيان سائدان. الأول يشير إلى تفسيرات السلوك ، والثاني يشير إلى الاستدلالات (عزو اللوم ، على سبيل المثال). "القاسم المشترك بين المعنيين هو عملية التعيين: في الإسناد كتفسير ، يتم تعيين السلوك لسببه في الإسناد كاستنتاج ، أو يتم تعيين الجودة أو السمة إلى الوكيل على أساس السلوك المرصود.(مالي ، 2011 ، ص 17).

      وبالمثل ، اقترح Fiske & amp Taylor (1991 ، ص 23) نظرية الإسناد "يتعامل مع كيفية استخدام المدرك الاجتماعي للمعلومات للوصول إلى تفسيرات سببية للأحداث. يفحص ما هي المعلومات التي يتم جمعها وكيف يتم دمجها لتشكيل حكم سببي.”

      لا ينبغي الخلط بينه وبين التفاؤل الميول & # 8211 الذي يرى التفاؤل كصفة شخصية عامة (Carver & amp Scheier، 2003) & # 8211 ، فالأسلوب التوضيحي أكثر اهتمامًا بالميول المباشرة لعرض الأحداث اليومية من منظور يغلب عليه التفاؤل أو التشاؤم.

      وفقًا لبوكانان وأمب سيليجمان (1995 ، ص 1) ، "التعريف العام للأسلوب التوضيحي بسيط للغاية ، إنه ميلنا لتقديم تفسيرات مماثلة لأحداث مختلفة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الأساليب التوضيحية في أن يكون لدى الأشخاص تصورات متباينة لنفس الحدث.

      ضع ببساطة أسلوبك في الإسناد والتفسير هو الطريقة التي تشرح بها ظروفك لنفسك.


      10 أشياء يجب التوقف عن فعلها إذا كنت تحب مدمن على الكحول

      Steven Gans ، MD حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

      هل تتساءل كيف يمكنك التعامل مع أم ثمل أثناء الإجازات ، أو كيف يمكنك مساعدتها؟ هل أخبرك أصدقاؤك أنك عامل مساعد لزوجك؟ هل تجد نفسك تعاني من عواقب مشكلة الكحول لشخص عزيز عليك؟

      قد يكون من الصعب أن تسمع أنك بحاجة إلى تغيير نفسك عندما يتعايش أحد أفراد أسرتك مع إدمان الكحول. بعد كل شيء ، إنها مشكلتهم ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، يمكنك فقط تغيير نفسك ، والطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها مقاطعة وتغيير المسار الحالي لتفاعلاتك مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات هي تغيير ردود أفعالك.

      أولئك الذين يعيشون أو عاشوا مع مدمني الكحول النشطين أو أي شخص يعاني من الإدمان يجدون أنهم قد تأثروا بشدة بالتجربة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الإحباط والتوتر ناتجًا عن أفعالك وخياراتك.

      عن طريق التعديل لك نهج و لك الموقف من المشكلة ، يمكنك وضعها في منظور مختلف بحيث لا تعود تسيطر على أفكارك وحياتك. في بعض النواحي ، فإن معرفة أنه يمكنك تغيير نهجك وموقفك هو التمكين.

      لم تعد بحاجة إلى الاستمرار في القيام ببعض الأشياء التي تقوم بها في رقصك مع شخص مدمن. إليك 10 أشياء يمكنك التوقف عن فعلها قد تساعد في تخفيف الضغط.


      التشوهات المعرفية: 10 أشكال من الحديث الذاتي غير الدقيق الذي يجعلنا بائسين

      فيما يلي 10 من أكثر الأشكال شيوعًا للحديث الذاتي غير المفيد الذي يقودنا إلى الشعور بالسوء بشكل منتظم.

      في علم النفس ، نسميها التشوهات المعرفية لأنها عادةً تفسيرات غير واقعية أو غير دقيقة لما يحدث في حياتنا والتي تؤدي إلى مشاعر سلبية وحالات مزاجية.

      بضع نقاط يجب وضعها في الاعتبار أثناء قراءتك:

      1. هناك الكثير من التداخل بين التشوهات المعرفية. هذه ليست فئات مقطوعة وجافة تمامًا ، بل يُقصد منها أن تكون تسميات مفيدة لنمط أكثر عمومية لسوء تفسير الواقع في حديثنا مع الذات.
      • الحديث السلبي عن النفس ليس مشكلة فكرية. معظمنا ، عندما نقرأ هذه الأمثلة للحديث الذاتي السلبي ، تفهم أنها ليست صحيحة تمامًا. المشكلة هي العادة من قولها لأنفسنا. إن مجرد فهم أن الحديث عن النفس غير دقيق لا يكفي - كما نناقش ، فإن عادة اصطياد أنفسنا بانتظام في فعل هذا الحديث الذاتي غير الدقيق هو المهم.

      قراءة الافكار

      تفترض قراءة الأفكار أننا نفهم ما يفكر فيه الآخرون دون أي دليل حقيقي. نتخيل ما يحدث في رأس شخص آخر ، لكننا نفعل ذلك بطريقة منحازة وغير دقيقة. قراءة العقل ، في جوهرها ، هي فشل للخيال - غالبًا ما نتخيل السلبي فقط دون استكشاف العديد من الاحتمالات المختلفة ، بعضها لا بد أن يكون محايدًا أو حتى إيجابيًا.

      • أثناء العرض التقديمي الذي نقدمه ، لاحظنا أن المدير ينظر إلى هاتفها طوال الوقت ، لذلك نفترض في أذهاننا: إنها تشعر بالملل. كنت أعلم أنه لا ينبغي أن أتطوع لهذا الغرض.
      • لا يقول زوجنا مرحبًا على الفور عندما نعود إلى المنزل من العمل ، لذلك نفترض: لا بد أنه منزعج مني لشيء ما.

      التعميم المفرط

      التعميم المفرط هو عادة إخبار أنفسنا بأن الحدث السلبي سيستمر في الحدوث في المستقبل. عندما نفرط في التعميم ، فإننا نتنبأ بالمستقبل بناءً على أدلة معزولة من الحاضر.

      • بعد أن تم ترقيتك إلى منصب جديد في العمل ، نفكر في أنفسنا: لن أحصل على عرض ترويجي أبدًا. يجب أن أبحث فقط عن وظيفة جديدة.
      • بعد إخبارنا بتأخير رحلتنا ، نعلق في أذهاننا: عادي! رحلاتي الجوية تتأخر دائما.

      تكبير

      التكبير هو عندما نأخذ أخطاءنا أو عيوبنا ونبالغ فيها. غالبًا ما يأخذ التكبير شكل كارثي عندما نأخذ الأحداث السلبية الصغيرة ونحولها إلى كوارث في أذهاننا.

      • بعد الخطأ في اسم شخص ما في حفل كوكتيل ، نتخيل: رائع ، الآن سيعتقدون أنني لست مهتمًا بهم ولا أهتم بأي شخص سوى نفسي.
      • بعد الشعور بخفقان صغير في القلب ، نفكر: هل هناك شيء خطأ في قلبي؟ هل أعاني من نوبة قلبية؟ أنا بحاجة للوصول إلى غرفة الطوارئ الآن!

      تصغير

      التصغير هو صورة طبق الأصل من التكبير وينطوي على رفض نقاط قوتنا وصفاتنا الإيجابية. عندما نقوم بالتقليل ، غالبًا ما يبقينا في دائرة من الشعور بالدونية لأننا لا نسمح لأنفسنا أبدًا بالاستفادة من صفاتنا وإنجازاتنا الإيجابية الحقيقية وتعزيزها.

      • بعد تلقي الاختبار مرة أخرى ، نعلق على أنفسنا: نعم ، لقد حصلت على A ، لكنني فاتني أسهل سؤال في الامتحان بأكمله.
      • بعد ملاحظة تهنئة من الزوج / الزوجة بعد مساعدة طفلنا نقول لأنفسنا: من المحتمل أن يكونوا قد اكتشفوا ذلك بمفردهم.

      التفكير العاطفي

      التفكير العاطفي هو عادة اتخاذ القرارات بناءً على ما نشعر به بدلاً من ما نقدره. عندما نستخدم عواطفنا ومشاعرنا كدليل على ما يجب أو لا يجب أن نفعله ، ينتهي بنا الأمر بقضاء كل وقتنا في الهروب من الانزعاج بدلاً من الأشياء التي نقدرها حقًا. الاكتئاب والتسويف من النتائج الشائعة لهذا.

      • لن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا المساء ، ولا أشعر بذلك.
      • إذا شعرت بمزيد من الحافز ، يمكنني المضي قدمًا في دراستي والتمتع بإجازة خالية من الشعور بالذنب.

      التفكير بالأبيض والأسود

      التفكير الأسود والأبيض هو الميل إلى تقييم الأشياء حصريًا من حيث الفئات المتطرفة. يظهر بشكل أكثر شيوعًا عندما نقوم بتقييم صفاتنا وخصائصنا الشخصية بهذه الطريقة. يعتبر التفكير بالأبيض والأسود مشكلة لأنه يهيئنا لخيبة أمل مزمنة. عندما يتم المبالغة في توقعاتنا باستمرار ، فإننا لا نلتقي بها أبدًا ومن ثم نشعر دائمًا بالسوء تجاه أنفسنا.

      • بعد الحصول على B- في الامتحان ، نتمتم لأنفسنا: يا لي من مغفل.
      • بالتفكير في تاريخ حديث بدا أنه يسير بشكل سيئ ، نعتقد: آخ ... أنا محرج للغاية!

      إضفاء الطابع الشخصي

      ينطوي التخصيص على تحمل قدر كبير من المسؤولية ، خاصة بالنسبة للأشياء التي تقع في الغالب أو كليًا خارج سيطرتنا. يؤدي الشعور المبالغ فيه بالمسؤولية إلى محاولات مفرطة للسيطرة ، مما يؤدي بدوره إلى التوتر والقلق المزمنين.

      • بعد أن يرتكب طفلنا خطأً فادحًا في نهاية مباراة كرة السلة ، نفكر في أنفسنا: لو كنت قد تدربت معها بالأمس فقط عندما طلبت مني ذلك ، لكانت قد صنعت تلك اللقطة!
      • عندما يشير مشرف إلى مجال للتحسين في عملنا ، فإننا نفترض: أنا مثل هذا خطأ. لماذا لا يمكنني القيام بالأشياء بشكل صحيح!

      قراءة الطالع

      التنبؤ بالثروة هو عادة عقلية تتمثل في التنبؤ بما سيحدث بناءً على القليل من الأدلة الحقيقية أو عدم وجودها على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، عندما يلقي أذهاننا بنتيجة سلبية أو أسوأ سيناريو علينا ، "نوافق على ذلك" ونخبر أنفسنا أن هذا ما سيحدث. مثل الإفراط في التعميم ، فإن تحكي الحظ هو فشل في المرونة التخيلية ، وغالبًا ما يؤدي إلى حالة من التوتر المفرط والقلق.

      • بعد تاريخ انتهى بسرعة نقول لأنفسنا: لا توجد طريقة ستتصل بي مرة أخرى.
      • بعد الخروج من الاجتماع نتوقع: لقد كرهوا ذلك (قراءة العقل) لا توجد وسيلة لقبول اقتراحنا (سرد الحظ).

      الوسم

      التوسيم هو عادة وصف أنفسنا أو الآخرين بطريقة متطرفة واحدة ، عادة بشكل سلبي. نظرًا لأن الناس وشعورهم بالذات (بما في ذلك إحساسنا) معقدون للغاية ومتغيرون باستمرار ، فإن وضع العلامات دائمًا ما يكون تبسيطًا غير دقيق.

      • بعد الانتهاء من مسافة 5 كم بوقت بطيء ، نقول لأنفسنا: انا خاسر.
      • بعد شجار مع شريك حياتنا نقول لأنفسنا: إنه أحمق.

      يجب التصريحات

      هل يجب أن تكون العبارات نوعًا من الحديث الذاتي الذي نستخدمه لمحاولة تحفيز أنفسنا من خلال إخبار أنفسنا دائمًا بما نحن عليه يجب و لا يجب فعل. تكمن المشكلة في أن معظم قرارات الحياة ليست اختيارات واضحة ومحاولة - فهي تنطوي على الغموض وعدم اليقين والمخاطر الكامنة. عندما تكون معتادًا على استخدام عبارات "يجب" ، فإننا ننشئ توقعًا خاطئًا بأننا يجب لدينا يقين أكثر مما لدينا. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط المزمن والقلق والاستياء.

      • بعد فقدان مكالمة مهمة من رئيسنا ، نقول لأنفسنا: كان يجب أن أعرف أنه سيتصل بشأن حساب جونسون هذا المساء.
      • أنا فقط يجب أن أتسم بهذا الأداء! نقول لأنفسنا قبل الصعود على المسرح.

      شكّل أفكارك لتشكيل الحياة التي تريدها

      بواسطة Susi Amendola

      أجلس بهدوء ، أسمع صوت الأجراس التي تشير إلى نهاية جلسة التأمل الخاصة بي. عندما أفتح عيني ، أقول لنفسي عبارة دون أن أنطق بصوت. "لعل الفرح يملأ قلبي ويجعل السلام يملأ حياتي". أقولها عدة مرات كما لو كانت تعويذة أو صلاة. تركت إحساس الكلمات يملأ فراغات قلبي وأنا أتنفس وأخرج. أتخيل حياتي كما لو كانت كذلك بالفعل. هذه هي نيتي لهذا اليوم.

      "عندما نغير أفكارنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا ، يمكننا تغيير بيولوجيتنا. نحن أسياد حياتنا ولسنا ضحية جيناتنا."

      عندما نأخذ الوقت الكافي لتحديد نية شخصية إيجابية ، فإننا نوائم أنفسنا مع ما نريد تحقيقه في حياتنا. نحن نؤكد التزامنا بهذا المبدأ. عندما نعود إليها على مدار الساعات والأيام والأسابيع وحتى الأشهر ، تبدأ في التبلور في حياتنا. تبدأ حياتنا بالتشكل حول نوايانا ونبدأ في ملاحظة كيف تجد النية طريقها إلى العمل. نبدأ في رؤية شكل حياتنا يتغير أمام أعيننا. ما نظن أننا تصبح.

      يمكن لأفكارنا أن تشكل حياتنا في الواقع. بروس ليبتون ، دكتوراه ، عالم أحياء ومؤلف كتاب التطور العفوي ، مستقبلنا الإيجابي ، وطريقة للوصول إلى هناك من هنا ، يدرس ويكتب عن تأثير أفكارنا على خلايانا. يشرح في مقابلة الفيديو هذه: "قبل أن نلوم الخلايا ، يجب علينا أولاً أن ننظر إلى أفكارنا ومعتقداتنا وسلوكياتنا لأنها أكثر أهمية لصحتنا من الجينات." ويخلص إلى القول: "عندما نغير أفكارنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا ، يمكننا تغيير بيولوجيتنا. فنحن أسياد حياتنا ولسنا ضحية جيناتنا". يمكن أن يكون تكوين حياتنا من خلال أفكارنا واعية أو غير واعية.

      في أغلب الأحيان ، خلال يومنا هذا ، نخلق نوايا غير واعية من خلال حديثنا الذاتي السلبي. من خلال اختيار نية إيجابية وراقية ، ننتقل مما يسميه الطبيب النفسي الشامل دانيال آمين ANTS (الأفكار السلبية التلقائية) إلى النوايا الواعية التي لها تأثير إيجابي على تجربتنا الداخلية. عندما نحدد نية ، فإننا نتماشى مع ما نريده لأنفسنا. بالعودة إلى تلك النية بمرور الوقت ، فإننا نشكل أفكارنا. من خلال نوايانا الواعية نؤثر على أفعالنا. ما نكرره يصبح عادة.

      تظهر الأبحاث أن تكوين عادة جديدة يستغرق حوالي 66 يومًا. كان يختلف من شخص لآخر ولكن في مكان ما بين شهرين وثمانية أشهر. الدراسة التي نشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، وجدت أيضًا أنها لم تكن عملية الكل أو لا شيء. من حين لآخر ، لا يبدو أن تفويت يوم واحد يحدث فرقًا ، والذي يبدو أنه يشير إلى أن الجسم يعكس العادة وليس العرضية. إذن ما نفعله ، وكيف نتحرك ، وما نأكله ، وما نفكر فيه ، وكيف نشعر معظم الوقت هو ما يهم. لدينا القدرة على خلق عادات جسدية وعقلية تشكل حياتنا. عندما نمارس الرياضة ، يتغير شكلنا ويتغير ضغط الدم. عندما نفكر في شيء ما مرارًا وتكرارًا ، فإنه أيضًا يخلق عادة تبدأ في التأثير على الطريقة التي نشعر بها وكيف نتصرف.


      كيف تعرف ما يعنيه البحث

      يجب أن يكون الآباء متيقظين بشكل خاص عند قراءة أو سماع القصص الإخبارية التي تنقل نتائج البحث. في كثير من الأحيان ، في محاولة لجعل القصص أكثر إثارة للاهتمام وجاذبية ، قد يتم المبالغة في التأكيد على بعض المعلومات أو تقديمها بطريقة مثيرة ، بينما قد يتم حذف معلومات أخرى أكثر أهمية.

      بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من وجود بحث كبير حول الجوانب النفسية والسلوكية لصعوبة التعلم ، إلا أن الدراسات ليست متفقة. على سبيل المثال ، بينما تجد بعض الدراسات صلة بين صعوبة التعلم وجنوح الأحداث ، فإن البعض الآخر لا يفعل ذلك. يمكن أن تكون الاختلافات في نتائج الدراسة بسبب العديد من الأشياء. في بعض الحالات ، قد لا تعرف الدراسات صعوبة التعلم بنفس الطريقة أو قد تستخدم طرق بحث مختلفة (على سبيل المثال ، المقابلات بدلاً من الاختبارات الإحصائية). أو قد تبحث الدراسات في أفراد من فئات عمرية مختلفة أو طبقات اجتماعية اقتصادية أو خلفيات ثقافية. حتى الطرق التي يتم بها تحديد المشكلات النفسية قد تختلف بين الدراسات (على سبيل المثال ، ملاحظة الطبيب بدلاً من الاختبار النفسي الموحد) ، والتي بدورها قد تؤدي إلى نتائج مختلفة ، لذلك من المهم عدم مراعاة نتائج دراسة واحدة فقط ، ولكن بدلاً من ذلك ، ننظر إلى & # 8220 النتائج الجماعية & # 8221 من العديد من الدراسات التي تركز على مجال معين.


      فيما يلي 8 من أكثر عادات السلوك السيئ شيوعًا التي يجب تجنبها

      1. التعثر بالذنب. يستخدم متسابق الشعور بالذنب استراتيجيات غير دقيقة لإعلام الآخرين بأنهم ليسوا سعداء بشيء ما. عندما لا تسير الأمور في طريقها ، سيقول متعثّر الذنب أو يفعل أشياء لمحاولة جعل الآخرين يشعرون بالسوء حيال اختياراتهم أو أفعالهم. بدلاً من التحدث بصراحة عن رغبة أو خيبة أمل ، أو مجرد التخلي عنها ، يريد متسابق الشعور بالذنب أن يعاني الآخرون معه / معها.

      عادة السلوك الجديدة: تعلم أن تقبل أنه ليس كل شيء سوف يسير في طريقك. يحق للآخرين اتخاذ خيارات قد لا تحبها. اطلب ما تريد ، وعبر عن احتياجاتك بلطف ، وتقبل خيبات الأمل بلطف.

      2. قداسة منك. & # 8220 أقدس منك & # 8221 يتجلى السلوك في الحاجة إلى أن تكون على حق طوال الوقت ، والحاجة إلى أن تكون الكلمة الأخيرة ، والحاجة إلى الشعور بأهمية أو ذكاء أكثر من الآخرين. هذا الشخص يشعر أنه يعرف الأفضل ويجب أن يسمح للآخرين بالتفوق. غالبًا ما يكون هذا السلوك غطاءً لانعدام الأمن.

      عادة السلوك الجديدة: اعلم أن التواضع جنبًا إلى جنب مع الثقة بالنفس الناضجة أمر جذاب للغاية. لا أحد يريد أن يشعر بـ & # 8220 أقل من & # 8221 أو أقل ، بغض النظر عن خلفيته أو دخله أو مكانته في الحياة. كل شخص لديه شيء قيم ليساهم به ، لذا عليك أولاً أن تتعلم من الآخرين.

      3. تهدئة نوبات الغضب. العبوس والانسحاب والقتال والسلوك العدواني السلبي كلها أمثلة على نوبة غضب بالغة. نشعر جميعًا بالغضب والأذى ، لكن هناك طرقًا صحية للبالغين للتعبير عن الغضب لا تقوض العلاقات. عندما كان أطفالي صغارًا وكانوا يعانون من نوبات الغضب ، كنت أخبرهم & # 8220 استخدام كلماتك. & # 8221 نحتاج جميعًا إلى استخدام كلماتنا بدلاً من السلوكيات الطفولية للتعبير عن مشاعرنا.

      عادة السلوك الجديدة: تعرف على الغضب والإحباط عند ظهورهما واعمل على تحديد المصدر. غالبًا ما يكون الأمر أعمق بكثير من المشكلة المطروحة. خذ نفسًا عميقًا وتحدث بهدوء عن المشاعر تحت الغضب. ابتعد عن التفاعلات حتى تتمكن من التحكم في مشاعرك والتحدث بهدوء.

      المزيد من المقالات ذات الصلة:

      4. التلاعب. تتضمن العديد من السلوكيات المدرجة التلاعب ، لكن المحترف المتلاعب سيأخذها إلى مستويات جديدة.سوف يستخدمون الذكاء أو الذكاء أو السحر أو غيرها من المهارات لجعل الناس يتوافقون مع إرادتهم. قد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات حتى يدرك المقربون من المتلاعب ما يحدث. في بعض الأحيان لا يدرك المتلاعب بوعي أن ما يفعله خطأ أو مخادع. إنهم ببساطة يرون في السلوك وسيلة طبيعية لتحقيق غاية.

      عادة السلوك الجديدة: هذا صعب لأنه ينطوي على مستوى متطور إلى حد ما من الوعي الذاتي. يبدأ بتبني الاحترام الصادق لمن حولك & # 8212 الاعتراف بأن معظم الناس لديهم حكمة داخلية ولا ينبغي أن يسيروا في طريق غير مناسب لهم ، حتى لو فعلوا ذلك عن طيب خاطر في البداية.

      5. النميمة. هذا هو أحد السلوكيات التي يمكن بسهولة أن تصبح معتادة. الحصول على معلومات عن شخص ما ، وخاصة المعلومات البذيئة أو السلبية ، أمر قوي. نحن نعلم شيئًا تريد العقول المتسائلة معرفته. لكن النميمة تخلق الكثير من الأذى وتقوض الثقة. يتطلب رمي الماء على نار النميمة الممارسة والالتزام.

      عادة السلوك الجديدة: ابدأ في عرض القيل والقال لما هو & # 8212 مؤلم وغير لطيف. بدلاً من الانخراط في النميمة ، ابحث عن الخير في الشخص أو الموقف وكن الحكم على اللطف والشفاء.

      6. الغيرة. يمكن أن تظهر الغيرة في العديد من السلوكيات المدرجة ، وخاصة الشعور بالذنب التعثر. عادة ما ينبع من الشعور بالجرح أو النقص أو عدم الأمان. سلوك الغيرة يجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح والذنب أو الخطأ دون داع. نشعر به جميعًا من وقت لآخر ، وهي دعوة لفحص وتقدير حياتنا.

      عادة السلوك الجديدة: عندما ترفع الغيرة رأسها القبيح ، توقف وخذ لحظة لتغيير المشاعر. إذا شعرت بالغيرة من شخص ما ، خذ لحظة لتبارك فضله والاعتراف بمكافأتك. إذا كنت ترغب في تحسين ظروفك ، فاتخذ إجراءً بدلاً من تغذية الغيرة أو التقليل من شأن شخص ما.

      7. ضعف الاستماع. أدى عصر الإلهاء إلى تآكل مهارات الاستماع الجيدة. نكتب على الكمبيوتر ونتحدث إلى أطفالنا دون النظر إليهم. نجيب على الهواتف المحمولة أثناء محادثة أو وجبة مهمة.

      نحن نرسل رسائل نصية أثناء التواصل الاجتماعي مع أناس حقيقيين يعيشون. نتجاوز الشخص الذي نتحدث معه لمعرفة ما إذا كان هناك شخص أكثر أهمية في الجوار. نحن بعيدون عن سماع ما يقوله الآخرون لنا حقًا.

      عادة السلوك الجديدة: ابدأ بإزالة مصادر التشتيت عندما تتحدث إلى شخص ما. قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول أو التلفزيون. الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر. تدرب على الاستماع العميق من خلال التواصل البصري ، والتأمل في ما سمعته للمتحدث ، والاعتراف بالمشاعر أو الأفكار التي تنقلها.

      8. سوء الخلق. هل أنا فقط أم أن الأخلاق ذهبت مع الريح؟ هذه المهارات البسيطة جدًا التي تعلمها معظمنا عندما كنا أطفالًا هي أدوات قوية ذات صلة. قول من فضلك وشكرًا ، لا مقاطعة ، ومساعدة شخص ما ، وإجراء محادثة ، وإظهار التقدير ، وامتلاك آداب المائدة ، والتواجد في الوقت المحدد & # 8212 ، كل هذه تعكس مراعاة الآخرين واحترام الذات.

      عادة السلوك الجديدة: يعرف معظمنا ما هي الأخلاق الحميدة ، ولكن نظرًا لأن المجتمع بشكل عام أصبح أكثر استرخاءً تجاههم ، فقد نسينا استخدامها. ابدأ بتذكير نفسك بالأخلاق الحميدة. انتبه لما قد تتجاهله وابذل جهدًا واعيًا لتنفيذ الأخلاق التي تفتقدها لك.

      قد يكون من الصعب حقًا النظر في المرآة ورؤية الحقيقة بشأن الطرق التي قد نتصرف بها. رد فعلنا الأول هو الانحراف والدفاع عن & # 8212 لدينا سبب وجيه لأفعالنا ، يمكننا تبرير سلوكياتنا.

      يتضمن النمو الشخصي ، وفي النهاية السعادة في الحياة ، جعل أنفسنا عرضة للخطر ، والاعتراف بعيوبنا ، وتغيير السلوك.

      ما هي العادات السلوكية التي تود تبنيها في حياتك؟ يرجى مشاركتها معنا في التعليقات.


      شاهد الفيديو: الفرق بين حديث النفس والأفكار السلبية القهرية. علي عسيري (أغسطس 2022).