معلومة

هل المواضيع التي تمت تجربتها في وقت لاحق من اليوم أكثر احتمالية لتكون حاضرة في الأحلام؟

هل المواضيع التي تمت تجربتها في وقت لاحق من اليوم أكثر احتمالية لتكون حاضرة في الأحلام؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل هناك أي دليل يشير إلى أن الأفكار أو التجارب في وقت متأخر من اليوم من المرجح أن يتم الحلم بها في الليلة التالية مقارنةً بالتجارب المماثلة في وقت سابق من اليوم؟


يعتمد احتمال ما تحلم به حقًا على عدد كبير من العوامل. يمكن أن يضر التوتر بقدرتك على تذكر ذكرياتك ومعالجتها أثناء النوم. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة بسبب الجوع في وقت لاحق من اليوم ، فقد يكون عقلك أكثر عرضة لمعالجة ذكريات الأحداث قبل بدء الجوع. ومع ذلك ، قد يكون العكس هو الصحيح بالنسبة للآخرين. مرضى الفصام على سبيل المثال ، لديهم مشاكل في كيفية معالجة الذكريات. يمكن تكوين أدمغتنا بطريق الخطأ لمعالجة الذكريات بطريقة غير نمطية / غير صحية. كما أن التمدد الشديد للوقت يمكن أن يؤثر علينا. شخصياً ، أثناء التدريب الأساسي ، حصلنا على نوم أقل بكثير مما كنت معتادًا عليه أيضًا. بدأت ألاحظ أن الأيام بدت وكأنها تمتزج معًا ، وأن الوقت يتحرك بشكل أسرع. خلال تلك الفترة ، لم يبدُ أبدًا أن أحلامي تتبع أي نمط يعتمد على الوقت الذي يمكنني تذكره ، ومن المحتمل أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة لمعظم الأشخاص في مواقف مماثلة.

نظرت هذه الدراسة في كيفية تأثير الكحول على تخزين الذاكرة: http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-2/186-196.htm

من الواضح أن هناك العديد من الأشياء إلى جانب الكحول والتي يمكن أن تؤثر على قدرتك على تكوين الذكريات وتخزينها ، لذا فإن كل هذه الأشياء مجتمعة تشير إلى أن ترتيب أحداث يومنا ، التي تتم معالجتها في أحلامنا ، يتأثر بكيفية تكوينك لتلك الذكريات أثناء في الواقع يعيشونها مستيقظين.


تظهر الدراسة أن طلاب الجامعات يدرسون بشكل أفضل في وقت لاحق من اليوم

استخدمت دراسة بحثية معرفية جديدة طريقتين جديدتين لتحديد نطاقات أوقات البدء التي تعمل على تحسين أداء الطلاب الجامعيين. بناءً على عينة من طلاب السنة الأولى والثانية بالجامعة ، استخدمت جامعة نيفادا ورينو والجامعة المفتوحة في المملكة المتحدة نموذجًا تجريبيًا قائمًا على المسح ونموذجًا نظريًا قائمًا على علم الأعصاب لتحليل أنماط التعلم لكل طالب لتحديد الأوقات المثلى التي يمكن فيها توقع أن يكون الأداء المعرفي في ذروته.

قالت ماريا إيفانز ، الأستاذة المشاركة في علم الاجتماع بجامعة نيفادا في رينو والمؤلفة المشاركة في الدراسة: "يتمثل الدافع الأساسي في أن أفضل أوقات اليوم للتعلم للطلاب في سن الجامعة تكون متأخرة عن ساعات الدراسة العادية". . "خاصة للطلاب الجدد وطلاب السنة الثانية ، يجب أن ننظم المزيد من الفصول المسائية والمسائية كجزء من المنهج الدراسي القياسي".

أظهرت الأبحاث السابقة أن البدء المتأخر هو الأمثل لمعظم طلاب المدارس الثانوية ، وتوسع هذه الدراسة هذا التحليل إلى الطلاب الجدد وطلاب السنة الثانية في الكلية. قام التحليل الذي أجراه إيفانز ، وجوناثان كيلي ، أستاذ علم الاجتماع بالجامعة ، وبول كيلي ، المساعد الفخري في علم أعصاب النوم والساعة البيولوجية والذاكرة في الجامعة المفتوحة ، بتقييم أوقات النوم المفضلة للمشاركين وطلب منهم تقييم لياقتهم للأنشطة المعرفية في كل ساعة من 24 ساعة في اليوم.

قال إيفانز: "لقد وثق علماء الأعصاب التحول الزمني باستخدام البيانات البيولوجية - في المتوسط ​​، يبدأ اليوم" الطبيعي بيولوجيًا "للمراهقين بعد حوالي ساعتين من اليوم الأمثل للبالغين في سن الرشد". "الاستبيان الذي نقدمه هنا يدعم ذلك لطلاب الجامعات ، لكنه يظهر أيضًا أنه عندما يتعلق الأمر بالأداء الأمثل ، لا يوجد وقت واحد يناسب الجميع."

أظهرت الدراسة أن أوقات البدء المتأخرة بعد الساعة 11 صباحًا أو الظهر ، تؤدي إلى أفضل تعلم. وكشفت أيضًا أن أولئك الذين رأوا أنفسهم على أنهم أشخاص "مسائيون" يفوقون عدد الأشخاص "الصباحيين" بنسبة 2: 1 ، وخلصت إلى أن كل وقت بدء يضر بواحد أو أكثر من الأنماط الزمنية (الميل للفرد ليكون يقظًا ونشطًا معرفيًا في وقت معين خلال فترة 24 ساعة).

قال إيفانز: "وبالتالي ، فإن العلم يدعم التحركات الأخيرة من قبل الجامعة لتشجيع الفصول المسائية كجزء من المناهج الجامعية القياسية". "كما أنه يدعم زيادة توافر الفصول الدراسية غير المتزامنة عبر الإنترنت لتمكين الطلاب من مواءمة أوقات عملهم الأكاديمي مع أوقات التعلم المثلى."

تم نشر النتائج ، التي تحدد أفضل الأوقات للأداء المعرفي باستخدام طرق جديدة: مطابقة أوقات الجامعة مع الأنماط الزمنية للطلاب الجامعيين ، في الحدود في علم الأعصاب البشري 31 مارس 2017.


التأثير طويل المدى

تستمر الدراسات في العثور على أن اضطراب ما بعد الصدمة في قدامى المحاربين في فيتنام لا يزال مصدر قلق. وجدت دراسة أجريت عام 2012 حول التوائم ، أن 10٪ من قدامى المحاربين في "المسرح" و 4.45٪ من قدامى المحاربين "خارج المسرح" استمروا في التعامل مع الأعراض الهامة لاضطراب ما بعد الصدمة. في كثير من الحالات ، تم تصنيف اضطراب ما بعد الصدمة على أنه "متأخر الظهور". وجدت دراسة مختلفة أن هذه الأرقام تصل إلى 22٪ للمسرح و 15.7٪ للمحاربين القدامى في فيتنام "غير المسرحيين".

من الواضح أن اضطراب ما بعد الصدمة لا يزال يؤثر على حياة العديد من قدامى المحاربين في فيتنام اليوم. لقد تعمقت الدراسات الحديثة بشكل أعمق في التأثير المضاعف لاضطراب ما بعد الصدمة ودوره في العديد من الحالات الصحية التي تواجه هؤلاء المحاربين القدامى اليوم.


الأسئلة الشائعة حول Lucid Dreaming

إجابات معهد Lucidity أسئلة مكررة حول Lucid Dreaming

الإصدار 2.4 & Copy Lucidity Institute (اتصل بنا)

  1. قم بعمل اختبار للواقع.
    احمل بعض الرسائل النصية معك أو ارتدِ ساعة رقمية طوال اليوم. لإجراء اختبار الواقع ، اقرأ الكلمات أو الأرقام على الساعة. ثم انظر بعيدًا وانظر إلى الوراء ، ولاحظ الأحرف أو الأرقام لترى ما إذا كانت ستتغير. حاول أن تجعلهم يتغيرون أثناء مشاهدتهم. تظهر الأبحاث أن النص في الأحلام يتغير 75٪ من الوقت الذي يُعاد قراءته مرة واحدة ويتغير 95٪ يُعاد قراءته مرتين. إذا تغيرت الشخصيات ، أو لم تكن عادية ، أو لا معنى لها ، فأنت على الأرجح تحلم. يتمتع! إذا كانت الشخصيات طبيعية ومستقرة ومعقولة ، فمن المحتمل أنك لا تحلم. انتقل إلى الخطوة 2.

  2. تخيل أن محيطك هو حلم.
    إذا كنت متأكدًا تمامًا من أنك مستيقظ (لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪!) ، فقل لنفسك ، "قد لا أحلم الآن ، ولكن إذا كنت كذلك ، فماذا سيكون شكل ذلك؟" تصور بوضوح قدر الإمكان أنك تحلم. تخيل باهتمام أن ما تراه ، تسمعه ، تشمه ، تشعر به هو مجرد حلم. تخيل عدم الاستقرار في بيئتك ، الكلمات المتغيرة ، المشاهد تتحول ، ربما كنت تطفو على الأرض. اصنع في نفسك الشعور بأنك في حلم. الاحتفاظ بهذا الشعور ، انتقل إلى الخطوة 3.

  3. تخيل نفسك تستمتع بنشاط الأحلام.
    قرر شيئًا تود القيام به في حلمك الواضح التالي ، ربما الطيران ، أو التحدث إلى شخصيات أحلام معينة ، أو مجرد استكشاف عالم الأحلام. استمر في تخيل أنك تحلم الآن ، وتخيل نفسك مستمتعًا بالنشاط الذي اخترته.

  1. إعداد استدعاء الحلم.
    ضع عقلك لتستيقظ من الأحلام وتذكرها. عندما تستيقظ من حلم ، تذكره تمامًا قدر الإمكان.

  2. ركز على نيتك.
    أثناء العودة إلى النوم ، ركز بعقلية واحدة على نيتك لتذكر إدراك أنك تحلم. قل لنفسك: "في المرة القادمة التي أحلم فيها ، سأتذكر أنني أحلم" مرارًا وتكرارًا ، مثل المانترا. ضع المعنى الحقيقي للكلمات وركز على هذه الفكرة وحدها. إذا وجدت نفسك تفكر في أي شيء آخر ، فاتركه وأعد عقلك إلى نيتك.

  3. انظر إلى نفسك تصبح واضحًا.
    بينما تستمر في التركيز على نيتك في التذكر عندما تحلم ، تخيل أنك عادت إلى الحلم الذي استيقظت منه للتو (أو حلم آخر كنت قد حلمت به مؤخرًا إذا لم تتذكر حلمًا في الاستيقاظ). تخيل أنك تدرك هذه المرة أنك تحلم. ابحث عن علامة الأحلام & # 8212 شيء في الحلم يوضح بوضوح أنه حلم. عندما تراها قل لنفسك: "أنا أحلم!" واستمر في خيالك. تخيل نفسك تنفذ خططك لتحقيق حلمك الواضح القادم. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تطير في حلمك الواضح ، تخيل نفسك تطير بعد أن تصل إلى نقطة في خيالك عندما تصبح واضحًا.

  4. كرر حتى يتم تحديد نيتك.
    كرر الخطوتين 2 و 3 حتى تنام أو تتأكد من تعيين نيتك. إذا وجدت نفسك تفكر في أي شيء آخر أثناء النوم ، كرر الإجراء بحيث يكون آخر شيء في ذهنك قبل النوم هو نيتك أن تتذكر التعرف في المرة القادمة التي تحلم فيها.

يقدم معهد Lucidity Institute العديد من الأجهزة الإلكترونية التي تساعد الناس على تحقيق أحلام واضحة. تم تطويرها من خلال الأبحاث المختبرية في جامعة ستانفورد بواسطة LaBerge و Levitan وآخرين. المبدأ الأساسي وراء كل هذه الأجهزة هو كما يلي: المهمة الأساسية التي تواجه الشخص الذي يرغب في الحصول على حلم واضح هي أن يتذكر تلك النية أثناء وجوده في الحلم. واحدة من أفضل الطرق لزيادة فرص الشخص في الحصول على حلم واضح هي إعطاء تذكير للشخص أثناء نوم حركة العين السريعة. في المختبر ، وجدنا أن إشارات الضوء الوامضة تعمل بشكل جيد لأنها تميل إلى الاندماج في الأحلام المستمرة دون التسبب في الاستيقاظ. ربما لاحظت أنه يتم تصفية أجزاء عرضية من المعلومات الحسية في أحلامك في شكل مقنع ، مثل راديو على مدار الساعة كموسيقى سوبر ماركت أو سلسلة منشار كصوت عاصفة رعدية. هذا هو نفس المبدأ الذي تستخدمه أجهزة تحريض الأحلام الواضحة: فالأضواء أو الأصوات من الجهاز تترشح إلى أحلام المستخدم. في حالات النوم العميق جدًا ، وجدنا أنه كان من الضروري أحيانًا استخدام الصوت والضوء لإيصال الإشارات إلى الأحلام. تتمثل مهمة الحالم في ملاحظة الأضواء الساطعة في الحلم وتذكر أنها تلميحات لتصبح واضحة. نظرًا لعدم قدرتنا على استيعاب كل من يريد القدوم إلى معمل النوم لجلسة تحريض على الحلم الواضح ويفضل معظم الناس النوم في المنزل على أي حال ، فقد عملنا لعدة سنوات على تطوير جهاز مريح ومحمول يمكنه اكتشاف نوم حركة العين السريعة والولادة. جديلة مصممة خصيصًا لاحتياجات المستخدم الفردية.

تعمل أجهزة DreamLight و NovaDreamer الحثية للأحلام الواضحة من خلال إعطاء ضوء وامض أو إشارات صوتية عندما يحلم المستخدم. يقوم المستخدمون بتعديل إعدادات الجهاز للعثور على إشارة مع الكثافة والطول المناسبين لإدخال أحلامهم دون التسبب في الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمارس مستخدمو الجهاز تمارين عقلية أثناء الاستيقاظ لتعزيز قدرتهم على التعرف على الإشارات الضوئية عندما تظهر في الأحلام. يحتوي كلا الجهازين على قناع نوم ناعم ومريح ، والذي يحتوي على أضواء وامضة ومكبر صوت وجهاز كشف حركة العين. وحدة المعالجة المركزية DreamLight موجودة في صندوق بحجم كتاب متصل بالقناع بواسطة كابل. جميع الأجهزة الإلكترونية NovaDreamer موجودة داخل قناع النوم. يكتشف DreamLight و NovaDreamer حركات العين السريعة لنوم الريم ، عندما يكون من المرجح أن يحلم من يرتديه ، ويعطيان إشارات عندما يكون مستوى نشاط حركة العين مرتفعًا بدرجة كافية.

تهدف إشارات الوضوح الخاصة بـ DreamLight و NovaDreamer إلى الدخول في الأحلام المستمرة. يمكن أن يحدث هذا بعدة طرق. يمكن وضع الإشارات فوق مشهد الحلم ، مثل وميض ضوء في وجه المرء ، أو يمكن أن تقاطع مشهد الحلم لفترة وجيزة. الأكثر شيوعًا (والأكثر صعوبة في تحديدها) دمج الإشارات هو في قصص الأحلام. الإخوة الصغار يضيئون أضواء الغرفة ، ومصابيح الفلاش ، والبرق ، وإشارات المرور ، وأضواء سيارات الشرطة: كلها أمثلة حقيقية لدمج إشارات DreamLight أو NovaDreamer. تؤكد صعوبة ظهور الإشارات على الحاجة إلى إعداد عقل الفرد جيدًا للتعرف على الإشارات من خلال ممارسة اليقظة. معهد Lucidity Institute لديه أداة صغيرة يمكنها المساعدة في ذلك ، تسمى P.E.S.T.

تقدم أجهزة تحفيز الحلم الواعي طريقة ثانية لتحفيز الحلم الواضح. نشأت هذه الطريقة من اكتشاف أنه أثناء النوم مع DreamLight ، حلم الناس كثيرًا أنهم استيقظوا وهم يرتدون الجهاز ، وضغطوا على الزر الموجود في مقدمة القناع لبدء "التأخير" ، وهي ميزة تعطل الإشارات أثناء الانجراف من النوم. عادةً ما يؤدي الضغط على الزر إلى إصدار صوت تنبيه يخبرك أنك ضغطت عليه بنجاح. ومع ذلك ، كان الناس يبلغون عن أن الزر لا يعمل في منتصف الليل. في الواقع ، كانوا يحلمون بأنهم يستيقظون ويضغطون على الزر ، ولم يعمل الزر لأنه كان نسخة أحلام من DreamLight. تشتهر إصدارات Dream من الأجهزة بأنها لا تعمل بشكل طبيعي. بمجرد أن تم إخطار الناس بأن فشل الزر في منتصف الليل كان علامة على أنهم ربما كانوا يحلمون ، تمكنوا من استخدام "علامة الأحلام" هذه بشكل موثوق ليصبحوا واضحين أثناء "الاستيقاظ الكاذب" باستخدام DreamLight. تبين أن زر "اختبار الواقع" هذا مفيد جدًا لدرجة أنه أصبح جزءًا مهمًا من جميع أجهزة تحريض الأحلام الواضحة التي طورها معهد Lucidity Institute. تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف الأحلام الواضحة التي تحفزها الأجهزة ناتجة عن استخدام الزر في اختبارات الواقع.

كان جهاز DreamLight هو أول جهاز تحريض الحلم الواضح الذي طوره معهد Lucidity Institute. إنه في الأساس جهاز كمبيوتر صغير مخصص لمعالجة بيانات الإشارات من حركات عين المستخدم وجسمه واستخدام الخوارزميات لتقديم إشارات في الأوقات المثلى لتحقيق حلم واضح ناجح. تشمل الميزات الأخرى "منبه الحلم" لتعزيز استدعاء الأحلام ، والقدرة على تسجيل عدد الأحلام التي تتذكرها أثناء الليل ، وساعة منبه. يمكنه تخزين عدة ليالٍ من بيانات النوم ، وبالتالي يمكن أن يكون بمثابة مختبر نوم محمول مناسب. يتكون الجهاز من قناع نوم مزود بجهاز تلميح وكشف ووحدة معالجة مركزية منفصلة (بحجم الكتاب) وكابل. يمكن برمجة DreamLight خصيصًا لتلبية احتياجات بروتوكولات البحث. التوفر المحدود بأمر خاص من LI. للحصول على التفاصيل ، قم بتنزيل دليل DreamLight (PDF).

نظرًا لوجود العديد من الأشخاص المهتمين بالأحلام الواضحة الذين لا يحتاجون إلى جمع البيانات والميزات القابلة للبرمجة في DreamLight ، فقد استخدمنا التطورات الجديدة في تكنولوجيا الحواسيب الصغيرة لإنشاء NovaDreamer. كما يستخدم أيضًا اكتشاف REM لتوقيت تسليم إشارة الوضوح ويوفر ملاحظات حول عدد الإشارات المعطاة. يتضمن ميزة "المنبه الحلم" لتعزيز استدعاء الأحلام. على عكس DreamLight ، يتم احتواء جميع الأجهزة داخل قناع النوم الناعم. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين مجموعة كبيرة من الإشارات وتلقي التعليقات حول عدد الإشارات التي يتلقونها خلال فترة النوم. متاح من LI. للحصول على تفاصيل ، راجع دليل NovaDreamer (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

يتيح الظهور الأخير لحزمة برامج SuperNova NovaDreamer لمالكي NovaDreamer إضافة المرونة والقوة التي تقترب من DreamLight إلى NovaDreamers. إلى جانب صندوق واجهة SuperNova الذي يتصل بـ NovaDreamer ، يتيح البرنامج لمستخدم NovaDreamer الاحتفاظ بسجلات كاملة لبيانات النوم ، بما في ذلك توقيت فترات حركة العين السريعة والإشارات والإعدادات والنتائج وتقارير الأحلام. يمكن تجميع البيانات لإظهار الاتجاهات. يعمل برنامج Macintosh أو Windows 95 أيضًا على تبسيط عملية إعداد NovaDreamer من خلال السماح للمستخدم برؤية جميع الإعدادات مرة واحدة وتحميل مجموعة كاملة على الجهاز من الكمبيوتر. يمكن للأفراد الذين يتشاركون جهازًا الاحتفاظ بملفات وسجلات إعدادات منفصلة. وبالتالي ، فإن حزمة SuperNova مفيدة ليس فقط لتطوير الأحلام الواضحة للهواة ولكن أيضًا للأغراض البحثية. شاهد "مغامرات Keelin مع NovaDreamer" للحصول على حساب مباشر للعمل مع هذا الجهاز. متاح من LI. لمزيد من التفاصيل ، راجع دليل واجهة SuperNova (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

جهاز اختبار الحالة الإلكتروني القابل للبرمجة (P.E.S.T.) هو جهاز صغير مزعج يسهل الممارسة العقلية أثناء النهار اللازمة للأحلام الواضحة. من تحديات تعلم الحلم الواضح أن تتذكر التشكيك في الواقع عدة مرات في اليوم. الآفة. يساعد من خلال حث المستخدم على إجراء اختبارات الواقع باستخدام إنذارات موقوتة بشكل عشوائي. تمنع العشوائية التعود الذي ينتج عندما تحدث المنبهات على فترات منتظمة. (لهذا السبب ، على سبيل المثال ، تتوقف عن ملاحظة صوتك الذي تشاهده عندما يتم ضبطه على الرنين على مدار الساعة). تم تصميمه ليبدو وكأنه صافرة ويقدم إنذارات صامتة (اهتزازية) حتى لا يتساءل زملاؤك في العمل عن سبب قيامك بـ "اختبارات الواقع" طوال الوقت. بعد أن تقوم بتكييف نفسك لإجراء اختبارات الواقع عندما تشعر بتذكيرات P.E.S.T. ، يمكنك توصيله بـ NovaDreamer بحيث يتم تذكيرك عندما تحلم. لم يعد يتم تصنيعها ، ولكن من المحتمل أن تكون متوفرة من LI بناءً على طلب خاص. لمزيد من التفاصيل ، انظر الدليل (PDF).

يتم استخدام DreamSpeaker مع NovaDreamer (أو DreamLight) لتشغيل رسالة مسجلة رقميًا أثناء نوم حركة العين السريعة. يمكن أن تعمل الرسالة كإشارة واضحة ، بالإضافة إلى تذكير بالأهداف التي تريدها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الطيران عندما تصبح واضحًا ، فيمكنك تسجيل رسالة مثل ، "أنا أحلم والآن يمكنني الطيران!"

يتكون DreamSpeaker من مكونين: وحدة تحكم تعمل بالبطارية ومكبر صوت وسادة. وحدة التحكم عبارة عن صندوق أسود صغير يحتوي على ميكروفون والإلكترونيات اللازمة لتسجيل الصوت الرقمي والتفاعل مع جهاز كشف REM. يتم توصيل صندوق التحكم بـ NovaDreamer عن طريق كابل آخر ، ويتم وضع مكبر الصوت تحت وسادة أحدهم بشكل مخفي. يمكنك إجراء تسجيل (تصل مدته إلى 90 ثانية) عن طريق الضغط على زر في وحدة التحكم والتحدث في الميكروفون. لاحقا تلك الليلة. عندما يقرر NovaDreamer أنك تحلم ، تتلقى إشارة ضوئية من القناع والتي ، بفضل DreamSpeaker ، يتم تعزيزها كمحفز للوضوح من خلال الكلمات التي تُسمع أثناء الحلم. انظر "Pillow Talk: Announcing the DreamSpeaker" للاطلاع على تاريخ قصير لمحاولات التأثير على الأحلام عن طريق الصوت والكلام المطبق على من ينامون ومقدمة لهذا الحديث Sandman. لمزيد من التفاصيل ، قم بتنزيل الدليل (PDF).

يقدم معهد Lucidie الأجهزة الإلكترونية التي تساعد الناس على تحقيق أحلام واضحة. تم تطويرها من خلال الأبحاث المختبرية في جامعة ستانفورد بواسطة LaBerge و Levitan وآخرين. المبدأ الأساسي وراء هذه الأجهزة هو كما يلي: المهمة الأساسية التي تواجه الشخص الذي يرغب في أن يكون لديه حلم واضح هي أن يتذكر تلك النية أثناء وجوده في الحلم. واحدة من أفضل الطرق لزيادة فرص الشخص في الحصول على حلم واضح هي إعطاء تذكير للشخص أثناء نوم حركة العين السريعة. في المختبر ، وجدنا أن إشارات الضوء الوامضة تعمل بشكل جيد لأنها تميل إلى الاندماج في الأحلام المستمرة دون التسبب في الاستيقاظ. ربما لاحظت أنه يتم تصفية أجزاء عرضية من المعلومات الحسية في أحلامك في شكل مقنع ، مثل راديو على مدار الساعة كموسيقى سوبر ماركت أو سلسلة منشار كصوت عاصفة رعدية. هذا هو نفس المبدأ الذي تستخدمه أجهزة تحريض الأحلام الواضحة لدينا: الأضواء أو الأصوات من الجهاز ترشح إلى أحلام المستخدم. في حالات النوم العميق جدًا ، وجدنا أنه كان من الضروري أحيانًا استخدام الصوت والضوء لإيصال الإشارات إلى الأحلام. تتمثل مهمة الحالم في ملاحظة الأضواء الساطعة في الحلم وتذكر أنها تلميحات لتصبح واضحة.نظرًا لعدم قدرتنا على استيعاب كل من يريد القدوم إلى معمل النوم لجلسة تحريض على الحلم الواضح ويفضل معظم الناس النوم في المنزل على أي حال ، فقد عملنا لعدة سنوات على تطوير جهاز مريح ومحمول يمكنه اكتشاف نوم حركة العين السريعة والولادة. جديلة مصممة خصيصًا لاحتياجات المستخدم الفردية.

يعمل جهاز تحريض الحلم الواضح NovaDreamer بإعطاء ضوء وامض أو إشارات صوتية عندما يحلم المستخدم. يقوم المستخدمون بتعديل إعدادات الجهاز للعثور على إشارة مع الكثافة والطول المناسبين لإدخال أحلامهم دون التسبب في الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمارس مستخدمو الجهاز تمارين عقلية أثناء الاستيقاظ لتعزيز قدرتهم على التعرف على الإشارات الضوئية عندما تظهر في الأحلام. يشتمل NovaDreamer على قناع نوم ناعم ومريح ، والذي يحتوي على الأضواء الساطعة ، ومكبر الصوت ، وجهاز كشف حركة العين. جميع الأجهزة الإلكترونية NovaDreamer موجودة داخل قناع النوم. يستخدم NovaDreamer اكتشاف REM لتوقيت تسليم إشارة الوضوح ويقدم ملاحظات حول عدد الإشارات المعطاة. يتضمن ميزة "المنبه الحلم" لتعزيز استدعاء الأحلام. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين مجموعة كبيرة من الإشارات وتلقي التعليقات حول عدد الإشارات التي يتلقونها خلال فترة النوم.

تهدف إشارات الوضوح الخاصة بـ NovaDreamer إلى الدخول في الأحلام المستمرة. يمكن أن يحدث هذا بعدة طرق. يمكن وضع الإشارات فوق مشهد الحلم ، مثل وميض ضوء في وجه المرء ، أو يمكن أن تقاطع مشهد الحلم لفترة وجيزة. الأكثر شيوعًا (والأكثر صعوبة في تحديدها) دمج الإشارات هو في قصص الأحلام. الأخ الصغير يضيء أضواء الغرفة ، ومصابيح الفلاش ، والبرق ، وإشارات المرور ، وأضواء سيارات الشرطة: كلها أمثلة حقيقية لإشارات NovaDreamer. تؤكد صعوبة ظهور الإشارات على الحاجة إلى إعداد عقل الفرد جيدًا للتعرف على الإشارات من خلال ممارسة اليقظة.

يقدم NovaDreamer طريقة ثانية لتحفيز الحلم الواضح. نشأت هذه الطريقة من اكتشاف أنه أثناء النوم مع NovaDreamer ، كثيرًا ما حلم الناس أنهم استيقظوا وهم يرتدون الجهاز ، وضغطوا على الزر الموجود في مقدمة القناع لبدء "التأخير" ، وهي ميزة تعطل الإشارات أثناء الانجراف من النوم. عادةً ما يؤدي الضغط على الزر إلى إصدار صوت تنبيه يخبرك أنك ضغطت عليه بنجاح. ومع ذلك ، كان الناس يبلغون عن أن الزر لا يعمل في منتصف الليل. في الواقع ، كانوا يحلمون بأنهم يستيقظون ويضغطون على الزر ، ولم يعمل الزر لأنه كان نسخة أحلام من NovaDreamer. تشتهر إصدارات Dream من الأجهزة بأنها لا تعمل بشكل طبيعي. بمجرد إخطار الناس بأن فشل الزر في منتصف الليل كان علامة على أنهم ربما كانوا يحلمون ، تمكنوا من استخدام "علامة الأحلام" هذه بشكل موثوق ليصبحوا واعين أثناء "الاستيقاظ الكاذب" مع NovaDreamer. تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف الأحلام الواضحة التي تحفزها الأجهزة ناتجة عن استخدام الزر في اختبارات الواقع. متاح من معهد Lucidity. للحصول على تفاصيل ، راجع دليل NovaDreamer (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

يتيح ظهور حزمة برامج SuperNova NovaDreamer لمالكي NovaDreamer إضافة المرونة والقوة إلى NovaDreamers. إلى جانب صندوق واجهة SuperNova الذي يتصل بـ NovaDreamer ، يتيح البرنامج لمستخدم NovaDreamer الاحتفاظ بسجلات كاملة لبيانات النوم ، بما في ذلك توقيت فترات حركة العين السريعة والإشارات والإعدادات والنتائج وتقارير الأحلام. يمكن تجميع البيانات لإظهار الاتجاهات. يعمل برنامج Macintosh أو Windows 95-00 أيضًا على تبسيط عملية إعداد NovaDreamer من خلال السماح للمستخدم برؤية جميع الإعدادات مرة واحدة وتحميل مجموعة كاملة على الجهاز من الكمبيوتر. يمكن للأفراد الذين يتشاركون جهازًا الاحتفاظ بملفات وسجلات إعدادات منفصلة. وبالتالي ، فإن حزمة SuperNova مفيدة ليس فقط لتطوير الأحلام الواضحة للهواة ولكن أيضًا للأغراض البحثية. شاهد "مغامرات Keelin مع NovaDreamer" للحصول على حساب مباشر للعمل مع هذا الجهاز. متاح من LI. لمزيد من التفاصيل ، راجع دليل واجهة SuperNova (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

تم تصميم أجهزة تحريض الأحلام الواضحة من معهد Lucidity Institute لمساعدة الأشخاص على تحقيق الوضوح من خلال إعطائهم إشارات أثناء حلمهم وأيضًا من خلال توفير وسيلة موثوقة لاختبار حالة وعي المرء. إنها لا تجعل الناس يرون أحلامًا واضحة أكثر من أن آلات التمرين تجعل الناس يطورون عضلات قوية. في كلتا الحالتين ، الهدف أو القوة أو الأحلام الواضحة ناتجة عن الممارسة. تعمل الآلات على تسريع العملية. هناك عدة عوامل تدخل في النجاح مع أحد هذه الأجهزة. الأول هو مدى دقة تنسيق الإشارات مع نوم حركة العين السريعة للمستخدم. أنظمة الكشف عن REM للأجهزة قابلة للتعديل للمتغيرات الفردية. عامل نجاح آخر هو مدى جودة دخول الإشارات في الحلم دون إيقاظ النائم. العامل الثالث هو مدى استعداد المستخدم للتعرف على الإشارات في الأحلام ويصبح أكثر وضوحًا. أخيرًا ، يؤثر التزام المستخدم بإجراء اختبار واقعي في كل صحوة باستخدام الجهاز على النجاح. يمكن التحكم في جميع هذه العوامل الأربعة ، إلى حد ما ، بواسطة مستخدم الجهاز: ضبط حساسية حركة العين لالتقاط نوم الريم ، واختيار إشارة تدخل الأحلام دون التسبب في الاستيقاظ ، والتحضير العقلي للتعرف على الإشارات في الأحلام ، والقرار للقيام بالواقع. الاختبارات. لذلك ، من الصعب الحصول على قياس دقيق حقًا لفعالية الأجهزة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت باستخدام إصدارات مختلفة من DreamLight أنه يساعد الناس بالتأكيد على تحقيق أحلام واضحة أكثر.

نظرًا لأن التوقع يجعل الحلم الواضح أكثر احتمالية ، فقد يتساءل المرء عما إذا كان DreamLight أكثر فاعلية من العلاج الوهمي. دراسة نشرت مؤخرا في الحلم أثبت أنه كذلك. باختصار ، تعرض أربعة عشر من مستخدمي DreamLight المتمرسين لشرطين: إشارات ضوئية أو عدم وجود إشارات ضوئية. اعتقد المشاركون في الدراسة أنهم كانوا يختبرون إشارتين مختلفتين للضوء ولم يعرفوا حالتهم الليلية (مما يجعل الحافز والتوقعات ثابتة). وهكذا ، فحصت الدراسة مدى مساهمة إشارات ضوء DreamLight على وجه التحديد في تحقيق الأحلام الواضحة. كان لدى المزيد من الناس أحلام واضحة في الليالي عندما تلقوا إشارات ضوئية (73٪ مقابل 27٪). كان تواتر الأحلام الواضحة أكبر بثلاث مرات في الليالي مع وجود إشارات (حلم واحد كل ثلاث ليال مقابل حلم واحد في إحدى عشرة ليلة بدون إشارات).

أظهرت دراسة سابقة بإصدار مختلف من DreamLight زيادة بمقدار خمسة أضعاف في تكرار الأحلام الواضحة عندما استخدم الناس تقنية Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) الذهنية جنبًا إلى جنب مع الجهاز ، مقارنةً بعدم استخدام أي جهاز أو تقنية عقلية. كان استخدام الجهاز بدون استخدام التقنيات العقلية بالإضافة إلى مجرد استخدام التقنية الذهنية ، كانت كلتا الحالتين بمثابة تحسن على عدم استخدام أي شيء.

باختصار ، في هذه المرحلة ، يمكن لأجهزة تحريض الأحلام الواضحة أن تساعد الناس بالتأكيد على الحصول على أحلام واضحة ، أو الحصول على المزيد منها. العوامل المهمة التي تساهم في النجاح هي استدعاء الأحلام الجيدة (يمكن أيضًا استخدام DreamLight و NovaDreamer لتعزيز استدعاء الأحلام من خلال "ميزة Dream Alarm") ، والتحضير الذهني الدؤوب ، والتعديل الدقيق للجهاز لتلبية الاحتياجات الفردية للإشارة واكتشاف REM . لا يوجد جهاز حتى الآن من شأنه أن يجعل شخص لديه حلم واضح.

تم تصميم أجهزة تحريض الأحلام الواضحة من معهد Lucidity Institute لمساعدة الأشخاص على تحقيق الوضوح من خلال إعطائهم إشارات أثناء حلمهم وأيضًا من خلال توفير وسيلة موثوقة لاختبار حالة وعي المرء. إنها لا تجعل الناس يرون أحلامًا واضحة أكثر من أن آلات التمرين تجعل الناس يطورون عضلات قوية. في كلتا الحالتين ، الهدف أو القوة أو الأحلام الواضحة ناتجة عن الممارسة. تعمل الآلات على تسريع العملية. هناك عدة عوامل تدخل في النجاح مع أحد هذه الأجهزة. الأول هو مدى دقة تنسيق الإشارات مع نوم حركة العين السريعة للمستخدم. أنظمة الكشف عن REM للأجهزة قابلة للتعديل للمتغيرات الفردية. عامل نجاح آخر هو مدى جودة دخول الإشارات في الحلم دون إيقاظ النائم. العامل الثالث هو مدى استعداد المستخدم للتعرف على الإشارات في الأحلام ويصبح أكثر وضوحًا. أخيرًا ، يؤثر التزام المستخدم بإجراء اختبار واقعي في كل صحوة باستخدام الجهاز على النجاح. يمكن التحكم في جميع هذه العوامل الأربعة ، إلى حد ما ، من قبل مستخدم الجهاز: ضبط حساسية حركة العين لالتقاط نوم الريم ، واختيار إشارة تدخل الأحلام دون التسبب في الاستيقاظ ، والتحضير العقلي للتعرف على الإشارات في الأحلام ، والقرار للقيام بالواقع الاختبارات. لذلك ، من الصعب الحصول على قياس دقيق حقًا لفعالية الأجهزة. ومع ذلك ، فقد أظهر البحث باستخدام إصدارات مختلفة من DreamLight (جهاز سابق لتحفيز الحلم الواضح لم يعد قيد الإنتاج) أنه يساعد الناس بالتأكيد على تحقيق أحلام صافية أكثر تكرارًا.

نظرًا لأن التوقع يجعل الحلم الواضح أكثر احتمالية ، فقد يتساءل المرء عما إذا كان DreamLight أكثر فاعلية من العلاج الوهمي. دراسة نشرت في مجلة IASD الحلم أثبت أنه كذلك. باختصار ، تعرض أربعة عشر من مستخدمي DreamLight المتمرسين لشرطين: إشارات ضوئية أو عدم وجود إشارات ضوئية. اعتقد المشاركون في الدراسة أنهم كانوا يختبرون إشارتين مختلفتين للضوء ولم يعرفوا حالتهم الليلية (مما يجعل الدافع والتوقعات ثابتة). وهكذا ، فحصت الدراسة مدى مساهمة إشارات ضوء DreamLight على وجه التحديد في تحقيق الأحلام الواضحة. كان لدى المزيد من الناس أحلام واضحة في الليالي عندما تلقوا إشارات ضوئية (73٪ مقابل 27٪). كان تواتر الأحلام الواضحة أكبر بثلاث مرات في الليالي مع وجود إشارات (حلم واحد كل ثلاث ليال مقابل حلم واحد في إحدى عشرة ليلة بدون إشارات).

أظهرت دراسة سابقة بإصدار مختلف من DreamLight زيادة بمقدار خمسة أضعاف في تكرار الأحلام الواضحة عندما استخدم الناس تقنية Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) الذهنية جنبًا إلى جنب مع الجهاز ، مقارنةً بعدم استخدام أي جهاز أو تقنية عقلية. كان استخدام الجهاز بدون استخدام التقنيات العقلية بالإضافة إلى مجرد استخدام التقنية الذهنية ، كانت كلتا الحالتين بمثابة تحسن على عدم استخدام أي شيء.

باختصار ، في هذه المرحلة ، يمكن لأجهزة تحريض الأحلام الواضحة أن تساعد الناس بالتأكيد على الحصول على أحلام واضحة ، أو الحصول على المزيد منها. العوامل المهمة التي تساهم في النجاح هي استدعاء الأحلام الجيدة (يمكن أيضًا استخدام DreamLight و NovaDreamer لتعزيز استدعاء الأحلام من خلال "ميزة Dream Alarm") ، والتحضير الذهني الدؤوب ، والتعديل الدقيق للجهاز لتلبية الاحتياجات الفردية للإشارة واكتشاف REM . لا يوجد جهاز حتى الآن من شأنه أن يجعل شخص لديه حلم واضح.

تم اقتراح عدد من المواد لتعزيز احتمالية الحلم الواضح ، من الفيتامينات إلى الأدوية الموصوفة. هناك القليل من الدراسات العلمية الجيدة لاختبار مثل هذه الادعاءات. الحلم الواضح يخضع بشدة لتأثير الدواء الوهمي ، فالاعتقاد بأن شيئًا ما سيحفز حلمًا واضحًا هو أمر فعال للغاية! هذا لا يعني أنه لا توجد مواد تعمل في الواقع على تعزيز الأحلام الواعية. نحن مهتمون باكتشاف مثل هذه الملاحظات ونرحب بها من زملائنا الحالمين. ومع ذلك ، في هذا الوقت ، لا نؤيد أي مواد لإحداث أحلام واضحة. تعمل العديد من الأدوية الموصوفة بالإضافة إلى الماريجوانا والكحول على تغيير دورة النوم ، عادةً عن طريق قمع نوم حركة العين السريعة. يؤدي هذا إلى ظاهرة تسمى "ارتداد الريم" ، حيث يمر الشخص بفترات طويلة ومكثفة من حركة العين السريعة بعد زوال الدواء. يمكن أن يظهر هذا في شكل كوابيس أو ، ربما ، كأحلام صافية ، لأن الدماغ نشط للغاية. الأدوية في عائلة LSD ، بما في ذلك psilocybin و tryptamines تحفز في الواقع نوم REM (بجرعات صغيرة بما يكفي للسماح بالنوم) ، مما يؤدي إلى فترات REM أطول. لا نوصي باستخدام الأدوية دون توجيه مناسب ولا نحث على خرق القوانين.

غالبًا ما يواجه الحالمون المبتدئون مشكلة الاستيقاظ بعد أن يصبحوا صافين. قد تمنع هذه العقبة بعض الناس من إدراك قيمة الحلم الواضح. لحسن الحظ هناك طرق للتغلب على هذه المشكلة.

الأول هو التزام الهدوء في الحلم. أن تصبح واضحًا أمرًا مثيرًا ، لكن التعبير عن الإثارة يمكن أن يوقظك. من الممكن الاستمتاع بالإثارة التي تصاحب بزوغ الوضوح دون السماح للتفعيل بإرباكك. كن مثل لاعب بوكر بيد مثالية. استرخ وتفاعل مع الحلم بدلاً من الانسحاب إلى فرحتك الداخلية بالإنجاز.

بعد ذلك ، إذا أظهر الحلم علامات النهاية ، مثل فقدان التفاصيل ، والحيوية ، والواقع الظاهري للصور ، فإن تقنية "الدوران" غالبًا ما تعيد الحلم. أنت تدور بجسم أحلامك مثل طفل يحاول أن يصاب بالدوار. طور LaBerge هذه التقنية بعد تجربة فكرة أن الاسترخاء التام قد يساعد في منع الاستيقاظ من الحلم. عندما كان في حلم واضح كان يتلاشى ، توقف وسقط إلى الخلف على الأرض ، واستيقظ كاذبًا في السرير! بعد عدة تجارب قرر أن العنصر الأساسي هو الإحساس بالحركة وليس الاسترخاء. أفضل طريقة لخلق شعور بالحركة ، خاصة في مشهد الحلم الذي اختفى ، ولم يترك مكانًا للانتقال إليه ، هو خلق زخم زاوي (أو الإحساس به) ، من خلال الدوران حول محورك. أنت لا تفعل ذلك حقًا ، لكن عقلك على دراية جيدة بتجربة الدوران وتكرار التجربة جيدًا. في هذه العملية ، تعمل الحواس الدهليزية والحركية. من المفترض أن هذا الارتباط الحسي بالحلم يثني الدماغ عن تغيير الحالة من الحلم إلى اليقظة. لاحظ أن غزل الأحلام لا يؤدي عادة إلى الدوار. اعلم أن توقع الاستيقاظ المحتمل يؤدي أحيانًا إلى "اليقظة الكاذبة" التي تحلم فيها بالاستيقاظ. قد تجعلك حيوية الإحساس بالدوران تشعر بأن ذراعك الدوارة تضرب السرير. تعتقد ، "عفوًا ، أنا مستيقظ في السرير الآن." فكر الآن & # 8212 جسمك المادي لم يكن يدور حقًا ، لقد كان جسد أحلامك & # 8212 لذلك ، الذراع هي ذراع الحلم تضرب سرير الأحلام! لتجنب الانخداع ، اقرأ: "المشهد التالي سيكون حلماً" حتى يظهر المشهد. إذا كنت تشك في حالتك ، فقم بإجراء اختبار شامل للواقع. إذا استيقظت ، استلقي بهدوء وتخيل الإحساس بالدوران مع تذكير نفسك بأن المشهد التالي قد يكون حلمًا. يمكن أن يؤدي هذا التكتيك إلى العودة إلى الحلم بوضوح.

أثبتت الأبحاث في معهد Lucidity فعالية الدوران: كانت الاحتمالات لصالح استمرار الحلم الواضح حوالي 22 إلى 1 بعد الدوران ، و 13 إلى 1 بعد فرك اليد (تقنية أخرى مصممة لمنع الاستيقاظ) ، و1 إلى 2 بعد "الذهاب مع التدفق "(مهمة" التحكم "). هذا يجعل الاحتمالات النسبية لصالح الدوران مع التدفق من 48 إلى 1 ، وللحرك مع التدفق ، 27 إلى 1.

على مدى السنوات الخمس والثلاثين الماضية ، تم تطوير التمارين والتقنيات والمواد التدريبية وصقلها إلى الحد الذي يمكن فيه لأي شخص أن يتعلم أن يكون لديه أحلام واضحة إذا كان على استعداد لتكريس الوقت والجهد. يقدم معهد لوسيدتي تدريبًا واضحًا على الأحلام من خلال عدة طرق. للبدء ، تحمل معظم المكتبات الكتاب استكشاف عالم الأحلام الواضحة (EWLD) بواسطة LaBerge and Rheingold (Ballantine ، 1990) ، أو يمكنك طلبه عبر الإنترنت من Amazon.com. يقدم برنامجًا تدريبيًا خطوة بخطوة مع تمارين ومقدمة لمختلف التطبيقات الممكنة للأحلام الواعية. معهد لوسيدتي دورة في Lucid Dreaming (مضمن في حزمة NovaDreamer) يوفر برنامجًا تدريبيًا أكثر شمولاً بخمس وحدات من التمارين وكتيب لتتبع تقدمك. EWLD هو الكتاب المدرسي للدورة.

هناك العديد من الموارد الجيدة الأخرى ، على الرغم من توخي الحذر عند شراء كتب عن الأحلام الواضحة. بعضها ضعيف البحث ويقدم ادعاءات أو طرق لم يتم اختبارها بدقة. فيما يلي قائمة بالكتب والأشرطة الصوتية التي وجدناها قيّمة لتقديم الحقائق حول الحلم الواضح ، أو نقل شيء من التجربة ، أو المساعدة في التدريب. بعض المقتطفات من الكتب متوفرة على موقع معهد Lucidity.

الحلم الواضح
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه ، (بلانتين ، 1986 ISBN 0-345-33355-1)
هذا هو العمل الأساسي الذي لفت انتباه عامة الناس أولاً إلى الحلم الواضح وأضفى الشرعية عليه باعتباره مجالًا قيمًا للبحث العلمي. لا يزال أفضل مرجع عام عن الحلم الواضح ومتعة القراءة. يتم استكشاف ظاهرة الحلم الواضح من زوايا عديدة ، بدءًا من تاريخ الممارسة في الثقافات البشرية. يصف LaBerge الأيام الأولى للبحث العلمي ويحكي قصة التحدي الناجح الذي واجهه لمدرسة الفكر الراسخة في أبحاث النوم ، والتي اعتبرت أن الوعي أثناء الحلم كان مستحيلًا. يناقش العديد من طرق استقراء الأحلام الواضحة ، بما في ذلك الطريقة التي علم بها نفسه أن يكون لديه عدة أحلام صافية كل ليلة. تشمل الموضوعات الأخرى التي يتم تناولها: النظريات المعاصرة لوظيفة الحلم "الحلم والوظيفة والمعنى"، وتطبيقات الأحلام الواضحة ، وعلاقة الحلم الواضح بتجارب الخروج من الجسد والاقتراب من الموت ، وإمكانية استخدام الأحلام الواضحة كبوابة أو نقطة انطلاق على طريق التنوير الروحي. راجع جدول المحتويات المشروح لمزيد من التفاصيل. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

استكشاف عالم الأحلام لوسيد
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. و هوارد راينجولد (بالانتين ، 1990)
دليل عملي للحالمين الواضحين. يؤسس النصف الأول من الكتاب فهماً أساسياً للنوم والأحلام ، متبوعًا بسلسلة تدريجية من التمارين لتنمية مهارات الحلم الواضح. يتضمن ذلك فهرسة "علامات الأحلام" ، معالمك الشخصية التي تخبرك عندما تحلم ، وتقنيات انعكاس-نية و MILD لتصبح واضحًا في الحلم وطرق النوم بوعي بناءً على ممارسات اليوجا التبتية القديمة. تتبع طرق الاستقراء نصائح عملية حول الحفاظ على الأحلام الواضحة وتوجيهها. بعد تقديم تقنيات تحريض الأحلام الواضحة ، يشرح الدكتور لابيرج فهمه لأصل الأحلام ، المبني على وجهات النظر الحالية في علوم الوعي والإدراك. يوفر هذا أساسًا لأساليب توظيف الأحلام الواضحة لتحسين حياتك ، والتي تم تفصيلها في النصف الثاني من الكتاب. التطبيقات التي تم النظر فيها هي: مغامرات واستكشافات ، وبروفات للعيش ، وحل المشكلات الإبداعي ، والتغلب على الكوابيس ، والشفاء ، واكتشاف الوعي الموسع والتجربة الروحية. توضح العديد من الحكايات المبهجة والمضيئة من الحالمين الواعين استخدام الأحلام الواضحة لكل تطبيق. راجع جدول المحتويات المشروح لمزيد من التفاصيل. متاح من Amazon.com.

الحلم البسيط: دليل موجز للاستيقاظ في أحلامك وفي حياتك
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. (يبدو صحيحًا ، 2004)
في هذا الكتاب ، يدعوك ستيفن لابيرج في رحلة إرشادية لتعلم استخدام الأحلام الواعية في حياتك.مستخلص من سنواته العديدة من الأبحاث الرائدة في جامعة ستانفورد ومعهد لوسيدتي & # 8212 بما في ذلك العديد من التقنيات والاكتشافات الجديدة والمحدثة & # 8212 هنا هي الأداة الأكثر فعالية وسهولة في التعلم المتاحة لك لبدء استكشافك الرائع ليلاً في Lucid Dreaming. يتضمن ممارسات إرشادية على قرص مضغوط (أو قابل للتنزيل). متاح من موقع Soundstrue.com و Amazon.com.

دورة في الحلم السعيد
بقلم ستيفن لابيرج ولين ليفيتان (معهد لوسيدتي ، طبعة محدثة 2002)
هذا برنامج تدريبي شامل للدراسة المنزلية في الحلم الواضح. يأخذك من المراحل الأولى لتحسين استدعاء أحلامك والتعرف على السمات المميزة لأحلامك ، من خلال عدة تقنيات مختلفة لزيادة قدرتك على تحقيق أحلام واضحة ، إلى إتقان فن الحلم الواضح. تمت تغطية جميع الطرق المعروفة لتحفيز الحلم الواضح. تساعدك العديد من تمارين التركيز على تطوير القدرات العقلية اللازمة لتصبح حالمًا خبيرًا. تساعدك المخططات والسجلات في تقييم مستوى مهارتك ومراقبة تقدمك. ال مسار لديها خمس وحدات ويستغرق إكمالها أربعة أشهر على الأقل. الكتاب المدرسي هو استكشاف عالم الأحلام الواضحة. ال مسار تم تضمينه مع حزمة NovaDreamer.

العقل الواعي ، الدماغ النوم
حرره جاين جاكنباخ ، دكتوراه. وستيفن لابيرج ، دكتوراه. (مكتملة النصاب ، 1988 ISBN 0-306-42849-0)
ساهم تسعة عشر باحثًا في الحلم وغيرهم من المتخصصين في هذا المجلد الأكاديمي. يمثل مجموعة واسعة من وجهات النظر في مجال دراسة الأحلام الواضحة وهو مرجع أساسي لأي شخص مهتم بدراسة الأحلام الواضحة أو تطبيقها في الممارسة السريرية. تشمل الموضوعات: الأدب ، وعلم النفس الفسيولوجي ، والشخصية ، والعلاج ، والخبرة الشخصية ، وحالات الوعي ذات الصلة ، والمزيد. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

حلمنا
بقلم روبرت إل فان دي كاسل (بالانتاين ، 1994 ISBN 0-345-39666-9)
نظرة عامة ممتازة على المجال الواسع لأبحاث الأحلام شاملة ومكتوبة بشكل جيد للغاية من قبل أحد رواد هذا المجال. مخفضة في Amazon.com.

أحلام واضحة
بقلم سيليا إي جرين (هاميش هاميلتون ، لندن ، 1968)
هذا هو الكتاب الكلاسيكي الذي ألهم الدكتور لابيرج لبدء دراساته عن الأحلام الواضحة. استكملت جرين الأدبيات المنشورة القليلة عن الأحلام الواضحة (على سبيل المثال ، ماركيز دي سان دوني وفريدريك فان إيدين) بسجلات حالة من مخبريها لتكوين صورة موجزة ومدروسة لظواهر الأحلام الواضحة. مؤرخة قليلاً ، لكنها لا تزال تستحق القراءة بعد 45 عامًا. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

الأحلام وكيفية توجيهها
بقلم ماركيز دي هيرفي دي سان دينيس ، حرره مورتون شاتزمان ، دكتوراه في الطب (داكوورث ، لندن ، 1982)
كرائد كبير في فن الأحلام الواضحة ، نشر ماركيز لأول مرة هذا الاستكشاف للأحلام الواضحة في عام 1867 ، ومع ذلك فهذه أطروحة حديثة جدًا ، ونعم ، واضحة. يصف تجاربه الشخصية وتطور قدرته على ممارسة السيطرة في أحلامه الواضحة. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

الطريق إلى النشوة: طريق الحلم ماندالا
بقلم باتريشيا غارفيلد ، دكتوراه. (برنتيس هول ، 1989)
حكي بسرور قصة مغامرات باتريشيا غارفيلد المثيرة والمتعالية مع أحلام واضحة. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

السيطرة على أحلامك
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. (Audio Renaissance Tapes، Inc.، 1987، 60 دقيقة)
يلتقط شريط الكاسيت هذا جوهر محاضرات الدكتور لابيرج العامة حول الأحلام الواضحة. إنها مفيدة للغاية وملهمة. استخدمها كمقدمة ممتازة للموضوع أو لتجديد المعلومات بشكل موجز. يبدأ الدكتور لابيرج بتصوير تجربة الأحلام الواضحة. ثم يقدم بعد ذلك طرقًا لتعلم المهارة ، بما في ذلك تقنية MILD القوية. ستشجعك الأوصاف التي يقدمها للتطبيقات الممكنة للأحلام الواضحة ، من حل المشكلات الإبداعي والتدريب من أجل العيش ، إلى التغلب على الكوابيس وتحقيق تكامل نفسي أكبر ، على تعلم هذه المهارة القيمة. متاح من Amazon.com.

الحلم السعيد
بقلم مالكولم جودوين (سايمون وشوستر ، 1994)
موضحة بشكل جميل مع ما يقرب من 200 رسم توضيحي بالألوان الكاملة وبالأسود والأبيض لأقنعة الأحلام غير المعروفة ولوحات زن والفن الأسترالي الأصلي ولوحات أمريكا الشمالية وأعمال البدائيين الأصليين والسرياليين ومصابي الفصام. النص عبارة عن مسح مكتوب جيدًا ومدروس وملهم للأحلام الواضحة كما يُنظر إليها في المقام الأول من منظور فلسفي وصوفي. مخفضة في Amazon.com.

تحريض TRANCE من لوسيد الحلم
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. (معهد لوسيدتي ، 1993 ، 40 دقيقة).
تم تصميم تحريض النشوة من دكتور لابيرج لمساعدتك على خلق عقلية يمكن أن يحدث فيها الحلم الواضح بسهولة. يبدأ الحث المنومة بالاسترخاء التدريجي المصحوب بالتخيل الموجه للصور المهدئة. بمجرد أن تصل إلى حالة ذهنية هادئة ، يقدم لك الدكتور لابيرج اقتراحات لبناء الثقة بأنك ستنجح في تحقيق أحلام واضحة. أنت مُرشد في ابتكار رمز شخصي لمساعدتك على التعرف عندما تحلم. مرافقة موسيقية لروبرت ريتش. ال نشوة تم تضمين ملف صوتي مع دورة في الحلم السعيد.


4.2 أين يمكنني العثور على ورش عمل الأحلام السيئة؟ يتم تقديم نظرة عامة مكثفة على تقنيات الأحلام الواضحة في برامج التدريب على الأحلام الواضحة في معهد Lucidity Institute. كثيرًا ما يُعرض على الحضور خيار شراء NovaDreamer أو DreamLight بخصم في حزمة مع رسوم ورشة العمل. حتى الآن ، تم عقد معظم البرامج التدريبية في ولاية كاليفورنيا ، لكن معهد Lucidity Institute سيقدم واحدة أينما كان هناك اهتمام كافٍ. يقدم الدكتور لابيرج ندوات في عطلة نهاية الأسبوع في معهد Esalen في بيج سور ، كاليفورنيا مرة واحدة في السنة تقريبًا ، بالإضافة إلى محاضرات وورش عمل من حين لآخر في أماكن أخرى. للتعرف على الأحداث القادمة ، قم بالتسجيل في القائمة البريدية لـ LI.

يقدم معهد Lucidity ورش عمل ، حيث يجتمع oneironauts (مستكشفو عالم الأحلام) لتكريس عدة أيام وليالٍ لتطوير مهاراتهم في الوضوح تحت إشراف الدكتور LaBerge. باستخدام التقنيات والتكنولوجيا الأكثر فاعلية ، المستمدة من حلم اليوجا التبتية والعلوم الغربية ، يقدم لابيرج وفريقه إرشادات حول طرق تطوير المهارات العقلية التي تعزز الوضوح وتوجيه الوعي داخل كل من حالات الحلم واليقظة نحو تحقيق الأهداف الشخصية. خلال ورش العمل السكنية هذه ، تتاح للمشاركين أيضًا فرصة استخدام NovaDreamer ، وإذا رغبوا في المشاركة في البحث المستمر حول مادة طبيعية ثبت ، وفقًا للدراسات الحديثة ، أنها تحفز الوضوح واليقظة. تمتع المشاركون في ورش العمل الخاصة بنا بنجاح هائل مع أحلام واضحة ، حيث حصل معظمهم على حلم واحد على الأقل خلال البرنامج. لمزيد من المراجعات ، انظر Keelin's "يوميات من Lucid Dream Camp" وبكي مكماهون "فضفاض ولكن واضح: حالم في الجنة" (pdf).

معهد لوسيدتي هو منظمة بحثية صغيرة قائمة على الإنترنت أسسها ويديرها الدكتور لابيرج. وتتمثل أهدافها في جعل الحلم الواضح معروفًا للجمهور ومتاحًا لأي شخص مهتم ، ودعم البحث عن الأحلام الواضحة وحالات الوعي الأخرى ، ودراسة التطبيقات المحتملة للأحلام الواعية. تُستخدم الأرباح المحققة من ورش العمل وبيع الكتب والأجهزة لدعم مزيد من البحث حول الحلم والوعي. لتلقي النشرة الإخبارية لدينا الوضوح * ومضات من خلال التحديثات البحثية والدعوات للتجارب والأحداث وإعلانات المنتجات الجديدة والعروض الخاصة ، يمكنك تسجيل الدخول إلى القائمة البريدية لمعهد Lucidity من خلال إكمال نموذج قصير عبر الإنترنت.

على الإنترنت ، يمكن لأي شخص أن يلعب دور "الخبير" ، وهناك العديد من الأسئلة الشائعة حول الأحلام والأحلام الواضحة. ما هي الأسئلة الشائعة الموثوقة؟ ما الذي يؤهل معهد Lucidity لكتابة هذه الأسئلة الشائعة؟ لماذا يجب أن يأخذ القراء محتوياته بجدية أكثر أو أقل من تلك الموجودة في الأسئلة الشائعة الأخرى؟ هذه كلها أسئلة معقولة لطرحها. تمت كتابة هذه الأسئلة الشائعة بواسطة موظفي معهد Lucidity Institute (بشكل أساسي Lynne Levitan) وستيفن لابيرج. يتمتع الدكتور لابيرج بأكثر من 35 عامًا من الخبرة الشخصية والمهنية ذات الصلة ، بعد أن حصل على درجة الدكتوراه. حصل على درجة الدكتوراه في علم النفس الفسيولوجي من جامعة ستانفورد عن أبحاثه المعملية الرائدة حول الأحلام الواضحة. أثناء دراسة أطروحته ، تعلم أن يكون لديه أحلام واضحة كما يشاء ، وسجل آلاف الأحلام الواضحة التي استخدمها للنمو الشخصي والاستكشاف كما هو موضح في كتبه Lucid Dreaming و EWLD و الحلم الواضح: دليل موجز للاستيقاظ في أحلامك وفي حياتك. تشمل مساهماته في منهجية الأحلام الواعية تطوير تقنيات تحريض الأحلام الواعية (على سبيل المثال ، تقنية MILD ، أسلوب العد للنوم بوعي ، والقيلولة في الصباح الباكر) ، وتقنيات الغزل وفرك اليدين لتحقيق الاستقرار في الأحلام الواضحة ، والعديد من أجهزة تحفيز الأحلام الواعية مثل مثل DreamLight و NovaDreamer. تشمل مساهماته العلمية استخدام إشارات حركة العين لإثبات حقيقة الأحلام الواضحة ، وتوصيف علم وظائف الأعضاء الأساسي للأحلام الواضحة (وصياغة مصطلحات DILD و WILD) ، وإظهار من خلال مجموعة متنوعة من التجارب أن أفعال الأحلام الواضحة تؤثر على الدماغ (و إلى حد أقل الجسد) كما لو كانت تحدث بالفعل. تتمتع لين ليفيتان أيضًا بسنوات عديدة من الخبرة الشخصية والمهنية مع الأحلام الواضحة وكتبت العديد من المقالات في النشرة الإخبارية لمعهد لوسيدتي.

يهدف معهد Lucidity Institute إلى تشجيع أكبر عدد ممكن من الأشخاص على تعلم الأحلام الواعية واستخدامها في النمو وتحسين حياتهم. نعلم أيضًا أن الأشخاص الذين يرون إمكانات الأحلام الواضحة هم الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة كثيرًا في رسم خريطة هذه الحدود الجديدة واكتشاف كنوزها. جمعية عضوية معهد Lucidity Institute هي منظمة لجميع الأشخاص المهتمين بالأحلام الواضحة والمبتدئين والخبراء والناس العاديين والعلماء.

يتلقى الأعضاء تحديثات قصيرة متكررة عبر البريد الإلكتروني (LUCIDITY * FLASHES) بالإضافة إلى نشرة إخبارية إلكترونية في بعض الأحيان بتنسيق PDF ، NightLight ، والذي يتضمن مقالات عن الأحلام الواضحة & # 8212 النتائج الجديدة والتطبيقات والتكهنات والأمثلة الملهمة والتجارب للأعضاء للمشاركة فيها في المنزل. تظهر نتائج التجارب في أعداد لاحقة ليتمكن الأعضاء من الاستفادة منها. تتناول بعض الدراسات طرقًا للحث على الأحلام الواضحة ، أو عن الأحلام العادية ، بحيث يمكن للحالمين المبتدئين أن يساهموا في ذلك. يختبر آخرون الأنشطة والتطبيقات ضمن أحلام واضحة.

تتضمن العضوية حسابًا شخصيًا لمنتدى معهد Lucidity. المنتدى عبارة عن لوحة مناقشة عبر الإنترنت تتيح للأعضاء من جميع أنحاء العالم مناقشة الأحلام الواضحة. يتوفر أيضًا الدعم الفني لأجهزة معهد Lucidity Institute من خلال المنتدى. يمكن لأي شخص قراءة الرسائل ، ولكن يمكن للأعضاء فقط نشر الرسائل وإنشاء مواضيع جديدة.

تغطي رسوم العضوية الأساسية البالغة 35 دولارًا أمريكيًا تكلفة الحفاظ على عضوية جمعية العضوية وبعض النفقات التي ينطوي عليها البحث الموصوف في القسم التالي (4.6). إذا اخترت أن تدفع أكثر أو تنضم إلى مستوى أعلى ، فستذهب الرسوم الإضافية لتمويل البحث عن الأحلام الواضحة للدكتور ستيفن لابيرج وزملائه في جامعة ستانفورد.

يهدف معهد Lucidity Institute إلى تشجيع أكبر عدد ممكن من الأشخاص على تعلم الأحلام الواضحة واستخدامها في النمو وتحسين حياتهم. نعلم أيضًا أن الأشخاص الذين يرون إمكانات الأحلام الواضحة هم الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة كثيرًا في رسم خريطة هذه الحدود الجديدة واكتشاف كنوزها. جمعية عضوية معهد Lucidity Institute هي منظمة لجميع الأشخاص المهتمين بالأحلام الواضحة والمبتدئين والخبراء والعاملين والعلماء.

يتلقى الأعضاء تحديثات قصيرة متكررة عبر البريد الإلكتروني (LUCIDITY * FLASHES) والتي قد تتضمن مقالات عن الأحلام الواضحة & # 8212 النتائج الجديدة والتطبيقات والتكهنات والأمثلة الملهمة والتجارب للأعضاء للمشاركة فيها في المنزل. تظهر نتائج التجارب في أعداد لاحقة ليتمكن الأعضاء من الاستفادة منها. تتناول بعض الدراسات طرقًا للحث على الأحلام الواضحة ، أو عن الأحلام العادية ، بحيث يمكن للحالمين المبتدئين أن يساهموا في ذلك. يختبر آخرون الأنشطة والتطبيقات ضمن أحلام واضحة.

تشمل المزايا الأخرى للعضوية خصومات على البضائع ، وتشمل العضوية حسابًا شخصيًا في منتدى معهد Lucidity. المنتدى عبارة عن لوحة مناقشة عبر الإنترنت تتيح للأعضاء من جميع أنحاء العالم مناقشة الأحلام الواضحة. يتوفر أيضًا الدعم الفني لأجهزة معهد Lucidity Institute من خلال المنتدى. يمكن لأي شخص قراءة الرسائل ، ولكن يمكن للأعضاء فقط نشر الرسائل وإنشاء مواضيع جديدة.

-> رسوم العضوية الأساسية البالغة 35 دولارًا أمريكيًا تغطي تكلفة الحفاظ على عضوية جمعية العضوية وبعض النفقات المتضمنة في البحث الموصوف في القسم التالي (4.6). إذا اخترت عضوية تمت ترقيتها ، فستذهب الرسوم الإضافية لتمويل البحث عن الأحلام الواضحة للدكتور ستيفن لابيرج وزملائه في جامعة ستانفورد.

يحتوي بحث معهد Lucidity حاليًا على ثلاث بؤر. هذه هي: رسم خرائط لنشاط الدماغ أثناء بدء الوضوح ، ودراسة طرق يوغا الحلم التبتي لإحداث الأحلام الواضحة والتلاعب بها ، وتطوير مستكشفين خبراء لحالات الوعي.

يعد مشروع رسم خرائط الدماغ امتدادًا لبحث سابق في الفسيولوجيا النفسية لحالة الحلم الواضح ، والتي وجدت أن التنشيط الفسيولوجي العالي هو شرط أساسي للوضوح. الهدف هو تحديد مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها أثناء ظهور الوعي الانعكاسي في حالة نوم حركة العين السريعة. مع هذه المعرفة ، قد نكون قادرين على تطوير طرق سهلة وموثوقة لإحداث أحلام واضحة كلما رغبت في ذلك ، باستخدام الارتجاع البيولوجي أو التحفيز المباشر.

تهدف دراسة التقنيات البوذية التبتية للحلم الواضح إلى الاستفادة من آلاف السنين من الخبرة المتراكمة من خلال هذا التقليد. الأدب المتاح حاليًا مُصاغ بلغة مقصورة على فئة معينة من الصعب التمييز بين التقنيات المفيدة والطقوس المرتبطة بالثقافة. من خلال التجارب عبر الإنترنت والمخبرية ، نقوم باختبار فعالية طرق تحريض الأحلام الواضحة الموجودة في مبادئ Dream Yoga.

الجانب الثالث من عملنا هو جزء من الهدف طويل المدى لمعهد Lucidity لتعزيز فهم جميع أنواع الحالات العليا للوعي. الغرض من هذا المشروع هو تجميع وتدريب مجموعة من الأفراد ذوي الخبرة الواسعة في التأمل ، والأحلام الواضحة ، والتنويم المغناطيسي ، وغيرها من الحالات المتغيرة لتسهيل دراسة العلاقات بين العقل والجسم لهذه الدول والتطبيقات والفوائد المحتملة.

يمكن للطلاب الذين يرغبون في إجراء بحث عن الأحلام الواضحة الاستعداد من خلال دراسة مجالات علم النفس وعلم الأعصاب.

أفضل طريقة للمساهمة في البحث المستمر عن الأحلام الواضحة من خلال المشاركة في التجارب على موقع معهد Lucidity. تم تصميم هذه التجارب للأفراد ليتم إجراؤها في المنزل وإبلاغ النتائج إلى معهد لوسيدتي لتحليلها ونشرها. لقد جاء الكثير من معرفتنا الحالية حول أكثر الطرق فعالية لتحقيق الأحلام الواضحة من مثل هذه التجارب ، وكذلك المعلومات القيمة حول طبيعة الأحلام. نحن ممتنون لـ oneironauts (مستكشفو عالم الأحلام) لمساعدتنا على تعزيز فهم الأحلام والوضوح.

إذا كنت مهتمًا بالتطوع كموضوع بحث ، وكنت واثقًا تمامًا من أنه يمكن أن يكون لديك حلم واضح في المختبر ، فنحن ندعوك للتواصل مع معهد Lucidity Institute. نتلقى العديد من العروض من المتطوعين ، لكن الوقت والموارد يقصرنا على العمل فقط مع الحالمين ذوي الخبرة العالية والذين لديهم احتمالية قوية للنجاح في المختبر.

الحلم الواضح هو حالة غير عادية وقوية من الوعي في متناول جميع الناس. مثل القدرة على الحلم ، والتخيل ، والغناء والرقص ، فهي تعبير حر ومبهج عن الحياة. كما أن لديها القدرة على توسيع العقل ، وجلب رؤى جديدة وحتى الفهم الروحي. مهمتنا في معهد Lucidity هي تعليم إخواننا البشر حول إمكانات الأحلام الواضحة وتوفير وسائل لجعل الدولة في متناول الجميع.

تتطلب بعض الأساليب التي أنشأناها أموالًا لتطويرها وإنتاجها وتوزيعها. أولئك منا الذين يعملون على جلب هذه المواد إلى العالم يفعلون ذلك بدوام كامل ويحتاجون إلى المال لتناول الطعام ودفع الإيجار وتحمل تكاليف النقل. ومع ذلك ، لا نرغب في تقييد الوصول إلى الأحلام الواضحة لمن لديهم دخل متاح ، لذلك نحن نفعل كل ما في وسعنا لمساعدة أولئك المهتمين بصدق بالحلم الواضح لتحقيق أهدافهم. وهذا يشمل المنح الدراسية لبرامج التدريب والمعلومات المجانية. على سبيل المثال ، يتم نشر المعلومات الموجودة على موقع معهد Lucidity في مكان آخر للبيع. وهي هنا مجانية للجميع ، طالما أنها توزع سليمة وغير معدلة. لا نرغب في شيء أكثر من أن نكون منظمة خيرية بالكامل ، نشجع الأحلام الواعية ، والتي نعتقد أن لها قيمة في تحويل الوعي البشري وتحسين عالمنا ، للجميع دون مقابل. يمكن أن يصبح هذا الحلم حقيقة من خلال الهبات السخية من الأفراد ذوي الرؤية. وإلى أن يتجلى ذلك ، يجب علينا الاستمرار في العمل ضمن هيكل اقتصادنا القائم على السوق.


تأخيرات عصبية وحركة بصرية وتأثير تأخر الفلاش

التخصيص المتعمد

في تفسيرهم لتأثير الفلاش ، استدعى بالدو وكلاين وزملاؤه تقليل زمن انتقال الأجسام المتحركة بسبب التخصيص المتعمد ، وتحول الانتباه الناجم عن الوميض [26 ، 27].

من المعروف أن الكائنات الخاضعة للإشراف تتم معالجتها بتأخيرات أقل [28،29] ، وميض الكائنات "جذب الانتباه" [30] ، وتحويل الانتباه من موقع إلى آخر يستغرق وقتًا [31،32]. كيرشفيلد وكامر [33] ، رسموا أوجه تشابه بين تأثير الفلاش-lag وتأثير Fröhlich [34] ، استدعيا الانتباه كآلية سببية في كلا التأثيرين. يقترحون أن الاهتمام الأكبر بالأشياء المتحركة يؤدي إلى معالجتها بشكل أسرع من الومضات. يقترح بالدو وكلاين ، بالإضافة إلى ذلك ، أن الكائن المتحرك بسلاسة في البداية يحافظ على انتباه المراقب ، في حين أن الفلاش "يلتقط" ويجذب انتباه المراقب بعيدًا عن الجسم المتحرك. خلال الوقت الذي يستغرقه انتباه المراقب للعودة إلى الجسم المتحرك ، يكون الجسم المتحرك قد تغير في موضعه.

لا يمكن للحساب الانتباه أن يشرح نتائج العرض الذي يبدأ بفلاش حيث يكون للأشياء المتحركة والوميضة بداية مفاجئة متساوية ، ولا يمكن القول إن أيًا منهما يجذب انتباه المراقب بشكل انتقائي. وبالتالي ، يجب تقليل تأثير تأخر الفلاش أو القضاء عليه ، وهذا ليس هو الحال. علاوة على ذلك ، فإن العديد من التجارب الحديثة [35] التي تتلاعب صراحةً بالاهتمام من خلال التدوين قد وجدت دليلاً يتعارض مع تفسير الانتباه (انظر الإطار 2).


تخيل الدماغ: حلقات في تاريخ أبحاث الدماغ

William MacLehose ، قيد التقدم في أبحاث الدماغ ، 2018

4 النائم والطفل: الإدراك غير الوظيفي مقابل الإدراك المختل

يواصل القسم الأخير من هذا الفصل مناقشة كيفية فهم أطباء العصور الوسطى لحدود الأداء الإدراكي الطبيعي. ينتقل التركيز بعيدًا عن الحالات التي اعتُبرت مرضية ونحو مثالين للحالات التي اعتُبر فيها أن الدماغ لا يعمل بشكل كامل ولا يعمل بشكل كامل: مثال النائم والطفل ، اللذين يُعتقد أن قدراتهما المعرفية الطبيعية تختلف عن مثالي لنشاط الدماغ الذي بدأ به هذا الفصل. في الأدبيات الطبية ، يؤدي هذان المثالان أحيانًا إلى تعقيد فئة الخلل الوظيفي المعرفي ومعانيه. الإشارة إلى شخص يعاني من أ ذهول كما لو أن الظهور "وكأنه نائم" يذكرنا بصعوبة تحديد الحدود بين العقل الطبيعي مقابل العقل المرضي. تحدد الإشارات إلى مجد الدماغ البشري دماغًا يعمل بكامل طاقته ، ولكن كم مرة حقق البشر هذه الحالة ، والتي كانت أكثر من كونها نموذجية؟ في المصطلحات الأرسطية ، توجد إمكانات وجود دماغ يعمل بشكل صحيح في معظم البشر ، ولكن إلى أي مدى يمكن أن نحقق حقيقته؟ للإجابة على هذا السؤال ، سنلقي نظرة على مثالين مهمين يوفران توازنًا معادلاً للمثالية للعقل ثلاثي الوظائف: حالة العقل في النوم والطفولة. في كل من هذه الأمثلة ، لم يعمل العقل كما ينبغي بشكل مثالي ، لكن لم يُعتبر مرضيًا.

في مثالنا الأول ، تم التعرف على حالة النوم كحالة أساسية وغير مرضية تم بناؤها حول مفارقة: المظهر الخارجي للهدوء وعدم نشاط الجسم المستريح يخفي عملية فسيولوجية نشطة للغاية في الداخل. كان النوم هو الفترة التي حدث فيها الهضم ، وهي العملية التي تنطوي على تحويل الطعام إلى دم. بعد وجبة الطعام بفترة وجيزة ، تُعرَّف عملية الهضم بأنها سلسلة من التلفيقات أو الطهي الذي ينقي الطعام ، وينتج بخارًا دافئًا يصل إلى الدماغ ويسبب النعاس. في النهاية تغلبت الأبخرة على الدماغ وتلا ذلك النوم. في هذه العملية ، تغير أداء الدماغ الطبيعي. كانت الحواس الخارجية الخمس والفطرة السليمة معطلة إلى حد كبير ، وتم إغلاق الكليات العقلانية في البطين الأوسط ، وكذلك الذاكرة. في المقابل ، كان الجزء الوحيد من العقل الذي ظل نشطًا هو الخيال ، والذي كان دائمًا في حالة حركة: "في خلية الوهم ، ليس من الضروري الراحة". باختصار ، كانت الغالبية العظمى من الدماغ معطلة لمدة ثلث اليوم تقريبًا.

الأهم من ذلك ، أن الخمول العام للدماغ أثناء النوم كان يعتبر الحالة الطبيعية للعقل النائم ، وليس حالة مرضية. كانت هذه حالة من عدم الوظيفة بدلاً من الاختلال الوظيفي ، وكان من المفهوم أنها تحدث من أجل السماح للكليات العقلية بالتعافي من العمل الشاق الذي قاموا به خلال حالة اليقظة السابقة. bg في هذه الحالة ، لم يكن الافتقار إلى الأداء المعرفي الكامل مساويًا للخلل الوظيفي لأنه كان طبيعيًا وجوهريًا في حالة النوم. نتيجة لذلك ، أثار الدماغ أثناء النوم إمكانية وجود مجموعة من الحالات المعرفية الطبيعية الخاصة بالسياق.

في الوقت نفسه ، ترك عدم نشاط جزء كبير من الدماغ أثناء النوم الفرد عرضة لبعض الأمراض العقلية. سعى الأطباء إلى شرح مختلف السلوكيات الغريبة المرتبطة بالنوم من خلال استدعاء الحالة الفريدة للعقل النائم. على سبيل المثال ، أصبح عدم قدرة الكليات العقلانية على العمل والاعتماد المفرط على الخيال هو التفسير الأساسي لظواهر مثل المشي أثناء النوم والانبعاثات الليلية وفئة المرض المعروفة باسم الحضانة. في آخر هذه الفئات ، يعاني الفرد ، الذي يبدو نصف مستيقظ ، من انقباض أو وزن على الصدر وعدم القدرة على الحركة. في مثل هذه الحالة العقلية ، مع عدم فعالية التقدير بشكل كامل ، يتخيل المصاب أو يحكم على أن قوة خارجية ، سواء كانت شيطانًا أو عجوزًا أو أي عامل آخر ، تسحقه أو تسحقها. في حين أن الأطباء فهموا عمومًا أن الأحاسيس الجسدية ناتجة عن عسر الهضم أو بعض الأسباب العضوية الداخلية الأخرى ، فقد سعوا أيضًا إلى شرح سبب اعتقاد المريض خطأً أنه كان هجومًا خارجيًا. ركز هذا التفسير على الحجة القائلة بأن المريض كان نائمًا أو نصف نائم ، وبالتالي كان يفتقر إلى الأداء العقلاني الكامل. نتيجة لذلك ، في محاولته فهم الأحاسيس ، حكم العقل على هذه الظاهرة على أنها اعتداء وتخيل معتديًا خارجيًا يعلق الشخص على السرير. وبالتالي فإن الافتقار إلى القدرة العقلانية الكاملة - التي تعتبر طبيعية للعقل النائم - يمكن أن يؤدي إلى حكم خاطئ وحالة ذهنية مرضية.

وبالمثل ، فإن الملوث أثناء النوم والملوث الليلي (لاستحضار المصطلح الأكثر شيوعًا المستخدم في جميع أنحاء العصور الوسطى لأولئك الذين عانوا من انبعاثات ليلية) كانوا ضحايا لقوة خيالهم ، التي سادت أثناء النوم. بالإشارة إلى المشي أثناء النوم ، أصبح من الشائع في حوالي عام 1200 بعد الميلاد للكتاب الطبيين مناقشة سلسلة من الأفعال الشاذة التي يقوم بها الفرد أثناء النوم. قد يتجول النائمون ببساطة ، لكنهم قد يؤدون عددًا من الإجراءات الأخرى بنفس القدر: المناظرة ، ومحاربة الأعداء ، وصيد الغزلان ، و (للرضع) الرضاعة من الثدي المتخيل. جادل أطباء القرن الثالث عشر بأن هذه الأحداث حدثت إما بسبب السلوك المتكرر أثناء النهار أو بسبب عاطفة قوية ، وكلاهما ترك انطباعًا عميقًا في الخيال ويمكن بعد ذلك إعادة تشغيله أو إكماله في المنام وتصرفه من قبل النائم & # x27s الجسم. وبالمثل ، غالبًا ما كان يُعتقد أن الانبعاثات الليلية ناتجة عن ظاهرة مماثلة: كان الفرد (غالبًا ما يكون ذكرًا في المناقشات الطبية في العصور الوسطى) قد رأى شخصًا آخر وأراده أثناء الاستيقاظ ، مما يترك انطباعًا قويًا في ذهنه. أثناء النوم ، عاد الخيال إلى هذا الانطباع وخلق خيال الحلم بأن هدف الرغبة كان حاضرًا. مرة أخرى ، استجاب الجسم بعد ذلك لهذا الخيال كما لو كان حقيقة ، وحدث اكتمال متخيل ، مما أدى إلى انبعاث بذرة. في كل حالة من هذه الحالات ، استجاب الجسد لصورة ظهرت في المخيلة. قبل النائم الصورة على أنها صحيحة لأنه بدون استخدام الحكم أو الحواس الخارجية ، لم تكن هناك طريقة لإبطال الحقيقة الظاهرة للصورة & # x27s. ثنائية

في جميع هذه الأمراض الثلاثة المتعلقة بالنوم ، أدت الحالة الفريدة للدماغ في حالة الراحة ، مع تقلص قدرته على التفكير أو تذكر أو استقبال الأحاسيس ، إلى عواقب معينة تم تحديدها على أنها غير طبيعية أو إشكالية. ما دفع الحالة الذهنية في "النوم الطبيعي" إلى علم الأمراض هو أن هذه الحالات كلها تنطوي على مستوى معين من عدم الوضوح بين حالة اليقظة والنوم. بدا أن علم الأمراض يحدث عندما بدأ النائم في التصرف بطرق كانت تعتبر مناقضة للنوم وأكثر ملاءمة لحالة اليقظة. اللغة المستخدمة لشرح هذه الأمراض مستمدة من النموذج الثلاثي للأداء المعرفي وتتعلق بالطبيعة المحدودة للعقل النائم الطبيعي وقدراته. قد تكون القيود المعرفية للعقل النائم ، حيث يعمل أربعة أخماس استيقاظه معطلاً ، طبيعية لحالة النوم ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى علم الأمراض.

وبالمثل ، غالبًا ما تم تشبيه عدد من فئات الأمراض المرتبطة بالدماغ بالنوم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها خلقت حالات وظيفية متوازية لا يستجيب فيها العقل (والجسم) بطرق تم تحديدها على أنها طبيعية أو طبيعية. نحن فقط ذهول و congelatio كانت الحالات التي يظهر فيها المريض "كما لو كان نائمًا" ، وفئات الأمراض الأخرى ، التي لا يمكن التعرف عليها بسهولة في كثير من الأحيان ، قدمت ارتباطات إضافية مع حالة النوم: النعاس والخمول ، والنعاس ، والغيبوبة ، وما إلى ذلك. قدم النوم استعارة مفيدة في معظم هذه الحالات ، مما يتيح طرقًا لفهم ووصف أشكال مختلفة من الخمول أو عدم الاستجابة أو البطء. الجملة سكن مثال على ذلك: استخدم Arnald المصطلح مرة واحدة ، مشيرًا إلى أن بعض الأشخاص غير المحددين يشيرون إلى فقدان أو نقص اللمس في جزء من الجسم على أنه سكن، بالتوازي مع الاستخدام الحديث للإشارة إلى جزء من الجسم "ينام" ، أي ضعف الإحساس و / أو الحركة. bk

بالإضافة إلى الدماغ النائم ، حدد كتّاب العصور الوسطى لحظات أخرى لم يكن فيها نقص الأداء العقلي علامة على المرض. مثل العقل في حالة الراحة ، تم التعرف أيضًا على القدرات العقلية للطفل على الانحراف عن القاعدة دون أن تكون علامة على علم الأمراض. قبل سن التقديرية والعقل ، كان يُعتقد أن الطفل غير قادر بعد على التفكير بعقلانية وتعمد ، أو على الأقل عدم إدراك عواقب أفعاله. على هذا النحو ، فإن عقل الطفل يوازي عقل النائم ، حيث كان يُنظر إلى كلاهما مؤقتًا على أنهما لهما استخدام محتمل ولكن ليس فعليًا للأداء العقلي الكامل. بينما دخل جميع البشر يوميًا ولكن مؤقتًا في حالة تقلصت فيها قدراتهم المعرفية لأسباب تصالحية أثناء النوم ، كان الطفل دستوريًا غير قادر على المشاركة في الأداء الإدراكي الكامل حتى سن السابعة أو الثانية عشرة. bm بينما النسيان (النسيان) في كبار السن (ديكربيتي) كفئة تصنيفية ، فإن عدم قدرة الطفل على الحكم بعقلانية كانت ببساطة جوهرية في طبيعته أو طبيعتها ، وهو الشيء الذي سيتم تنشيطه في تاريخ لاحق بدلاً من شيء كان يمتلكه من قبل ولكنه فقده منذ ذلك الحين. ساعدت الفكرة الأرسطية للجيل والفساد في تفسير التناقض: يجب أن تؤدي عملية التوليد والنضج حتماً إلى حصول الطفل على القدرة على التفكير ، في حين أن فقدان الذاكرة والعقلانية في الشيخوخة كانت علامات بشرية واضحة على الفساد والانحطاط و التحرك نحو الموت. السياقات والأغراض المتصورة لنقص الأداء المعرفي (نمو الطفل أو الجوانب التصالحية للنوم) سمحت بالتمييز بين عدم الأداء الصحي والخلل الوظيفي المرضي.


ما الذي يثير الحنين إلى الماضي؟ مشاعر التعاسة

ملخص: بينما يرتبط بشكل عام بالشعور الإيجابي ، فإن الحنين إلى الماضي هو في الواقع عاطفة مختلطة. عندما يتم اختباره على مدار الحياة اليومية ، فإن الحنين إلى الماضي هو في الغالب عاطفة سلبية.

مصدر: USC

لسنوات ، أظهرت الأبحاث أن الحنين إلى الماضي هو عاطفة إيجابية في المقام الأول يمكن أن ترفع معنويات الناس. لكن علماء النفس في جامعة جنوب كاليفورنيا في دورنسيف وجدوا أن العكس قد يكون صحيحًا. تمامًا كما هو الحال في أغنية الحنين إلى الماضي لبروس سبرينغستين ، Glory Days ، ينظر الناس إلى الأوقات الجيدة عندما يشعرون بعدم الرضا عن حياتهم الحالية.

قال ديفيد نيومان ، المؤلف الرئيسي للدراسة والحاصل على درجة الدكتوراه: "الحنين هو عاطفة مختلطة". مرشح في USC Dornsife College of Letters والفنون والعلوم. "إنه أمر سلبي أيضًا. وجدنا أنه من المرجح أن يفكر الناس في الأيام الخوالي عندما يحدث خطأ ما في الوقت الحاضر ".

في دراسات سابقة عن الحنين إلى الماضي ، طُلب من المشاركين أن يتذكروا حدثًا سابقًا يجعلهم يشعرون بالحنين إلى الماضي. ومع ذلك ، اعتقد فريق USC Dornsife أن هذا النهج يميل إلى جعل الناس يتذكرون ذاكرة فريدة وإيجابية للغاية ومولعة. يتجاهل هذا النهج حقيقة أن الناس قد يكون لديهم مشاعر أو ذكريات حنين مختلفة كل يوم ، اعتمادًا على ما إذا كانوا يعيشون يومًا جيدًا أو يومًا سيئًا ، وأن هذه المشاعر يمكن أن تختلف في حدتها.

قال نيومان: "عندما يُطلب من الناس وصف شيء ما يجعلهم يشعرون بالحنين الشديد ، فإن العناصر الإيجابية تهيمن". "إنهم يفكرون في تجربة ماضية ممتعة ، والذكريات التي يجلبونها إلى أذهانهم لها تأثير إيجابي على كيفية رؤيتهم لحياتهم."

لذلك ، أجرى فريق USC Dornsife العديد من الدراسات التي توضح مدى تكرار شعور الناس بالحنين إلى الماضي ومدى شدة مشاعرهم في الحياة اليومية. سأل علماء النفس حوالي 230 طالبًا جامعيًا ، مقابل الحصول على رصيد للدورة ، لاستكمال استبيانات يومية لمدة 14 يومًا.

تضمنت دراسات اليوميات هذه أسئلة حول ما إذا كان لديهم تفاعل إيجابي أو سلبي مع الأصدقاء أو المعارف ، أو مروا بلحظات إيجابية من الإنجاز أو لحظات سلبية ، مثل التخلف عن العمل في الدورة التدريبية. وسألوا أيضًا عن الأحداث التي من المحتمل أن تثير مشاعر الحنين إلى الماضي ، مثل ما إذا كان المشاركون قد سمعوا أغنية على الراديو لم يسمعوها منذ فترة.

كان من المرجح أن يشعر الناس بالحنين إلى الماضي عندما تسوء الأمور في الوقت الحاضر.

الحنين إلى الماضي ، الذي كان يُعتقد منذ فترة طويلة أنه عاطفة إيجابية بشكل عام ، قد يكون له جذوره في الواقع في المشاعر السلبية. الصورة في المجال العام.

قال نيومان: "هذه التجارب السلبية ملونة بالحنين إلى الماضي في ضوء سلبي". في الأيام التي شعر فيها الناس بالحنين إلى الماضي ، أفادوا بأنهم شعروا بمزيد من التوتر والاكتئاب والوحدة وأعربوا عن أسفهم أكثر وكان الاجترار أقل رضى عن حياتهم وأبلغوا عن تدني احترام الذات. كما شعروا بهدوء وهدوء أقل وعبروا عن مزيد من الاجترار في اليوم التالي.

على الرغم من أن الناس يميلون إلى الشعور بالحنين إلى الماضي عندما يكون لديهم تجارب سلبية ، إلا أن فريق علماء النفس وجد ارتباطًا إيجابيًا مفاجئًا آخر.

كتب علماء النفس أنه كان من المرجح أن يشعر الناس بالحنين إلى الماضي في الأيام "عندما يساعدون الآخرين ، ويتم تذكيرهم بالصداقات القديمة أو الموسيقى ، ويشعرون بالإلهام والمشاركة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي".

بناءً على تحليلاتهم للنتائج ، خلص نيومان وزملاؤه إلى أن الحنين إلى الماضي هو عاطفة مختلطة - لكن هذا المزيج سلبي بالتأكيد في الحياة اليومية.

قال نيومان: "إن نتائج هذه الدراسات تتناقض بشدة مع الاستنتاج السائد من الأبحاث السابقة ، والتي أشارت إلى أن الحنين إلى الماضي هو عاطفة مختلطة ولكنها إيجابية في الغالب".

وقال: "الانخراط المتعمد في تذكر لحظات الحنين إلى الماضي قد يحسن الرفاهية". "ولكن في معظم المواقف في الحياة اليومية ، قد لا يكون الشعور بالحنين إلى الماضي ممتعًا للغاية."


كيف توحي الحلم

يمكن أن يكون تحقيق الأحلام الواضحة أمرًا سهلاً إلى حد ما باستخدام الطرق الصحيحة. أولئك الذين ليس لديهم خبرة في هذه الظواهر قد يكونون قادرين على إحداث حلم واضح لأنفسهم من خلال الوسائل التالية:

  1. قم بتحسين غرفة نومك للنوم: يمكن أن تساعد ممارسة النظافة الجيدة للنوم على ضمان دورة نوم واستيقاظ صحية ، بما في ذلك قدر كافٍ من نوم حركة العين السريعة (عندما يكون من المرجح أن تحدث الأحلام الواضحة). تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مريحة ، حيث أن 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) تعتبر درجة حرارة النوم المثالية. يجب أيضًا أن تحافظ على الغرفة مظلمة وهادئة نسبيًا. تساعد ستائر التعتيم وأقنعة النوم وغيرها من الملحقات على تقليل مستويات الضوء ، بينما يمكن لسدادات الأذن وأجهزة الصوت حجب الضوضاء الخارجية المزعجة.
  2. قيم واقعك: على مدار اليوم ، تدرب على & # 8220 اختبار الواقع & # 8221 عن طريق التحقق من البيئة الخاصة بك لتأكيد ما إذا كنت & # 8217re نائمًا أم مستيقظًا. في الحلم ، قد تبدو البيئة مألوفة ولكن سيكون هناك تناقضات وتشوهات مقارنة بالواقع. من خلال إجراء اختبارات الواقع هذه عدة مرات في اليوم ، قد تكتسب القدرة على اختبار واقعك أثناء الأحلام.
  3. جرب طرق MILD و WBTB: من أجل تحفيز الذاكرة لتقنية الأحلام الواضحة ، استيقظ بعد النوم لمدة خمس ساعات (استخدم منبهًا إذا لزم الأمر) وأخبر نفسك أن تتذكر أنك & # 8217re الحلم بمجرد أن & # 8217 تنام. أثبتت طريقة MILD فعاليتها العالية في بعض الدراسات. تتطلب تقنية الاستيقاظ من النوم أيضًا الاستيقاظ بعد خمس ساعات من النوم. مع WBTB ، تريد & # 8217 أن تبقى مستيقظًا لمدة 30 إلى 120 دقيقة قبل العودة إلى النوم.
  4. احتفظ بسجل لأحلامك: اكتب كل صباح كل ما تتذكره عن أحلامك في مفكرة. يمكنك أيضًا استخدام جهاز تسجيل صوتي لتسجيل ذكريات أحلامك. ستسمح لك السجلات التفصيلية بالتعرف على الأحلام بسهولة أكبر بمجرد أن تغفو ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحفيز أحلام واضحة.
  5. قوة الإيحاء: يمكن لبعض الناس أن ينجحوا في إحداث أحلام واضحة بمجرد إقناع أنفسهم بأنهم سيحصلون عليها بمجرد أن يناموا.
  6. التقط جهازًا واضحًا يحفز الحلم:الأجهزة المحمولة التي تحفز الأحلام الواضحة متاحة على نطاق واسع اليوم. تنتج هذه الأجهزة ، التي تأتي غالبًا على شكل أقنعة نوم أو عصابات للرأس ، ضوضاء وأضواء وامضة واهتزازات وإشارات أخرى تعمل كمحفزات سمعية وبصرية و / أو لمسية. توقع إنفاق 200 دولار على الأقل على أحد هذه الأجهزة.
  7. جرب الألعاب: أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين ممارسة ألعاب الفيديو وتكرار التحكم في الأحلام الواضحة. هذا ينطبق بشكل خاص على ألعاب الفيديو التفاعلية.

يمكن استخدام تقنيات أخرى للحث على الأحلام الواضحة. يتضمن ذلك تحفيز التيار المباشر عبر الجمجمة (tDCS) ، والذي يطبق تيارات كهربائية بدون ألم في مناطق مختلفة من الدماغ ، وأنواع معينة من الأدوية. هناك القليل من البحث العلمي لإثبات فعالية هذه الأساليب. يتم إجراء هذه التقنيات أيضًا فقط في إعدادات المختبر السريري الخاضعة للرقابة ولا ينبغي أبدًا تجربتها من قبل أي فرد ما لم يكن تحت إشراف طبيب أو أخصائي طبي أو نفسي آخر معتمد.


أساطير وحقائق الكافيين

أسطورة الكافيين أم حقيقة الكافيين؟ ليس من السهل دائمًا معرفة ذلك. من المحتمل أن يكون لديك بعض المفاهيم الخاطئة عن الكافيين. كبداية ، هل تعرف أكثر مصادر الكافيين شيوعًا؟ حسنًا ، ربما ليس من الصعب جدًا تسمية اثنين من المصادر - أوراق الشاي والقهوة. لكن هل تعلم أن مكسرات الكولا وحبوب الكاكاو مدرجة أيضًا من بين مصادر الكافيين الأكثر شيوعًا؟ وهل تعرف مقدار محتوى الكافيين الذي يمكن أن يختلف من طعام إلى آخر؟ اتضح أنه كثير جدًا في الواقع ، اعتمادًا على نوع وحجم تقديم الطعام أو المشروب وكيفية تحضيره.

يمكن أن يتراوح محتوى الكافيين من 160 ملليجرام في بعض مشروبات الطاقة إلى أقل من 4 ملليجرام في حصة 1 أونصة من شراب بنكهة الشوكولاتة. حتى القهوة منزوعة الكافيين ليست خالية تمامًا من الكافيين. الكافيين موجود أيضًا في بعض مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية وأدوية البرد وحبوب الحمية. يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على أقل من 16 ملليجرام أو 200 ملليجرام من الكافيين. في الواقع ، يعتبر الكافيين بحد ذاته مسكنًا خفيفًا للألم ويزيد من فعالية مسكنات الألم الأخرى.

اريد معرفة المزيد؟ واصل القراءة. قام موقع WebMD بفحص بعض الخرافات الأكثر شيوعًا حول الكافيين وجمع الحقائق لإلقاء الضوء على تلك الخرافات.


الإنتاجية في المنزل

العلاقات الأسرية

يميل كبار السن وكبار السن إلى التعرض لضغط مرتبط بالزوج أكثر من البالغين في منتصف العمر. غالبًا ما يعاني البالغون في منتصف العمر من ضغوطات مفرطة مثل وجود الكثير من المطالب عليهم من قبل الأطفال أو بسبب مخاوف مالية. يتكيف الآباء مع أطفالهم في الحياة الخاصة بهم خلال هذا الوقت. قد يتسبب بعض الآباء الذين يشعرون بعدم الارتياح بشأن مغادرة أطفالهم للمنزل في حدوث أزمة لمنع حدوثها أو دفع أطفالهم للخروج مبكرًا (Anderson and Sabatelli، 2007). ولكن حتى المغادرة المرحب بها والمتوقعة قد تتطلب تعديلًا من جانب الوالدين لأنهم يعتادون على عشهم الفارغ.

عادةً ما يحافظ الأطفال البالغون على اتصال متكرر بوالديهم إذا لم يكن هناك سبب آخر ، للحصول على المال والمشورة. قد تصبح المواقف تجاه الوالدين أكثر قبولًا وتسامحًا حيث يُنظر إلى الآباء بطريقة أكثر موضوعية - كأشخاص لديهم نقاط جيدة وسيئة. وككبار ، يمكن أن يستمر تعرض الأطفال للنقد والسخرية والإساءة على يد الوالدين. إلى متى نحن "أطفال بالغين"؟ طالما أن والدينا على قيد الحياة ، فإننا نستمر في دور الابن أو الابنة. (كان لدي جارة في التسعينيات من عمرها كانت تخبرني أن "أولادها" كانوا يأتون لرؤيتها في نهاية هذا الأسبوع. كان أولادها في السبعينيات من العمر - لكنهم ما زالوا أولادها!) ولكن بعد رحيل والديها ، لم يعد الراشد أطول طفلاً كما أوضح رجل يبلغ من العمر 40 عامًا بعد وفاة والده ، "لن أكون طفلاً مرة أخرى". وقد يعود الأطفال البالغون ، المعروفون باسم أطفال بوميرانج ، إلى منازلهم ليعيشوا مؤقتًا بعد الطلاق أو إذا فقدوا العمل.

أن تكون طفلاً في منتصف العمر ينطوي أحيانًا على ذلك kinkeeping تنظيم الفعاليات والتواصل من أجل الحفاظ على الروابط الأسرية. غالبًا ما تكون Kinkeepers فتيات في منتصف العمر (هن الشخص الذي يخبرك ما هو الطعام الذي يجب إحضاره إلى تجمع أو يقوم بترتيب لم شمل الأسرة) ، ولكن يمكن أن يكون kinkeepers أبناء منتصف العمر أيضًا.

تعتبر رعاية طفل معاق أو زوج أو فرد آخر من أفراد الأسرة جزءًا من حياة بعض البالغين في منتصف العمر. بشكل عام ، أحد المصادر الرئيسية للتوتر هو محاولة الموازنة بين تقديم الرعاية وتلبية متطلبات العمل بعيدًا عن المنزل. يمكن أن يكون لتقديم الرعاية عواقب إيجابية وسلبية تعتمد جزئيًا على جنس مقدم الرعاية والشخص الذي يتلقى الرعاية. يعبر الرجال والنساء عن محنة أكبر عند رعاية الزوج مقارنة برعاية أفراد الأسرة الآخرين. الرجال الذين يقدمون الرعاية للزوج هم أكثر عرضة لتجربة عداء أكبر ولكن أيضًا للنمو الشخصي أكثر من الذكور الذين لا يقدمون الرعاية. يعبر الرجال الذين يعتنون بأطفال معاقين عن وجود علاقات أكثر إيجابية مع الآخرين. تتمتع النساء بعلاقات أكثر إيجابية مع الآخرين وهدف أكبر في الحياة عند رعاية الوالدين سواء داخل المنزل أو خارجه. لكن النساء اللائي يعتنين بأطفال معاقين قد يعانين من تدهور صحتهن وضيق أكبر نتيجة لذلك (ماركس ، 1998).


الأسئلة الشائعة حول Lucid Dreaming

إجابات معهد Lucidity أسئلة مكررة حول Lucid Dreaming

الإصدار 2.4 & Copy Lucidity Institute (اتصل بنا)

  1. قم بعمل اختبار للواقع.
    احمل بعض الرسائل النصية معك أو ارتدِ ساعة رقمية طوال اليوم. لإجراء اختبار الواقع ، اقرأ الكلمات أو الأرقام على الساعة. ثم انظر بعيدًا وانظر إلى الوراء ، ولاحظ الأحرف أو الأرقام لترى ما إذا كانت ستتغير. حاول أن تجعلهم يتغيرون أثناء مشاهدتهم. تظهر الأبحاث أن النص في الأحلام يتغير 75٪ من الوقت الذي يُعاد قراءته مرة واحدة ويتغير 95٪ يُعاد قراءته مرتين. إذا تغيرت الشخصيات ، أو لم تكن عادية ، أو لا معنى لها ، فأنت على الأرجح تحلم. يتمتع! إذا كانت الشخصيات طبيعية ومستقرة ومعقولة ، فمن المحتمل أنك لا تحلم. انتقل إلى الخطوة 2.

  2. تخيل أن محيطك هو حلم.
    إذا كنت متأكدًا تمامًا من أنك مستيقظ (لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪!) ، فقل لنفسك ، "قد لا أحلم الآن ، ولكن إذا كنت كذلك ، فماذا سيكون شكل ذلك؟" تصور بوضوح قدر الإمكان أنك تحلم. تخيل باهتمام أن ما تراه ، تسمعه ، تشمه ، تشعر به هو مجرد حلم. تخيل عدم الاستقرار في بيئتك ، الكلمات المتغيرة ، المشاهد تتحول ، ربما كنت تطفو على الأرض. اصنع في نفسك الشعور بأنك في حلم. الاحتفاظ بهذا الشعور ، انتقل إلى الخطوة 3.

  3. تخيل نفسك تستمتع بنشاط الأحلام.
    قرر شيئًا تود القيام به في حلمك الواضح التالي ، ربما الطيران ، أو التحدث إلى شخصيات أحلام معينة ، أو مجرد استكشاف عالم الأحلام. استمر في تخيل أنك تحلم الآن ، وتخيل نفسك مستمتعًا بالنشاط الذي اخترته.

  1. إعداد استدعاء الحلم.
    ضع عقلك لتستيقظ من الأحلام وتذكرها. عندما تستيقظ من حلم ، تذكره تمامًا قدر الإمكان.

  2. ركز على نيتك.
    أثناء العودة إلى النوم ، ركز بعقلية واحدة على نيتك لتذكر إدراك أنك تحلم. قل لنفسك: "في المرة القادمة التي أحلم فيها ، سأتذكر أنني أحلم" مرارًا وتكرارًا ، مثل المانترا. ضع المعنى الحقيقي للكلمات وركز على هذه الفكرة وحدها. إذا وجدت نفسك تفكر في أي شيء آخر ، فاتركه وأعد عقلك إلى نيتك.

  3. انظر إلى نفسك تصبح واضحًا.
    بينما تستمر في التركيز على نيتك في التذكر عندما تحلم ، تخيل أنك عادت إلى الحلم الذي استيقظت منه للتو (أو حلم آخر كنت قد حلمت به مؤخرًا إذا لم تتذكر حلمًا في الاستيقاظ). تخيل أنك تدرك هذه المرة أنك تحلم. ابحث عن علامة الأحلام & # 8212 شيء في الحلم يوضح بوضوح أنه حلم. عندما تراها قل لنفسك: "أنا أحلم!" واستمر في خيالك. تخيل نفسك تنفذ خططك لتحقيق حلمك الواضح القادم. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تطير في حلمك الواضح ، تخيل نفسك تطير بعد أن تصل إلى نقطة في خيالك عندما تصبح واضحًا.

  4. كرر حتى يتم تحديد نيتك.
    كرر الخطوتين 2 و 3 حتى تنام أو تتأكد من تعيين نيتك. إذا وجدت نفسك تفكر في أي شيء آخر أثناء النوم ، كرر الإجراء بحيث يكون آخر شيء في ذهنك قبل النوم هو نيتك أن تتذكر التعرف في المرة القادمة التي تحلم فيها.

يقدم معهد Lucidity Institute العديد من الأجهزة الإلكترونية التي تساعد الناس على تحقيق أحلام واضحة. تم تطويرها من خلال الأبحاث المختبرية في جامعة ستانفورد بواسطة LaBerge و Levitan وآخرين. المبدأ الأساسي وراء كل هذه الأجهزة هو كما يلي: المهمة الأساسية التي تواجه الشخص الذي يرغب في الحصول على حلم واضح هي أن يتذكر تلك النية أثناء وجوده في الحلم. واحدة من أفضل الطرق لزيادة فرص الشخص في الحصول على حلم واضح هي إعطاء تذكير للشخص أثناء نوم حركة العين السريعة. في المختبر ، وجدنا أن إشارات الضوء الوامضة تعمل بشكل جيد لأنها تميل إلى الاندماج في الأحلام المستمرة دون التسبب في الاستيقاظ. ربما لاحظت أنه يتم تصفية أجزاء عرضية من المعلومات الحسية في أحلامك في شكل مقنع ، مثل راديو على مدار الساعة كموسيقى سوبر ماركت أو سلسلة منشار كصوت عاصفة رعدية. هذا هو نفس المبدأ الذي تستخدمه أجهزة تحريض الأحلام الواضحة لدينا: الأضواء أو الأصوات من الجهاز ترشح إلى أحلام المستخدم. في حالات النوم العميق جدًا ، وجدنا أنه كان من الضروري أحيانًا استخدام الصوت والضوء لإيصال الإشارات إلى الأحلام. تتمثل مهمة الحالم في ملاحظة الأضواء الساطعة في الحلم وتذكر أنها تلميحات لتصبح واضحة. نظرًا لعدم قدرتنا على استيعاب كل من يريد القدوم إلى معمل النوم لجلسة تحريض على الحلم الواضح ويفضل معظم الناس النوم في المنزل على أي حال ، فقد عملنا لعدة سنوات على تطوير جهاز مريح ومحمول يمكنه اكتشاف نوم حركة العين السريعة والولادة. جديلة مصممة خصيصًا لاحتياجات المستخدم الفردية.

تعمل أجهزة DreamLight و NovaDreamer الحثية للأحلام الواضحة من خلال إعطاء ضوء وامض أو إشارات صوتية عندما يحلم المستخدم. يقوم المستخدمون بتعديل إعدادات الجهاز للعثور على إشارة مع الكثافة والطول المناسبين لإدخال أحلامهم دون التسبب في الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمارس مستخدمو الجهاز تمارين عقلية أثناء الاستيقاظ لتعزيز قدرتهم على التعرف على الإشارات الضوئية عندما تظهر في الأحلام. يحتوي كلا الجهازين على قناع نوم ناعم ومريح ، والذي يحتوي على أضواء وامضة ومكبر صوت وجهاز كشف حركة العين. وحدة المعالجة المركزية DreamLight موجودة في صندوق بحجم كتاب متصل بالقناع بواسطة كابل. جميع الأجهزة الإلكترونية NovaDreamer موجودة داخل قناع النوم. يكتشف DreamLight و NovaDreamer حركات العين السريعة لنوم الريم ، عندما يكون من المرجح أن يحلم من يرتديه ، ويعطيان إشارات عندما يكون مستوى نشاط حركة العين مرتفعًا بدرجة كافية.

تهدف إشارات الوضوح الخاصة بـ DreamLight و NovaDreamer إلى الدخول في الأحلام المستمرة. يمكن أن يحدث هذا بعدة طرق. يمكن وضع الإشارات فوق مشهد الحلم ، مثل وميض ضوء في وجه المرء ، أو يمكن أن تقاطع مشهد الحلم لفترة وجيزة. الأكثر شيوعًا (والأكثر صعوبة في تحديدها) دمج الإشارات هو في قصص الأحلام. الإخوة الصغار يضيئون أضواء الغرفة ، ومصابيح الفلاش ، والبرق ، وإشارات المرور ، وأضواء سيارات الشرطة: كلها أمثلة حقيقية لدمج إشارات DreamLight أو NovaDreamer. تؤكد صعوبة ظهور الإشارات على الحاجة إلى إعداد عقل الفرد جيدًا للتعرف على الإشارات من خلال ممارسة اليقظة. معهد Lucidity Institute لديه أداة صغيرة يمكنها المساعدة في ذلك ، تسمى P.E.S.T.

تقدم أجهزة تحفيز الحلم الواعي طريقة ثانية لتحفيز الحلم الواضح. نشأت هذه الطريقة من اكتشاف أنه أثناء النوم مع DreamLight ، حلم الناس كثيرًا أنهم استيقظوا وهم يرتدون الجهاز ، وضغطوا على الزر الموجود في مقدمة القناع لبدء "التأخير" ، وهي ميزة تعطل الإشارات أثناء الانجراف من النوم. عادةً ما يؤدي الضغط على الزر إلى إصدار صوت تنبيه يخبرك أنك ضغطت عليه بنجاح. ومع ذلك ، كان الناس يبلغون عن أن الزر لا يعمل في منتصف الليل. في الواقع ، كانوا يحلمون بأنهم يستيقظون ويضغطون على الزر ، ولم يعمل الزر لأنه كان نسخة أحلام من DreamLight. تشتهر إصدارات Dream من الأجهزة بأنها لا تعمل بشكل طبيعي. بمجرد أن تم إخطار الناس بأن فشل الزر في منتصف الليل كان علامة على أنهم ربما كانوا يحلمون ، تمكنوا من استخدام "علامة الأحلام" هذه بشكل موثوق ليصبحوا واضحين أثناء "الاستيقاظ الكاذب" باستخدام DreamLight. تبين أن زر "اختبار الواقع" هذا مفيد جدًا لدرجة أنه أصبح جزءًا مهمًا من جميع أجهزة تحريض الأحلام الواضحة التي طورها معهد Lucidity Institute. تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف الأحلام الواضحة التي تحفزها الأجهزة ناتجة عن استخدام الزر في اختبارات الواقع.

كان جهاز DreamLight هو أول جهاز تحريض الحلم الواضح الذي طوره معهد Lucidity Institute. إنه في الأساس جهاز كمبيوتر صغير مخصص لمعالجة بيانات الإشارات من حركات عين المستخدم وجسمه واستخدام الخوارزميات لتقديم إشارات في الأوقات المثلى لتحقيق حلم واضح ناجح. تشمل الميزات الأخرى "منبه الحلم" لتعزيز استدعاء الأحلام ، والقدرة على تسجيل عدد الأحلام التي تتذكرها أثناء الليل ، وساعة منبه. يمكنه تخزين عدة ليالٍ من بيانات النوم ، وبالتالي يمكن أن يكون بمثابة مختبر نوم محمول مناسب. يتكون الجهاز من قناع نوم مزود بجهاز تلميح وكشف ووحدة معالجة مركزية منفصلة (بحجم الكتاب) وكابل. يمكن برمجة DreamLight خصيصًا لتلبية احتياجات بروتوكولات البحث. التوفر المحدود بأمر خاص من LI. للحصول على التفاصيل ، قم بتنزيل دليل DreamLight (PDF).

نظرًا لوجود العديد من الأشخاص المهتمين بالأحلام الواضحة الذين لا يحتاجون إلى جمع البيانات والميزات القابلة للبرمجة في DreamLight ، فقد استخدمنا التطورات الجديدة في تكنولوجيا الحواسيب الصغيرة لإنشاء NovaDreamer. كما يستخدم أيضًا اكتشاف REM لتوقيت تسليم إشارة الوضوح ويوفر ملاحظات حول عدد الإشارات المعطاة. يتضمن ميزة "المنبه الحلم" لتعزيز استدعاء الأحلام. على عكس DreamLight ، يتم احتواء جميع الأجهزة داخل قناع النوم الناعم. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين مجموعة كبيرة من الإشارات وتلقي التعليقات حول عدد الإشارات التي يتلقونها خلال فترة النوم. متاح من LI. للحصول على تفاصيل ، راجع دليل NovaDreamer (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

يتيح الظهور الأخير لحزمة برامج SuperNova NovaDreamer لمالكي NovaDreamer إضافة المرونة والقوة التي تقترب من DreamLight إلى NovaDreamers. إلى جانب صندوق واجهة SuperNova الذي يتصل بـ NovaDreamer ، يتيح البرنامج لمستخدم NovaDreamer الاحتفاظ بسجلات كاملة لبيانات النوم ، بما في ذلك توقيت فترات حركة العين السريعة والإشارات والإعدادات والنتائج وتقارير الأحلام. يمكن تجميع البيانات لإظهار الاتجاهات. يعمل برنامج Macintosh أو Windows 95 أيضًا على تبسيط عملية إعداد NovaDreamer من خلال السماح للمستخدم برؤية جميع الإعدادات مرة واحدة وتحميل مجموعة كاملة على الجهاز من الكمبيوتر. يمكن للأفراد الذين يتشاركون جهازًا الاحتفاظ بملفات وسجلات إعدادات منفصلة. وبالتالي ، فإن حزمة SuperNova مفيدة ليس فقط لتطوير الأحلام الواضحة للهواة ولكن أيضًا للأغراض البحثية. شاهد "مغامرات Keelin مع NovaDreamer" للحصول على حساب مباشر للعمل مع هذا الجهاز. متاح من LI. لمزيد من التفاصيل ، راجع دليل واجهة SuperNova (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

جهاز اختبار الحالة الإلكتروني القابل للبرمجة (P.E.S.T.) هو جهاز صغير مزعج يسهل الممارسة العقلية أثناء النهار اللازمة للأحلام الواضحة. من تحديات تعلم الحلم الواضح أن تتذكر التشكيك في الواقع عدة مرات في اليوم. الآفة. يساعد من خلال حث المستخدم على إجراء اختبارات الواقع باستخدام إنذارات موقوتة بشكل عشوائي. تمنع العشوائية التعود الذي ينتج عندما تحدث المنبهات على فترات منتظمة. (لهذا السبب ، على سبيل المثال ، تتوقف عن ملاحظة صوتك الذي تشاهده عندما يتم ضبطه على الرنين على مدار الساعة). تم تصميمه ليبدو وكأنه صافرة ويقدم إنذارات صامتة (اهتزازية) حتى لا يتساءل زملاؤك في العمل عن سبب قيامك بـ "اختبارات الواقع" طوال الوقت. بعد أن تقوم بتكييف نفسك لإجراء اختبارات الواقع عندما تشعر بتذكيرات P.E.S.T. ، يمكنك توصيله بـ NovaDreamer بحيث يتم تذكيرك عندما تحلم. لم يعد يتم تصنيعها ، ولكن من المحتمل أن تكون متوفرة من LI بناءً على طلب خاص. لمزيد من التفاصيل ، انظر الدليل (PDF).

يتم استخدام DreamSpeaker مع NovaDreamer (أو DreamLight) لتشغيل رسالة مسجلة رقميًا أثناء نوم حركة العين السريعة. يمكن أن تعمل الرسالة كإشارة واضحة ، بالإضافة إلى تذكير بالأهداف التي تريدها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الطيران عندما تصبح واضحًا ، فيمكنك تسجيل رسالة مثل ، "أنا أحلم والآن يمكنني الطيران!"

يتكون DreamSpeaker من مكونين: وحدة تحكم تعمل بالبطارية ومكبر صوت وسادة. وحدة التحكم عبارة عن صندوق أسود صغير يحتوي على ميكروفون والإلكترونيات اللازمة لتسجيل الصوت الرقمي والتفاعل مع جهاز كشف REM. يتم توصيل صندوق التحكم بـ NovaDreamer عن طريق كابل آخر ، ويتم وضع مكبر الصوت تحت وسادة أحدهم بشكل مخفي. يمكنك إجراء تسجيل (تصل مدته إلى 90 ثانية) عن طريق الضغط على زر في وحدة التحكم والتحدث في الميكروفون. لاحقا تلك الليلة. عندما يقرر NovaDreamer أنك تحلم ، تتلقى إشارة ضوئية من القناع والتي ، بفضل DreamSpeaker ، يتم تعزيزها كمحفز للوضوح من خلال الكلمات التي تُسمع أثناء الحلم. انظر "Pillow Talk: Announcing the DreamSpeaker" للاطلاع على تاريخ قصير لمحاولات التأثير على الأحلام عن طريق الصوت والكلام المطبق على من ينامون ومقدمة لهذا الحديث Sandman. لمزيد من التفاصيل ، قم بتنزيل الدليل (PDF).

يقدم معهد Lucidie الأجهزة الإلكترونية التي تساعد الناس على تحقيق أحلام واضحة. تم تطويرها من خلال الأبحاث المختبرية في جامعة ستانفورد بواسطة LaBerge و Levitan وآخرين. المبدأ الأساسي وراء هذه الأجهزة هو كما يلي: المهمة الأساسية التي تواجه الشخص الذي يرغب في أن يكون لديه حلم واضح هي أن يتذكر تلك النية أثناء وجوده في الحلم. واحدة من أفضل الطرق لزيادة فرص الشخص في الحصول على حلم واضح هي إعطاء تذكير للشخص أثناء نوم حركة العين السريعة. في المختبر ، وجدنا أن إشارات الضوء الوامضة تعمل بشكل جيد لأنها تميل إلى الاندماج في الأحلام المستمرة دون التسبب في الاستيقاظ. ربما لاحظت أنه يتم تصفية أجزاء عرضية من المعلومات الحسية في أحلامك في شكل مقنع ، مثل راديو على مدار الساعة كموسيقى سوبر ماركت أو سلسلة منشار كصوت عاصفة رعدية. هذا هو نفس المبدأ الذي تستخدمه أجهزة تحريض الأحلام الواضحة لدينا: الأضواء أو الأصوات من الجهاز ترشح إلى أحلام المستخدم. في حالات النوم العميق جدًا ، وجدنا أنه كان من الضروري أحيانًا استخدام الصوت والضوء لإيصال الإشارات إلى الأحلام. تتمثل مهمة الحالم في ملاحظة الأضواء الساطعة في الحلم وتذكر أنها تلميحات لتصبح واضحة. نظرًا لعدم قدرتنا على استيعاب كل من يريد القدوم إلى معمل النوم لجلسة تحريض على الحلم الواضح ويفضل معظم الناس النوم في المنزل على أي حال ، فقد عملنا لعدة سنوات على تطوير جهاز مريح ومحمول يمكنه اكتشاف نوم حركة العين السريعة والولادة. جديلة مصممة خصيصًا لاحتياجات المستخدم الفردية.

يعمل جهاز تحريض الحلم الواضح NovaDreamer بإعطاء ضوء وامض أو إشارات صوتية عندما يحلم المستخدم. يقوم المستخدمون بتعديل إعدادات الجهاز للعثور على إشارة مع الكثافة والطول المناسبين لإدخال أحلامهم دون التسبب في الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمارس مستخدمو الجهاز تمارين عقلية أثناء الاستيقاظ لتعزيز قدرتهم على التعرف على الإشارات الضوئية عندما تظهر في الأحلام. يشتمل NovaDreamer على قناع نوم ناعم ومريح ، والذي يحتوي على الأضواء الساطعة ، ومكبر الصوت ، وجهاز كشف حركة العين. جميع الأجهزة الإلكترونية NovaDreamer موجودة داخل قناع النوم. يستخدم NovaDreamer اكتشاف REM لتوقيت تسليم إشارة الوضوح ويقدم ملاحظات حول عدد الإشارات المعطاة. يتضمن ميزة "المنبه الحلم" لتعزيز استدعاء الأحلام. يمكن للمستخدمين الاختيار من بين مجموعة كبيرة من الإشارات وتلقي التعليقات حول عدد الإشارات التي يتلقونها خلال فترة النوم.

تهدف إشارات الوضوح الخاصة بـ NovaDreamer إلى الدخول في الأحلام المستمرة. يمكن أن يحدث هذا بعدة طرق. يمكن وضع الإشارات فوق مشهد الحلم ، مثل وميض ضوء في وجه المرء ، أو يمكن أن تقاطع مشهد الحلم لفترة وجيزة. الأكثر شيوعًا (والأكثر صعوبة في تحديدها) دمج الإشارات هو في قصص الأحلام. الأخ الصغير يضيء أضواء الغرفة ، ومصابيح الفلاش ، والبرق ، وإشارات المرور ، وأضواء سيارات الشرطة: كلها أمثلة حقيقية لإشارات NovaDreamer. تؤكد صعوبة ظهور الإشارات على الحاجة إلى إعداد عقل الفرد جيدًا للتعرف على الإشارات من خلال ممارسة اليقظة.

يقدم NovaDreamer طريقة ثانية لتحفيز الحلم الواضح. نشأت هذه الطريقة من اكتشاف أنه أثناء النوم مع NovaDreamer ، كثيرًا ما حلم الناس أنهم استيقظوا وهم يرتدون الجهاز ، وضغطوا على الزر الموجود في مقدمة القناع لبدء "التأخير" ، وهي ميزة تعطل الإشارات أثناء الانجراف من النوم. عادةً ما يؤدي الضغط على الزر إلى إصدار صوت تنبيه يخبرك أنك ضغطت عليه بنجاح. ومع ذلك ، كان الناس يبلغون عن أن الزر لا يعمل في منتصف الليل. في الواقع ، كانوا يحلمون بأنهم يستيقظون ويضغطون على الزر ، ولم يعمل الزر لأنه كان نسخة أحلام من NovaDreamer. تشتهر إصدارات Dream من الأجهزة بأنها لا تعمل بشكل طبيعي. بمجرد إخطار الناس بأن فشل الزر في منتصف الليل كان علامة على أنهم ربما كانوا يحلمون ، تمكنوا من استخدام "علامة الأحلام" هذه بشكل موثوق ليصبحوا واعين أثناء "الاستيقاظ الكاذب" مع NovaDreamer. تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف الأحلام الواضحة التي تحفزها الأجهزة ناتجة عن استخدام الزر في اختبارات الواقع. متاح من معهد Lucidity.للحصول على تفاصيل ، راجع دليل NovaDreamer (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

يتيح ظهور حزمة برامج SuperNova NovaDreamer لمالكي NovaDreamer إضافة المرونة والقوة إلى NovaDreamers. إلى جانب صندوق واجهة SuperNova الذي يتصل بـ NovaDreamer ، يتيح البرنامج لمستخدم NovaDreamer الاحتفاظ بسجلات كاملة لبيانات النوم ، بما في ذلك توقيت فترات حركة العين السريعة والإشارات والإعدادات والنتائج وتقارير الأحلام. يمكن تجميع البيانات لإظهار الاتجاهات. يعمل برنامج Macintosh أو Windows 95-00 أيضًا على تبسيط عملية إعداد NovaDreamer من خلال السماح للمستخدم برؤية جميع الإعدادات مرة واحدة وتحميل مجموعة كاملة على الجهاز من الكمبيوتر. يمكن للأفراد الذين يتشاركون جهازًا الاحتفاظ بملفات وسجلات إعدادات منفصلة. وبالتالي ، فإن حزمة SuperNova مفيدة ليس فقط لتطوير الأحلام الواضحة للهواة ولكن أيضًا للأغراض البحثية. شاهد "مغامرات Keelin مع NovaDreamer" للحصول على حساب مباشر للعمل مع هذا الجهاز. متاح من LI. لمزيد من التفاصيل ، راجع دليل واجهة SuperNova (بتنسيق html) ، أو بتنسيق Acrobat PDF.

تم تصميم أجهزة تحريض الأحلام الواضحة من معهد Lucidity Institute لمساعدة الأشخاص على تحقيق الوضوح من خلال إعطائهم إشارات أثناء حلمهم وأيضًا من خلال توفير وسيلة موثوقة لاختبار حالة وعي المرء. إنها لا تجعل الناس يرون أحلامًا واضحة أكثر من أن آلات التمرين تجعل الناس يطورون عضلات قوية. في كلتا الحالتين ، الهدف أو القوة أو الأحلام الواضحة ناتجة عن الممارسة. تعمل الآلات على تسريع العملية. هناك عدة عوامل تدخل في النجاح مع أحد هذه الأجهزة. الأول هو مدى دقة تنسيق الإشارات مع نوم حركة العين السريعة للمستخدم. أنظمة الكشف عن REM للأجهزة قابلة للتعديل للمتغيرات الفردية. عامل نجاح آخر هو مدى جودة دخول الإشارات في الحلم دون إيقاظ النائم. العامل الثالث هو مدى استعداد المستخدم للتعرف على الإشارات في الأحلام ويصبح أكثر وضوحًا. أخيرًا ، يؤثر التزام المستخدم بإجراء اختبار واقعي في كل صحوة باستخدام الجهاز على النجاح. يمكن التحكم في جميع هذه العوامل الأربعة ، إلى حد ما ، من قبل مستخدم الجهاز: ضبط حساسية حركة العين لالتقاط نوم الريم ، واختيار إشارة تدخل الأحلام دون التسبب في الاستيقاظ ، والتحضير العقلي للتعرف على الإشارات في الأحلام ، والقرار للقيام بالواقع الاختبارات. لذلك ، من الصعب الحصول على قياس دقيق حقًا لفعالية الأجهزة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت باستخدام إصدارات مختلفة من DreamLight أنه يساعد الناس بالتأكيد على تحقيق أحلام واضحة أكثر.

نظرًا لأن التوقع يجعل الحلم الواضح أكثر احتمالية ، فقد يتساءل المرء عما إذا كان DreamLight أكثر فاعلية من العلاج الوهمي. دراسة نشرت مؤخرا في الحلم أثبت أنه كذلك. باختصار ، تعرض أربعة عشر من مستخدمي DreamLight المتمرسين لشرطين: إشارات ضوئية أو عدم وجود إشارات ضوئية. اعتقد المشاركون في الدراسة أنهم كانوا يختبرون إشارتين مختلفتين للضوء ولم يعرفوا حالتهم الليلية (مما يجعل الدافع والتوقعات ثابتة). وهكذا ، فحصت الدراسة مدى مساهمة إشارات ضوء DreamLight على وجه التحديد في تحقيق الأحلام الواضحة. كان لدى المزيد من الناس أحلام واضحة في الليالي عندما تلقوا إشارات ضوئية (73٪ مقابل 27٪). كان تواتر الأحلام الواضحة أكبر بثلاث مرات في الليالي مع وجود إشارات (حلم واحد كل ثلاث ليال مقابل حلم واحد في إحدى عشرة ليلة بدون إشارات).

أظهرت دراسة سابقة بإصدار مختلف من DreamLight زيادة بمقدار خمسة أضعاف في تكرار الأحلام الواضحة عندما استخدم الناس تقنية Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) الذهنية جنبًا إلى جنب مع الجهاز ، مقارنةً بعدم استخدام أي جهاز أو تقنية عقلية. كان استخدام الجهاز بدون استخدام التقنيات العقلية بالإضافة إلى مجرد استخدام التقنية الذهنية ، كانت كلتا الحالتين بمثابة تحسن على عدم استخدام أي شيء.

باختصار ، في هذه المرحلة ، يمكن لأجهزة تحريض الأحلام الواضحة أن تساعد الناس بالتأكيد على الحصول على أحلام واضحة ، أو الحصول على المزيد منها. العوامل المهمة التي تساهم في النجاح هي استدعاء الأحلام الجيدة (يمكن أيضًا استخدام DreamLight و NovaDreamer لتعزيز استدعاء الأحلام من خلال "ميزة Dream Alarm") ، والتحضير الذهني الدؤوب ، والتعديل الدقيق للجهاز لتلبية الاحتياجات الفردية للإشارة واكتشاف REM . لا يوجد جهاز حتى الآن من شأنه أن يجعل شخص لديه حلم واضح.

تم تصميم أجهزة تحريض الأحلام الواضحة من معهد Lucidity Institute لمساعدة الأشخاص على تحقيق الوضوح من خلال إعطائهم إشارات أثناء حلمهم وأيضًا من خلال توفير وسيلة موثوقة لاختبار حالة وعي المرء. إنها لا تجعل الناس يرون أحلامًا واضحة أكثر من أن آلات التمرين تجعل الناس يطورون عضلات قوية. في كلتا الحالتين ، الهدف أو القوة أو الأحلام الواضحة ناتجة عن الممارسة. تعمل الآلات على تسريع العملية. هناك عدة عوامل تدخل في النجاح مع أحد هذه الأجهزة. الأول هو مدى دقة تنسيق الإشارات مع نوم حركة العين السريعة للمستخدم. أنظمة الكشف عن REM للأجهزة قابلة للتعديل للمتغيرات الفردية. عامل نجاح آخر هو مدى جودة دخول الإشارات في الحلم دون إيقاظ النائم. العامل الثالث هو مدى استعداد المستخدم للتعرف على الإشارات في الأحلام ويصبح أكثر وضوحًا. أخيرًا ، يؤثر التزام المستخدم بإجراء اختبار واقعي في كل صحوة باستخدام الجهاز على النجاح. يمكن التحكم في جميع هذه العوامل الأربعة ، إلى حد ما ، من قبل مستخدم الجهاز: ضبط حساسية حركة العين لالتقاط نوم الريم ، واختيار إشارة تدخل الأحلام دون التسبب في الاستيقاظ ، والتحضير العقلي للتعرف على الإشارات في الأحلام ، والقرار للقيام بالواقع الاختبارات. لذلك ، من الصعب الحصول على قياس دقيق حقًا لفعالية الأجهزة. ومع ذلك ، فقد أظهر البحث باستخدام إصدارات مختلفة من DreamLight (جهاز سابق لتحفيز الحلم الواضح لم يعد قيد الإنتاج) أنه يساعد الناس بالتأكيد على تحقيق أحلام صافية أكثر تكرارًا.

نظرًا لأن التوقع يجعل الحلم الواضح أكثر احتمالية ، فقد يتساءل المرء عما إذا كان DreamLight أكثر فاعلية من العلاج الوهمي. دراسة نشرت في مجلة IASD الحلم أثبت أنه كذلك. باختصار ، تعرض أربعة عشر من مستخدمي DreamLight المتمرسين لشرطين: إشارات ضوئية أو عدم وجود إشارات ضوئية. اعتقد المشاركون في الدراسة أنهم كانوا يختبرون إشارتين مختلفتين للضوء ولم يعرفوا حالتهم الليلية (مما يجعل الدافع والتوقعات ثابتة). وهكذا ، فحصت الدراسة مدى مساهمة إشارات ضوء DreamLight على وجه التحديد في تحقيق الأحلام الواضحة. كان لدى المزيد من الناس أحلام واضحة في الليالي عندما تلقوا إشارات ضوئية (73٪ مقابل 27٪). كان تواتر الأحلام الواضحة أكبر بثلاث مرات في الليالي مع وجود إشارات (حلم واحد كل ثلاث ليال مقابل حلم واحد في إحدى عشرة ليلة بدون إشارات).

أظهرت دراسة سابقة بإصدار مختلف من DreamLight زيادة بمقدار خمسة أضعاف في تكرار الأحلام الواضحة عندما استخدم الناس تقنية Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) الذهنية جنبًا إلى جنب مع الجهاز ، مقارنةً بعدم استخدام أي جهاز أو تقنية عقلية. كان استخدام الجهاز بدون استخدام التقنيات العقلية بالإضافة إلى مجرد استخدام التقنية الذهنية ، كانت كلتا الحالتين بمثابة تحسن على عدم استخدام أي شيء.

باختصار ، في هذه المرحلة ، يمكن لأجهزة تحريض الأحلام الواضحة أن تساعد الناس بالتأكيد على الحصول على أحلام واضحة ، أو الحصول على المزيد منها. العوامل المهمة التي تساهم في النجاح هي استدعاء الأحلام الجيدة (يمكن أيضًا استخدام DreamLight و NovaDreamer لتعزيز استدعاء الأحلام من خلال "ميزة Dream Alarm") ، والتحضير الذهني الدؤوب ، والتعديل الدقيق للجهاز لتلبية الاحتياجات الفردية للإشارة واكتشاف REM . لا يوجد جهاز حتى الآن من شأنه أن يجعل شخص لديه حلم واضح.

تم اقتراح عدد من المواد لتعزيز احتمالية الحلم الواضح ، من الفيتامينات إلى الأدوية الموصوفة. هناك القليل من الدراسات العلمية الجيدة لاختبار مثل هذه الادعاءات. الحلم الواضح يخضع بشدة لتأثير الدواء الوهمي ، فالاعتقاد بأن شيئًا ما سيحفز حلمًا واضحًا هو أمر فعال للغاية! هذا لا يعني أنه لا توجد مواد تعمل في الواقع على تعزيز الأحلام الواعية. نحن مهتمون باكتشاف مثل هذه الملاحظات ونرحب بها من زملائنا الحالمين. ومع ذلك ، في هذا الوقت ، لا نؤيد أي مواد لإحداث أحلام واضحة. تعمل العديد من الأدوية الموصوفة بالإضافة إلى الماريجوانا والكحول على تغيير دورة النوم ، عادةً عن طريق قمع نوم حركة العين السريعة. يؤدي هذا إلى ظاهرة تسمى "ارتداد الريم" ، حيث يمر الشخص بفترات طويلة ومكثفة من حركة العين السريعة بعد زوال الدواء. يمكن أن يظهر هذا في شكل كوابيس أو ، ربما ، كأحلام صافية ، لأن الدماغ نشط للغاية. الأدوية في عائلة LSD ، بما في ذلك psilocybin و tryptamines تحفز في الواقع نوم REM (بجرعات صغيرة بما يكفي للسماح بالنوم) ، مما يؤدي إلى فترات REM أطول. لا نوصي باستخدام الأدوية دون توجيه مناسب ولا نحث على خرق القوانين.

غالبًا ما يواجه الحالمون المبتدئون مشكلة الاستيقاظ بعد أن يصبحوا صافين. قد تمنع هذه العقبة بعض الناس من إدراك قيمة الحلم الواضح. لحسن الحظ هناك طرق للتغلب على هذه المشكلة.

الأول هو التزام الهدوء في الحلم. أن تصبح واضحًا أمرًا مثيرًا ، لكن التعبير عن الإثارة يمكن أن يوقظك. من الممكن الاستمتاع بالإثارة التي تصاحب بزوغ الوضوح دون السماح للتفعيل بإرباكك. كن مثل لاعب بوكر بيد مثالية. استرخ وتفاعل مع الحلم بدلاً من الانسحاب إلى فرحتك الداخلية بالإنجاز.

بعد ذلك ، إذا أظهر الحلم علامات النهاية ، مثل فقدان التفاصيل ، والحيوية ، والواقع الظاهري للصور ، فإن تقنية "الدوران" غالبًا ما تعيد الحلم. أنت تدور بجسم أحلامك مثل طفل يحاول أن يصاب بالدوار. طور LaBerge هذه التقنية بعد تجربة فكرة أن الاسترخاء التام قد يساعد في منع الاستيقاظ من الحلم. عندما كان في حلم واضح كان يتلاشى ، توقف وسقط إلى الخلف على الأرض ، واستيقظ كاذبًا في السرير! بعد عدة تجارب قرر أن العنصر الأساسي هو الإحساس بالحركة وليس الاسترخاء. أفضل طريقة لخلق شعور بالحركة ، خاصة في مشهد الحلم الذي اختفى ، ولم يترك مكانًا للانتقال إليه ، هو خلق زخم زاوي (أو الإحساس به) ، من خلال الدوران حول محورك. أنت لا تفعل ذلك حقًا ، لكن عقلك على دراية جيدة بتجربة الدوران وتكرار التجربة جيدًا. في هذه العملية ، تعمل الحواس الدهليزية والحركية. من المفترض أن هذا الارتباط الحسي بالحلم يثني الدماغ عن تغيير الحالة من الحلم إلى اليقظة. لاحظ أن غزل الأحلام لا يؤدي عادة إلى الدوار. اعلم أن توقع الاستيقاظ المحتمل يؤدي أحيانًا إلى "اليقظة الكاذبة" التي تحلم فيها بالاستيقاظ. قد تجعلك حيوية الإحساس بالدوران تشعر بأن ذراعك الدوارة تضرب السرير. تعتقد ، "عفوًا ، أنا مستيقظ في السرير الآن." فكر الآن & # 8212 جسمك المادي لم يكن يدور حقًا ، لقد كان جسد أحلامك & # 8212 لذلك ، الذراع هي ذراع الحلم تضرب سرير الأحلام! لتجنب الانخداع ، اقرأ: "المشهد التالي سيكون حلماً" حتى يظهر المشهد. إذا كنت تشك في حالتك ، فقم بإجراء اختبار شامل للواقع. إذا استيقظت ، استلقي بهدوء وتخيل الإحساس بالدوران مع تذكير نفسك بأن المشهد التالي قد يكون حلمًا. يمكن أن يؤدي هذا التكتيك إلى العودة إلى الحلم بوضوح.

أثبتت الأبحاث في معهد Lucidity فعالية الدوران: كانت الاحتمالات لصالح استمرار الحلم الواضح حوالي 22 إلى 1 بعد الدوران ، و 13 إلى 1 بعد فرك اليد (تقنية أخرى مصممة لمنع الاستيقاظ) ، و1 إلى 2 بعد "الذهاب مع التدفق "(مهمة" التحكم "). هذا يجعل الاحتمالات النسبية لصالح الدوران مع التدفق من 48 إلى 1 ، وللحرك مع التدفق ، 27 إلى 1.

على مدى السنوات الخمس والثلاثين الماضية ، تم تطوير التمارين والتقنيات والمواد التدريبية وصقلها إلى الحد الذي يمكن فيه لأي شخص أن يتعلم أن يكون لديه أحلام واضحة إذا كان على استعداد لتكريس الوقت والجهد. يقدم معهد لوسيدتي تدريبًا واضحًا على الأحلام من خلال عدة طرق. للبدء ، تحمل معظم المكتبات الكتاب استكشاف عالم الأحلام الواضحة (EWLD) بواسطة LaBerge and Rheingold (Ballantine ، 1990) ، أو يمكنك طلبه عبر الإنترنت من Amazon.com. يقدم برنامجًا تدريبيًا خطوة بخطوة مع تمارين ومقدمة لمختلف التطبيقات الممكنة للأحلام الواعية. معهد لوسيدتي دورة في Lucid Dreaming (مضمن في حزمة NovaDreamer) يوفر برنامجًا تدريبيًا أكثر شمولاً بخمس وحدات من التمارين وكتيب لتتبع تقدمك. EWLD هو الكتاب المدرسي للدورة.

هناك العديد من الموارد الجيدة الأخرى ، على الرغم من توخي الحذر عند شراء كتب عن الأحلام الواضحة. بعضها ضعيف البحث ويقدم ادعاءات أو طرق لم يتم اختبارها بدقة. فيما يلي قائمة بالكتب والأشرطة الصوتية التي وجدناها قيّمة لتقديم الحقائق حول الحلم الواضح ، أو نقل شيء من التجربة ، أو المساعدة في التدريب. بعض المقتطفات من الكتب متوفرة على موقع معهد Lucidity.

الحلم الواضح
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه ، (بلانتين ، 1986 ISBN 0-345-33355-1)
هذا هو العمل الأساسي الذي لفت انتباه عامة الناس أولاً إلى الحلم الواضح وأضفى الشرعية عليه باعتباره مجالًا قيمًا للبحث العلمي. لا يزال أفضل مرجع عام عن الحلم الواضح ومتعة القراءة. يتم استكشاف ظاهرة الحلم الواضح من زوايا عديدة ، بدءًا من تاريخ الممارسة في الثقافات البشرية. يصف LaBerge الأيام الأولى للبحث العلمي ويحكي قصة التحدي الناجح الذي واجهه لمدرسة الفكر الراسخة في أبحاث النوم ، والتي اعتبرت أن الوعي أثناء الحلم كان مستحيلًا. يناقش العديد من طرق استقراء الأحلام الواضحة ، بما في ذلك الطريقة التي علم بها نفسه أن يكون لديه عدة أحلام صافية كل ليلة. تشمل الموضوعات الأخرى التي يتم تناولها: النظريات المعاصرة لوظيفة الحلم "الحلم والوظيفة والمعنى"، وتطبيقات الأحلام الواضحة ، وعلاقة الحلم الواضح بتجارب الخروج من الجسد والاقتراب من الموت ، وإمكانية استخدام الأحلام الواضحة كبوابة أو نقطة انطلاق على طريق التنوير الروحي. راجع جدول المحتويات المشروح لمزيد من التفاصيل. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

استكشاف عالم الأحلام لوسيد
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. و هوارد راينجولد (بالانتين ، 1990)
دليل عملي للحالمين الواضحين. يؤسس النصف الأول من الكتاب فهماً أساسياً للنوم والأحلام ، متبوعًا بسلسلة تدريجية من التمارين لتنمية مهارات الحلم الواضح. يتضمن ذلك فهرسة "علامات الأحلام" ، معالمك الشخصية التي تخبرك عندما تحلم ، وتقنيات انعكاس-نية و MILD لتصبح واضحًا في الحلم وطرق النوم بوعي بناءً على ممارسات اليوجا التبتية القديمة. تتبع طرق الاستقراء نصائح عملية حول الحفاظ على الأحلام الواضحة وتوجيهها. بعد تقديم تقنيات تحريض الأحلام الواضحة ، يشرح الدكتور لابيرج فهمه لأصل الأحلام ، المبني على وجهات النظر الحالية في علوم الوعي والإدراك. يوفر هذا أساسًا لأساليب توظيف الأحلام الواضحة لتحسين حياتك ، والتي تم تفصيلها في النصف الثاني من الكتاب. التطبيقات التي تم النظر فيها هي: مغامرات واستكشافات ، وبروفات للعيش ، وحل المشكلات الإبداعي ، والتغلب على الكوابيس ، والشفاء ، واكتشاف الوعي الموسع والتجربة الروحية. توضح العديد من الحكايات المبهجة والمضيئة من الحالمين الواعين استخدام الأحلام الواضحة لكل تطبيق. راجع جدول المحتويات المشروح لمزيد من التفاصيل. متاح من Amazon.com.

الحلم البسيط: دليل موجز للاستيقاظ في أحلامك وفي حياتك
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. (يبدو صحيحًا ، 2004)
في هذا الكتاب ، يدعوك ستيفن لابيرج في رحلة إرشادية لتعلم استخدام الأحلام الواعية في حياتك. مستخلص من سنواته العديدة من الأبحاث الرائدة في جامعة ستانفورد ومعهد لوسيدتي & # 8212 بما في ذلك العديد من التقنيات والاكتشافات الجديدة والمحدثة & # 8212 هنا هي الأداة الأكثر فعالية وسهولة في التعلم المتاحة لك لبدء استكشافك الرائع ليلاً في Lucid Dreaming. يتضمن ممارسات إرشادية على قرص مضغوط (أو قابل للتنزيل). متاح من موقع Soundstrue.com و Amazon.com.

دورة في الحلم السعيد
بقلم ستيفن لابيرج ولين ليفيتان (معهد لوسيدتي ، طبعة محدثة 2002)
هذا برنامج تدريبي شامل للدراسة المنزلية في الحلم الواضح. يأخذك من المراحل الأولى لتحسين استدعاء أحلامك والتعرف على السمات المميزة لأحلامك ، من خلال عدة تقنيات مختلفة لزيادة قدرتك على تحقيق أحلام واضحة ، إلى إتقان فن الحلم الواضح. تمت تغطية جميع الطرق المعروفة لتحفيز الحلم الواضح. تساعدك العديد من تمارين التركيز على تطوير القدرات العقلية اللازمة لتصبح حالمًا خبيرًا. تساعدك المخططات والسجلات في تقييم مستوى مهارتك ومراقبة تقدمك. ال مسار لديها خمس وحدات ويستغرق إكمالها أربعة أشهر على الأقل. الكتاب المدرسي هو استكشاف عالم الأحلام الواضحة. ال مسار تم تضمينه مع حزمة NovaDreamer.

العقل الواعي ، الدماغ النوم
حرره جاين جاكنباخ ، دكتوراه. وستيفن لابيرج ، دكتوراه. (مكتملة النصاب ، 1988 ISBN 0-306-42849-0)
ساهم تسعة عشر باحثًا في الحلم وغيرهم من المتخصصين في هذا المجلد الأكاديمي. يمثل مجموعة واسعة من وجهات النظر في مجال دراسة الأحلام الواضحة وهو مرجع أساسي لأي شخص مهتم بدراسة الأحلام الواضحة أو تطبيقها في الممارسة السريرية. تشمل الموضوعات: الأدب ، وعلم النفس الفسيولوجي ، والشخصية ، والعلاج ، والخبرة الشخصية ، وحالات الوعي ذات الصلة ، والمزيد. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

حلمنا
بقلم روبرت إل فان دي كاسل (بالانتاين ، 1994 ISBN 0-345-39666-9)
نظرة عامة ممتازة على المجال الواسع لأبحاث الأحلام شاملة ومكتوبة بشكل جيد للغاية من قبل أحد رواد هذا المجال. مخفضة في Amazon.com.

أحلام واضحة
بقلم سيليا إي جرين (هاميش هاميلتون ، لندن ، 1968)
هذا هو الكتاب الكلاسيكي الذي ألهم الدكتور لابيرج لبدء دراساته عن الأحلام الواضحة. استكملت جرين الأدبيات المنشورة القليلة عن الأحلام الواضحة (على سبيل المثال ، ماركيز دي سان دوني وفريدريك فان إيدين) بسجلات حالة من مخبريها لتكوين صورة موجزة ومدروسة لظواهر الأحلام الواضحة. مؤرخة قليلاً ، لكنها لا تزال تستحق القراءة بعد 45 عامًا. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

الأحلام وكيفية توجيهها
بقلم ماركيز دي هيرفي دي سان دينيس ، حرره مورتون شاتزمان ، دكتوراه في الطب (داكوورث ، لندن ، 1982)
كرائد كبير في فن الأحلام الواضحة ، نشر ماركيز لأول مرة هذا الاستكشاف للأحلام الواضحة في عام 1867 ، ومع ذلك فهذه أطروحة حديثة جدًا ، ونعم ، واضحة. يصف تجاربه الشخصية وتطور قدرته على ممارسة السيطرة في أحلامه الواضحة.نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

الطريق إلى النشوة: طريق الحلم ماندالا
بقلم باتريشيا غارفيلد ، دكتوراه. (برنتيس هول ، 1989)
حكي بسرور قصة مغامرات باتريشيا غارفيلد المثيرة والمتعالية مع أحلام واضحة. نفد من الطباعة تحقق من Addall.com و Half.com و Amazon.com ومحلات بيع الكتب الأخرى عبر الإنترنت للحصول على نسخة مستعملة.

السيطرة على أحلامك
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. (Audio Renaissance Tapes، Inc.، 1987، 60 دقيقة)
يلتقط شريط الكاسيت هذا جوهر محاضرات الدكتور لابيرج العامة حول الأحلام الواضحة. إنها مفيدة للغاية وملهمة. استخدمها كمقدمة ممتازة للموضوع أو لتجديد المعلومات بشكل موجز. يبدأ الدكتور لابيرج بتصوير تجربة الأحلام الواضحة. ثم يقدم بعد ذلك طرقًا لتعلم المهارة ، بما في ذلك تقنية MILD القوية. ستشجعك الأوصاف التي يقدمها للتطبيقات الممكنة للأحلام الواضحة ، من حل المشكلات الإبداعي والتدريب من أجل العيش ، إلى التغلب على الكوابيس وتحقيق تكامل نفسي أكبر ، على تعلم هذه المهارة القيمة. متاح من Amazon.com.

الحلم السعيد
بقلم مالكولم جودوين (سايمون وشوستر ، 1994)
موضحة بشكل جميل مع ما يقرب من 200 رسم توضيحي بالألوان الكاملة وبالأسود والأبيض لأقنعة الأحلام غير المعروفة ولوحات زن والفن الأسترالي الأصلي ولوحات أمريكا الشمالية وأعمال البدائيين الأصليين والسرياليين ومصابي الفصام. النص عبارة عن مسح مكتوب جيدًا ومدروس وملهم للأحلام الواضحة كما يُنظر إليها في المقام الأول من منظور فلسفي وصوفي. مخفضة في Amazon.com.

تحريض TRANCE من لوسيد الحلم
بقلم ستيفن لابيرج ، دكتوراه. (معهد لوسيدتي ، 1993 ، 40 دقيقة).
تم تصميم تحريض النشوة من دكتور لابيرج لمساعدتك على خلق عقلية يمكن أن يحدث فيها الحلم الواضح بسهولة. يبدأ الحث المنومة بالاسترخاء التدريجي المصحوب بالتخيل الموجه للصور المهدئة. بمجرد أن تصل إلى حالة ذهنية هادئة ، يقدم لك الدكتور لابيرج اقتراحات لبناء الثقة بأنك ستنجح في تحقيق أحلام واضحة. أنت مُرشد في ابتكار رمز شخصي لمساعدتك على التعرف عندما تحلم. مرافقة موسيقية لروبرت ريتش. ال نشوة تم تضمين ملف صوتي مع دورة في الحلم السعيد.


4.2 أين يمكنني العثور على ورش عمل الأحلام السيئة؟ يتم تقديم نظرة عامة مكثفة على تقنيات الأحلام الواضحة في برامج التدريب على الأحلام الواضحة في معهد Lucidity Institute. كثيرًا ما يُعرض على الحضور خيار شراء NovaDreamer أو DreamLight بخصم في حزمة مع رسوم ورشة العمل. حتى الآن ، تم عقد معظم البرامج التدريبية في ولاية كاليفورنيا ، لكن معهد Lucidity Institute سيقدم واحدة أينما كان هناك اهتمام كافٍ. يقدم الدكتور لابيرج ندوات في عطلة نهاية الأسبوع في معهد Esalen في بيج سور ، كاليفورنيا مرة واحدة في السنة تقريبًا ، بالإضافة إلى محاضرات وورش عمل من حين لآخر في أماكن أخرى. للتعرف على الأحداث القادمة ، قم بالتسجيل في القائمة البريدية لـ LI.

يقدم معهد Lucidity ورش عمل ، حيث يجتمع oneironauts (مستكشفو عالم الأحلام) لتكريس عدة أيام وليالٍ لتطوير مهاراتهم في الوضوح تحت إشراف الدكتور LaBerge. باستخدام التقنيات والتكنولوجيا الأكثر فاعلية ، المستمدة من حلم اليوجا التبتية والعلوم الغربية ، يقدم لابيرج وفريقه إرشادات حول طرق تطوير المهارات العقلية التي تعزز الوضوح وتوجيه الوعي داخل كل من حالات الحلم واليقظة نحو تحقيق الأهداف الشخصية. خلال ورش العمل السكنية هذه ، تتاح للمشاركين أيضًا فرصة استخدام NovaDreamer ، وإذا رغبوا في المشاركة في البحث المستمر حول مادة طبيعية ثبت ، وفقًا للدراسات الحديثة ، أنها تحفز الوضوح واليقظة. تمتع المشاركون في ورش العمل الخاصة بنا بنجاح هائل مع أحلام واضحة ، حيث حصل معظمهم على حلم واحد على الأقل خلال البرنامج. لمزيد من المراجعات ، انظر Keelin's "يوميات من Lucid Dream Camp" وبكي مكماهون "فضفاض ولكن واضح: حالم في الجنة" (pdf).

معهد لوسيدتي هو منظمة بحثية صغيرة قائمة على الإنترنت أسسها ويديرها الدكتور لابيرج. وتتمثل أهدافها في جعل الحلم الواضح معروفًا للجمهور ومتاحًا لأي شخص مهتم ، ودعم البحث عن الأحلام الواضحة وحالات الوعي الأخرى ، ودراسة التطبيقات المحتملة للأحلام الواعية. تُستخدم الأرباح المحققة من ورش العمل وبيع الكتب والأجهزة لدعم مزيد من البحث حول الحلم والوعي. لتلقي النشرة الإخبارية لدينا الوضوح * ومضات من خلال التحديثات البحثية والدعوات للتجارب والأحداث وإعلانات المنتجات الجديدة والعروض الخاصة ، يمكنك تسجيل الدخول إلى القائمة البريدية لمعهد Lucidity من خلال إكمال نموذج قصير عبر الإنترنت.

على الإنترنت ، يمكن لأي شخص أن يلعب دور "الخبير" ، وهناك العديد من الأسئلة الشائعة حول الأحلام والأحلام الواضحة. ما هي الأسئلة الشائعة الموثوقة؟ ما الذي يؤهل معهد Lucidity لكتابة هذه الأسئلة الشائعة؟ لماذا يجب أن يأخذ القراء محتوياته بجدية أكثر أو أقل من تلك الموجودة في الأسئلة الشائعة الأخرى؟ هذه كلها أسئلة معقولة لطرحها. تمت كتابة هذه الأسئلة الشائعة بواسطة موظفي معهد Lucidity Institute (بشكل أساسي Lynne Levitan) وستيفن لابيرج. يتمتع الدكتور لابيرج بأكثر من 35 عامًا من الخبرة الشخصية والمهنية ذات الصلة ، بعد أن حصل على درجة الدكتوراه. حصل على درجة الدكتوراه في علم النفس الفسيولوجي من جامعة ستانفورد عن أبحاثه المعملية الرائدة حول الأحلام الواضحة. أثناء دراسة أطروحته ، تعلم أن يكون لديه أحلام واضحة كما يشاء ، وسجل آلاف الأحلام الواضحة التي استخدمها للنمو الشخصي والاستكشاف كما هو موضح في كتبه Lucid Dreaming و EWLD و الحلم الواضح: دليل موجز للاستيقاظ في أحلامك وفي حياتك. تشمل مساهماته في منهجية الأحلام الواعية تطوير تقنيات تحريض الأحلام الواعية (على سبيل المثال ، تقنية MILD ، أسلوب العد للنوم بوعي ، والقيلولة في الصباح الباكر) ، وتقنيات الغزل وفرك اليدين لتحقيق الاستقرار في الأحلام الواضحة ، والعديد من أجهزة تحفيز الأحلام الواعية مثل مثل DreamLight و NovaDreamer. تشمل مساهماته العلمية استخدام إشارات حركة العين لإثبات حقيقة الأحلام الواضحة ، وتوصيف علم وظائف الأعضاء الأساسي للأحلام الواضحة (وصياغة مصطلحات DILD و WILD) ، وإظهار من خلال مجموعة متنوعة من التجارب أن أفعال الأحلام الواضحة تؤثر على الدماغ (و إلى حد أقل الجسد) كما لو كانت تحدث بالفعل. تتمتع لين ليفيتان أيضًا بسنوات عديدة من الخبرة الشخصية والمهنية مع الأحلام الواضحة وكتبت العديد من المقالات في النشرة الإخبارية لمعهد لوسيدتي.

يهدف معهد Lucidity Institute إلى تشجيع أكبر عدد ممكن من الأشخاص على تعلم الأحلام الواعية واستخدامها في النمو وتحسين حياتهم. نعلم أيضًا أن الأشخاص الذين يرون إمكانات الأحلام الواضحة هم الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة كثيرًا في رسم خريطة هذه الحدود الجديدة واكتشاف كنوزها. جمعية عضوية معهد Lucidity Institute هي منظمة لجميع الأشخاص المهتمين بالأحلام الواضحة والمبتدئين والخبراء والعاملين والعلماء.

يتلقى الأعضاء تحديثات قصيرة متكررة عبر البريد الإلكتروني (LUCIDITY * FLASHES) بالإضافة إلى نشرة إخبارية إلكترونية في بعض الأحيان بتنسيق PDF ، NightLight ، والذي يتضمن مقالات عن الأحلام الواضحة & # 8212 النتائج الجديدة والتطبيقات والتكهنات والأمثلة الملهمة والتجارب للأعضاء للمشاركة فيها في المنزل. تظهر نتائج التجارب في أعداد لاحقة ليتمكن الأعضاء من الاستفادة منها. تتناول بعض الدراسات طرقًا للحث على الأحلام الواضحة ، أو عن الأحلام العادية ، بحيث يمكن للحالمين المبتدئين أن يساهموا في ذلك. يختبر آخرون الأنشطة والتطبيقات ضمن أحلام واضحة.

تتضمن العضوية حسابًا شخصيًا لمنتدى معهد Lucidity. المنتدى عبارة عن لوحة مناقشة عبر الإنترنت تتيح للأعضاء من جميع أنحاء العالم مناقشة الأحلام الواضحة. يتوفر أيضًا الدعم الفني لأجهزة معهد Lucidity Institute من خلال المنتدى. يمكن لأي شخص قراءة الرسائل ، ولكن يمكن للأعضاء فقط نشر الرسائل وإنشاء مواضيع جديدة.

تغطي رسوم العضوية الأساسية البالغة 35 دولارًا أمريكيًا تكلفة الحفاظ على عضوية جمعية العضوية وبعض النفقات التي ينطوي عليها البحث الموصوف في القسم التالي (4.6). إذا اخترت أن تدفع أكثر أو تنضم إلى مستوى أعلى ، فستذهب الرسوم الإضافية لتمويل البحث عن الأحلام الواضحة للدكتور ستيفن لابيرج وزملائه في جامعة ستانفورد.

يهدف معهد Lucidity Institute إلى تشجيع أكبر عدد ممكن من الأشخاص على تعلم الأحلام الواضحة واستخدامها في النمو وتحسين حياتهم. نعلم أيضًا أن الأشخاص الذين يرون إمكانات الأحلام الواضحة هم الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة كثيرًا في رسم خريطة هذه الحدود الجديدة واكتشاف كنوزها. جمعية عضوية معهد Lucidity Institute هي منظمة لجميع الأشخاص المهتمين بالأحلام الواضحة والمبتدئين والخبراء والعاملين والعلماء.

يتلقى الأعضاء تحديثات قصيرة متكررة عبر البريد الإلكتروني (LUCIDITY * FLASHES) والتي قد تتضمن مقالات عن الأحلام الواضحة & # 8212 النتائج الجديدة والتطبيقات والتكهنات والأمثلة الملهمة والتجارب للأعضاء للمشاركة فيها في المنزل. تظهر نتائج التجارب في أعداد لاحقة ليتمكن الأعضاء من الاستفادة منها. تتناول بعض الدراسات طرقًا للحث على الأحلام الواضحة ، أو عن الأحلام العادية ، بحيث يمكن للحالمين المبتدئين أن يساهموا في ذلك. يختبر آخرون الأنشطة والتطبيقات ضمن أحلام واضحة.

تشمل المزايا الأخرى للعضوية خصومات على البضائع ، وتشمل العضوية حسابًا شخصيًا في منتدى معهد Lucidity. المنتدى عبارة عن لوحة مناقشة عبر الإنترنت تتيح للأعضاء من جميع أنحاء العالم مناقشة الأحلام الواضحة. يتوفر أيضًا الدعم الفني لأجهزة معهد Lucidity Institute من خلال المنتدى. يمكن لأي شخص قراءة الرسائل ، ولكن يمكن للأعضاء فقط نشر الرسائل وإنشاء مواضيع جديدة.

-> رسوم العضوية الأساسية البالغة 35 دولارًا أمريكيًا تغطي تكلفة الحفاظ على عضوية جمعية العضوية وبعض النفقات المتضمنة في البحث الموصوف في القسم التالي (4.6). إذا اخترت عضوية تمت ترقيتها ، فستذهب الرسوم الإضافية لتمويل البحث عن الأحلام الواضحة للدكتور ستيفن لابيرج وزملائه في جامعة ستانفورد.

يحتوي بحث معهد Lucidity حاليًا على ثلاث بؤر. هذه هي: رسم خرائط لنشاط الدماغ أثناء بدء الوضوح ، ودراسة طرق يوغا الحلم التبتي لإحداث الأحلام الواضحة والتلاعب بها ، وتطوير مستكشفين خبراء لحالات الوعي.

يعد مشروع رسم خرائط الدماغ امتدادًا لبحث سابق في الفسيولوجيا النفسية لحالة الحلم الواضح ، والتي وجدت أن التنشيط الفسيولوجي العالي هو شرط أساسي للوضوح. الهدف هو تحديد مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها أثناء ظهور الوعي الانعكاسي في حالة نوم حركة العين السريعة. مع هذه المعرفة ، قد نكون قادرين على تطوير طرق سهلة وموثوقة لإحداث أحلام واضحة كلما رغبت في ذلك ، باستخدام الارتجاع البيولوجي أو التحفيز المباشر.

تهدف دراسة التقنيات البوذية التبتية للحلم الواضح إلى الاستفادة من آلاف السنين من الخبرة المتراكمة من خلال هذا التقليد. الأدب المتاح حاليًا مُصاغ بلغة مقصورة على فئة معينة من الصعب التمييز بين التقنيات المفيدة والطقوس المرتبطة بالثقافة. من خلال التجارب عبر الإنترنت والمخبرية ، نقوم باختبار فعالية طرق تحريض الأحلام الواضحة الموجودة في مبادئ Dream Yoga.

الجانب الثالث من عملنا هو جزء من الهدف طويل المدى لمعهد Lucidity لتعزيز فهم جميع أنواع الحالات العليا للوعي. الغرض من هذا المشروع هو تجميع وتدريب مجموعة من الأفراد ذوي الخبرة الواسعة في التأمل ، والأحلام الواضحة ، والتنويم المغناطيسي ، وغيرها من الحالات المتغيرة لتسهيل دراسة العلاقات بين العقل والجسم لهذه الدول والتطبيقات والفوائد المحتملة.

يمكن للطلاب الذين يرغبون في إجراء بحث عن الأحلام الواضحة الاستعداد من خلال دراسة مجالات علم النفس وعلم الأعصاب.

أفضل طريقة للمساهمة في البحث المستمر عن الأحلام الواضحة من خلال المشاركة في التجارب على موقع معهد Lucidity. تم تصميم هذه التجارب للأفراد ليتم إجراؤها في المنزل وإبلاغ النتائج إلى معهد لوسيدتي لتحليلها ونشرها. لقد جاء الكثير من معرفتنا الحالية حول أكثر الطرق فعالية لتحقيق الأحلام الواضحة من مثل هذه التجارب ، وكذلك المعلومات القيمة حول طبيعة الأحلام. نحن ممتنون لـ oneironauts (مستكشفو عالم الأحلام) لمساعدتنا على تعزيز فهم الأحلام والوضوح.

إذا كنت مهتمًا بالتطوع كموضوع بحث ، وكنت واثقًا تمامًا من أنه يمكن أن يكون لديك حلم واضح في المختبر ، فنحن ندعوك للتواصل مع معهد Lucidity Institute. نتلقى العديد من العروض من المتطوعين ، لكن الوقت والموارد يقصرنا على العمل فقط مع الحالمين ذوي الخبرة العالية والذين لديهم احتمالية قوية للنجاح في المختبر.

الحلم الواضح هو حالة غير عادية وقوية من الوعي في متناول جميع الناس. مثل القدرة على الحلم ، والتخيل ، والغناء والرقص ، فهي تعبير حر ومبهج عن الحياة. كما أن لديها القدرة على توسيع العقل ، وجلب رؤى جديدة وحتى الفهم الروحي. مهمتنا في معهد Lucidity هي تعليم إخواننا البشر حول إمكانات الأحلام الواضحة وتوفير وسائل لجعل الدولة في متناول الجميع.

تتطلب بعض الأساليب التي أنشأناها أموالًا لتطويرها وإنتاجها وتوزيعها. أولئك منا الذين يعملون على جلب هذه المواد إلى العالم يفعلون ذلك بدوام كامل ويحتاجون إلى المال لتناول الطعام ودفع الإيجار وتحمل تكاليف النقل. ومع ذلك ، لا نرغب في تقييد الوصول إلى الأحلام الواضحة لمن لديهم دخل متاح ، لذلك نحن نفعل كل ما في وسعنا لمساعدة أولئك المهتمين بصدق بالحلم الواضح لتحقيق أهدافهم. وهذا يشمل المنح الدراسية لبرامج التدريب والمعلومات المجانية. على سبيل المثال ، يتم نشر المعلومات الموجودة على موقع معهد Lucidity في مكان آخر للبيع. وهي هنا مجانية للجميع ، طالما أنها توزع سليمة وغير معدلة. لا نرغب في شيء أكثر من أن نكون منظمة خيرية بالكامل ، نشجع الأحلام الواعية ، والتي نعتقد أن لها قيمة في تحويل الوعي البشري وتحسين عالمنا ، للجميع دون مقابل. يمكن أن يصبح هذا الحلم حقيقة من خلال الهبات السخية من الأفراد ذوي الرؤية. وإلى أن يتجلى ذلك ، يجب علينا الاستمرار في العمل ضمن هيكل اقتصادنا القائم على السوق.


تأخيرات عصبية وحركة بصرية وتأثير تأخر الفلاش

التخصيص المتعمد

في تفسيرهم لتأثير الفلاش ، استدعى بالدو وكلاين وزملاؤه تقليل زمن انتقال الأجسام المتحركة بسبب التخصيص المتعمد ، وتحول الانتباه الناجم عن الوميض [26 ، 27].

من المعروف أن الكائنات الخاضعة للإشراف تتم معالجتها بتأخيرات أقل [28،29] ، وميض الكائنات "جذب الانتباه" [30] ، وتحويل الانتباه من موقع إلى آخر يستغرق وقتًا [31،32]. كيرشفيلد وكامر [33] ، رسموا أوجه تشابه بين تأثير الفلاش-lag وتأثير Fröhlich [34] ، استدعيا الانتباه كآلية سببية في كلا التأثيرين. يقترحون أن الاهتمام الأكبر بالأشياء المتحركة يؤدي إلى معالجتها بشكل أسرع من الومضات. يقترح بالدو وكلاين ، بالإضافة إلى ذلك ، أن الكائن المتحرك بسلاسة في البداية يحافظ على انتباه المراقب ، في حين أن الفلاش "يلتقط" ويجذب انتباه المراقب بعيدًا عن الجسم المتحرك. خلال الوقت الذي يستغرقه انتباه المراقب للعودة إلى الجسم المتحرك ، يكون الجسم المتحرك قد تغير في موضعه.

لا يمكن للحساب الانتباه أن يشرح نتائج العرض الذي يبدأ بفلاش حيث يكون للأشياء المتحركة والوميضة بداية مفاجئة متساوية ، ولا يمكن القول إن أيًا منهما يجذب انتباه المراقب بشكل انتقائي. وبالتالي ، يجب تقليل تأثير تأخر الفلاش أو القضاء عليه ، وهذا ليس هو الحال. علاوة على ذلك ، فإن العديد من التجارب الحديثة [35] التي تتلاعب صراحةً بالاهتمام من خلال التدوين قد وجدت دليلاً يتعارض مع تفسير الانتباه (انظر الإطار 2).


كيف توحي الحلم

يمكن أن يكون تحقيق الأحلام الواضحة أمرًا سهلاً إلى حد ما باستخدام الطرق الصحيحة. أولئك الذين ليس لديهم خبرة في هذه الظواهر قد يكونون قادرين على إحداث حلم واضح لأنفسهم من خلال الوسائل التالية:

  1. قم بتحسين غرفة نومك للنوم: يمكن أن تساعد ممارسة النظافة الجيدة للنوم على ضمان دورة نوم واستيقاظ صحية ، بما في ذلك قدر كافٍ من نوم حركة العين السريعة (عندما يكون من المرجح أن تحدث الأحلام الواضحة). تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مريحة ، حيث أن 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) تعتبر درجة حرارة النوم المثالية. يجب أيضًا أن تحافظ على الغرفة مظلمة وهادئة نسبيًا. تساعد ستائر التعتيم وأقنعة النوم وغيرها من الملحقات على تقليل مستويات الضوء ، بينما يمكن لسدادات الأذن وأجهزة الصوت حجب الضوضاء الخارجية المزعجة.
  2. قيم واقعك: على مدار اليوم ، تدرب على & # 8220 اختبار الواقع & # 8221 عن طريق التحقق من البيئة الخاصة بك لتأكيد ما إذا كنت & # 8217re نائمًا أم مستيقظًا. في الحلم ، قد تبدو البيئة مألوفة ولكن سيكون هناك تناقضات وتشوهات مقارنة بالواقع. من خلال إجراء اختبارات الواقع هذه عدة مرات في اليوم ، قد تكتسب القدرة على اختبار واقعك أثناء الأحلام.
  3. جرب طرق MILD و WBTB: من أجل تحفيز الذاكرة لتقنية الأحلام الواضحة ، استيقظ بعد النوم لمدة خمس ساعات (استخدم منبهًا إذا لزم الأمر) وأخبر نفسك أن تتذكر أنك & # 8217re الحلم بمجرد أن & # 8217 تنام. أثبتت طريقة MILD فعاليتها العالية في بعض الدراسات. تتطلب تقنية الاستيقاظ من النوم أيضًا الاستيقاظ بعد خمس ساعات من النوم. مع WBTB ، تريد & # 8217 أن تبقى مستيقظًا لمدة 30 إلى 120 دقيقة قبل العودة إلى النوم.
  4. احتفظ بسجل لأحلامك: اكتب كل صباح كل ما تتذكره عن أحلامك في مفكرة. يمكنك أيضًا استخدام جهاز تسجيل صوتي لتسجيل ذكريات أحلامك. ستسمح لك السجلات التفصيلية بالتعرف على الأحلام بسهولة أكبر بمجرد أن تغفو ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحفيز أحلام واضحة.
  5. قوة الإيحاء: يمكن لبعض الناس أن ينجحوا في إحداث أحلام واضحة بمجرد إقناع أنفسهم بأنهم سيحصلون عليها بمجرد أن يناموا.
  6. التقط جهازًا واضحًا يحفز الحلم:الأجهزة المحمولة التي تحفز الأحلام الواضحة متاحة على نطاق واسع اليوم. تنتج هذه الأجهزة ، التي تأتي غالبًا على شكل أقنعة نوم أو عصابات للرأس ، ضوضاء وأضواء وامضة واهتزازات وإشارات أخرى تعمل كمحفزات سمعية وبصرية و / أو لمسية. توقع إنفاق 200 دولار على الأقل على أحد هذه الأجهزة.
  7. جرب الألعاب: أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين ممارسة ألعاب الفيديو وتكرار التحكم في الأحلام الواضحة. هذا ينطبق بشكل خاص على ألعاب الفيديو التفاعلية.

يمكن استخدام تقنيات أخرى للحث على الأحلام الواضحة. يتضمن ذلك تحفيز التيار المباشر عبر الجمجمة (tDCS) ، والذي يطبق تيارات كهربائية بدون ألم في مناطق مختلفة من الدماغ ، وأنواع معينة من الأدوية. هناك القليل من البحث العلمي لإثبات فعالية هذه الأساليب. يتم إجراء هذه التقنيات أيضًا فقط في إعدادات المختبر السريري الخاضعة للرقابة ولا ينبغي أبدًا تجربتها من قبل أي فرد ما لم يكن تحت إشراف طبيب أو أخصائي طبي أو نفسي آخر معتمد.


أساطير وحقائق الكافيين

أسطورة الكافيين أم حقيقة الكافيين؟ ليس من السهل دائمًا معرفة ذلك. من المحتمل أن يكون لديك بعض المفاهيم الخاطئة عن الكافيين. كبداية ، هل تعرف أكثر مصادر الكافيين شيوعًا؟ حسنًا ، ربما ليس من الصعب جدًا تسمية اثنين من المصادر - أوراق الشاي والقهوة. لكن هل تعلم أن مكسرات الكولا وحبوب الكاكاو مدرجة أيضًا من بين مصادر الكافيين الأكثر شيوعًا؟ وهل تعرف مقدار محتوى الكافيين الذي يمكن أن يختلف من طعام إلى آخر؟ اتضح أنه كثير جدًا في الواقع ، اعتمادًا على نوع وحجم تقديم الطعام أو المشروب وكيفية تحضيره.

يمكن أن يتراوح محتوى الكافيين من 160 ملليجرام في بعض مشروبات الطاقة إلى أقل من 4 ملليجرام في حصة 1 أونصة من شراب بنكهة الشوكولاتة. حتى القهوة منزوعة الكافيين ليست خالية تمامًا من الكافيين. الكافيين موجود أيضًا في بعض مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية وأدوية البرد وحبوب الحمية. يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على أقل من 16 ملليجرام أو 200 ملليجرام من الكافيين. في الواقع ، يعتبر الكافيين بحد ذاته مسكنًا خفيفًا للألم ويزيد من فعالية مسكنات الألم الأخرى.

اريد معرفة المزيد؟ واصل القراءة. قام موقع WebMD بفحص بعض الخرافات الأكثر شيوعًا حول الكافيين وجمع الحقائق لإلقاء الضوء على تلك الخرافات.


تظهر الدراسة أن طلاب الجامعات يدرسون بشكل أفضل في وقت لاحق من اليوم

استخدمت دراسة بحثية معرفية جديدة طريقتين جديدتين لتحديد نطاقات أوقات البدء التي تعمل على تحسين أداء الطلاب الجامعيين. بناءً على عينة من طلاب السنة الأولى والثانية بالجامعة ، استخدمت جامعة نيفادا ورينو والجامعة المفتوحة في المملكة المتحدة نموذجًا تجريبيًا قائمًا على المسح ونموذجًا نظريًا قائمًا على علم الأعصاب لتحليل أنماط التعلم لكل طالب لتحديد الأوقات المثلى التي يمكن فيها توقع أن يكون الأداء المعرفي في ذروته.

قالت ماريا إيفانز ، الأستاذة المشاركة في علم الاجتماع بجامعة نيفادا في رينو والمؤلفة المشاركة في الدراسة: "يتمثل الدافع الأساسي في أن أفضل أوقات اليوم للتعلم للطلاب في سن الجامعة تكون متأخرة عن ساعات الدراسة العادية". . "خاصة للطلاب الجدد وطلاب السنة الثانية ، يجب أن ننظم المزيد من الفصول المسائية والمسائية كجزء من المنهج الدراسي القياسي".

أظهرت الأبحاث السابقة أن البدء المتأخر هو الأمثل لمعظم طلاب المدارس الثانوية ، وتوسع هذه الدراسة هذا التحليل إلى الطلاب الجدد وطلاب السنة الثانية في الكلية. قام التحليل الذي أجراه إيفانز ، وجوناثان كيلي ، أستاذ علم الاجتماع بالجامعة ، وبول كيلي ، المساعد الفخري في علم أعصاب النوم والساعة البيولوجية والذاكرة في الجامعة المفتوحة ، بتقييم أوقات النوم المفضلة للمشاركين وطلب منهم تقييم لياقتهم للأنشطة المعرفية في كل ساعة من 24 ساعة في اليوم.

قال إيفانز: "لقد وثق علماء الأعصاب التحول الزمني باستخدام البيانات البيولوجية - في المتوسط ​​، يبدأ اليوم" الطبيعي بيولوجيًا "للمراهقين بعد حوالي ساعتين من اليوم الأمثل للبالغين في سن الرشد". "الاستبيان الذي نقدمه هنا يدعم ذلك لطلاب الجامعات ، لكنه يظهر أيضًا أنه عندما يتعلق الأمر بالأداء الأمثل ، لا يوجد وقت واحد يناسب الجميع."

أظهرت الدراسة أن أوقات البدء المتأخرة بعد الساعة 11 صباحًا أو الظهر ، تؤدي إلى أفضل تعلم. وكشفت أيضًا أن أولئك الذين رأوا أنفسهم على أنهم أشخاص "مسائيون" يفوقون عدد الأشخاص "الصباحيين" بنسبة 2: 1 ، وخلصت إلى أن كل وقت بدء يضر بواحد أو أكثر من الأنماط الزمنية (الميل للفرد ليكون يقظًا ونشطًا معرفيًا في وقت معين خلال فترة 24 ساعة).

قال إيفانز: "وبالتالي ، فإن العلم يدعم التحركات الأخيرة من قبل الجامعة لتشجيع الفصول المسائية كجزء من المناهج الجامعية القياسية". "كما أنه يدعم زيادة توافر الفصول الدراسية غير المتزامنة عبر الإنترنت لتمكين الطلاب من مواءمة أوقات عملهم الأكاديمي مع أوقات التعلم المثلى."

تم نشر النتائج ، التي تحدد أفضل الأوقات للأداء المعرفي باستخدام طرق جديدة: مطابقة أوقات الجامعة مع الأنماط الزمنية للطلاب الجامعيين ، في الحدود في علم الأعصاب البشري 31 مارس 2017.


الإنتاجية في المنزل

العلاقات الأسرية

يميل كبار السن وكبار السن إلى التعرض لضغط مرتبط بالزوج أكثر من البالغين في منتصف العمر. غالبًا ما يعاني البالغون في منتصف العمر من ضغوطات مفرطة مثل وجود الكثير من المطالب عليهم من قبل الأطفال أو بسبب مخاوف مالية. يتكيف الآباء مع أطفالهم في الحياة الخاصة بهم خلال هذا الوقت. قد يتسبب بعض الآباء الذين يشعرون بعدم الارتياح بشأن مغادرة أطفالهم للمنزل في حدوث أزمة لمنع حدوثها أو دفع أطفالهم للخروج مبكرًا (Anderson and Sabatelli، 2007). ولكن حتى المغادرة المرحب بها والمتوقعة قد تتطلب تعديلًا من جانب الوالدين لأنهم يعتادون على عشهم الفارغ.

عادةً ما يحافظ الأطفال البالغون على اتصال متكرر بوالديهم إذا لم يكن هناك سبب آخر ، للحصول على المال والمشورة. قد تصبح المواقف تجاه الوالدين أكثر قبولًا وتسامحًا حيث يُنظر إلى الآباء بطريقة أكثر موضوعية - كأشخاص لديهم نقاط جيدة وسيئة. وككبار ، يمكن أن يستمر تعرض الأطفال للنقد والسخرية والإساءة على يد الوالدين. إلى متى نحن "أطفال بالغين"؟ طالما أن والدينا على قيد الحياة ، فإننا نستمر في دور الابن أو الابنة. (كان لدي جارة في التسعينيات من عمرها كانت تخبرني أن "أولادها" كانوا يأتون لرؤيتها في نهاية هذا الأسبوع. كان أولادها في السبعينيات من العمر - لكنهم ما زالوا أولادها!) ولكن بعد رحيل والديها ، لم يعد الراشد أطول طفلاً كما أوضح رجل يبلغ من العمر 40 عامًا بعد وفاة والده ، "لن أكون طفلاً مرة أخرى". وقد يعود الأطفال البالغون ، المعروفون باسم أطفال بوميرانج ، إلى منازلهم ليعيشوا مؤقتًا بعد الطلاق أو إذا فقدوا العمل.

أن تكون طفلاً في منتصف العمر ينطوي أحيانًا على ذلك kinkeeping تنظيم الفعاليات والتواصل من أجل الحفاظ على الروابط الأسرية. غالبًا ما تكون Kinkeepers فتيات في منتصف العمر (هن الشخص الذي يخبرك ما هو الطعام الذي يجب إحضاره إلى تجمع أو يقوم بترتيب لم شمل الأسرة) ، ولكن يمكن أن يكون kinkeepers أبناء منتصف العمر أيضًا.

تعتبر رعاية طفل معاق أو زوج أو فرد آخر من أفراد الأسرة جزءًا من حياة بعض البالغين في منتصف العمر. بشكل عام ، أحد المصادر الرئيسية للتوتر هو محاولة الموازنة بين تقديم الرعاية وتلبية متطلبات العمل بعيدًا عن المنزل. يمكن أن يكون لتقديم الرعاية عواقب إيجابية وسلبية تعتمد جزئيًا على جنس مقدم الرعاية والشخص الذي يتلقى الرعاية. يعبر الرجال والنساء عن محنة أكبر عند رعاية الزوج مقارنة برعاية أفراد الأسرة الآخرين. الرجال الذين يقدمون الرعاية للزوج هم أكثر عرضة لتجربة عداء أكبر ولكن أيضًا للنمو الشخصي أكثر من الذكور الذين لا يقدمون الرعاية. يعبر الرجال الذين يعتنون بأطفال معاقين عن وجود علاقات أكثر إيجابية مع الآخرين. تتمتع النساء بعلاقات أكثر إيجابية مع الآخرين وهدف أكبر في الحياة عند رعاية الوالدين سواء داخل المنزل أو خارجه. لكن النساء اللائي يعتنين بأطفال معاقين قد يعانين من تدهور صحتهن وضيق أكبر نتيجة لذلك (ماركس ، 1998).


تخيل الدماغ: حلقات في تاريخ أبحاث الدماغ

William MacLehose ، قيد التقدم في أبحاث الدماغ ، 2018

4 النائم والطفل: الإدراك غير الوظيفي مقابل الإدراك المختل

يواصل القسم الأخير من هذا الفصل مناقشة كيفية فهم أطباء العصور الوسطى لحدود الأداء الإدراكي الطبيعي. ينتقل التركيز بعيدًا عن الحالات التي اعتُبرت مرضية ونحو مثالين للحالات التي اعتُبر فيها أن الدماغ لا يعمل بشكل كامل ولا يعمل بشكل كامل: مثال النائم والطفل ، اللذين يُعتقد أن قدراتهما المعرفية الطبيعية تختلف عن مثالي لنشاط الدماغ الذي بدأ به هذا الفصل. في الأدبيات الطبية ، يؤدي هذان المثالان أحيانًا إلى تعقيد فئة الخلل الوظيفي المعرفي ومعانيه. الإشارة إلى شخص يعاني من أ ذهول كما لو أن الظهور "وكأنه نائم" يذكرنا بصعوبة تحديد الحدود بين العقل الطبيعي مقابل العقل المرضي. تحدد الإشارات إلى مجد الدماغ البشري دماغًا يعمل بكامل طاقته ، ولكن كم مرة حقق البشر هذه الحالة ، والتي كانت أكثر من كونها نموذجية؟ في المصطلحات الأرسطية ، توجد إمكانات وجود دماغ يعمل بشكل صحيح في معظم البشر ، ولكن إلى أي مدى يمكن أن نحقق حقيقته؟ للإجابة على هذا السؤال ، سنلقي نظرة على مثالين مهمين يوفران توازنًا معادلاً للمثالية للعقل ثلاثي الوظائف: حالة العقل في النوم والطفولة. في كل من هذه الأمثلة ، لم يعمل العقل كما ينبغي بشكل مثالي ، لكن لم يُعتبر مرضيًا.

في مثالنا الأول ، تم التعرف على حالة النوم كحالة أساسية وغير مرضية تم بناؤها حول مفارقة: المظهر الخارجي للهدوء وعدم نشاط الجسم المستريح يخفي عملية فسيولوجية نشطة للغاية في الداخل. كان النوم هو الفترة التي حدث فيها الهضم ، وهي العملية التي تنطوي على تحويل الطعام إلى دم. بعد وجبة الطعام بفترة وجيزة ، تُعرَّف عملية الهضم بأنها سلسلة من التلفيقات أو الطهي الذي ينقي الطعام ، وينتج بخارًا دافئًا يصل إلى الدماغ ويسبب النعاس. في النهاية تغلبت الأبخرة على الدماغ وتلا ذلك النوم. في هذه العملية ، تغير أداء الدماغ الطبيعي. كانت الحواس الخارجية الخمس والفطرة السليمة معطلة إلى حد كبير ، وتم إغلاق الكليات العقلانية في البطين الأوسط ، وكذلك الذاكرة. في المقابل ، كان الجزء الوحيد من العقل الذي ظل نشطًا هو الخيال ، والذي كان دائمًا في حالة حركة: "في خلية الوهم ، ليس من الضروري الراحة". باختصار ، كانت الغالبية العظمى من الدماغ معطلة لمدة ثلث اليوم تقريبًا.

الأهم من ذلك ، أن الخمول العام للدماغ أثناء النوم كان يعتبر الحالة الطبيعية للعقل النائم ، وليس حالة مرضية. كانت هذه حالة من عدم الوظيفة بدلاً من الاختلال الوظيفي ، وكان من المفهوم أنها تحدث من أجل السماح للكليات العقلية بالتعافي من العمل الشاق الذي قاموا به خلال حالة اليقظة السابقة. bg في هذه الحالة ، لم يكن الافتقار إلى الأداء المعرفي الكامل مساويًا للخلل الوظيفي لأنه كان طبيعيًا وجوهريًا في حالة النوم. نتيجة لذلك ، أثار الدماغ أثناء النوم إمكانية وجود مجموعة من الحالات المعرفية الطبيعية الخاصة بالسياق.

في الوقت نفسه ، ترك عدم نشاط جزء كبير من الدماغ أثناء النوم الفرد عرضة لبعض الأمراض العقلية. سعى الأطباء إلى شرح مختلف السلوكيات الغريبة المرتبطة بالنوم من خلال استدعاء الحالة الفريدة للعقل النائم. على سبيل المثال ، أصبح عدم قدرة الكليات العقلانية على العمل والاعتماد المفرط على الخيال هو التفسير الأساسي لظواهر مثل المشي أثناء النوم والانبعاثات الليلية وفئة المرض المعروفة باسم الحضانة. في آخر هذه الفئات ، يعاني الفرد ، الذي يبدو نصف مستيقظ ، من انقباض أو وزن على الصدر وعدم القدرة على الحركة. في مثل هذه الحالة العقلية ، مع عدم فعالية التقدير بشكل كامل ، يتخيل المصاب أو يحكم على أن قوة خارجية ، سواء كانت شيطانًا أو عجوزًا أو أي عامل آخر ، تسحقه أو تسحقها. في حين أن الأطباء فهموا عمومًا أن الأحاسيس الجسدية ناتجة عن عسر الهضم أو بعض الأسباب العضوية الداخلية الأخرى ، فقد سعوا أيضًا إلى شرح سبب اعتقاد المريض خطأً أنه كان هجومًا خارجيًا. ركز هذا التفسير على الحجة القائلة بأن المريض كان نائمًا أو نصف نائم ، وبالتالي كان يفتقر إلى الأداء العقلاني الكامل. نتيجة لذلك ، في محاولته فهم الأحاسيس ، حكم العقل على هذه الظاهرة على أنها اعتداء وتخيل معتديًا خارجيًا يعلق الشخص على السرير. وبالتالي فإن الافتقار إلى القدرة العقلانية الكاملة - التي تعتبر طبيعية للعقل النائم - يمكن أن يؤدي إلى حكم خاطئ وحالة ذهنية مرضية.

وبالمثل ، فإن الملوث أثناء النوم والملوث الليلي (لاستحضار المصطلح الأكثر شيوعًا المستخدم في جميع أنحاء العصور الوسطى لأولئك الذين عانوا من انبعاثات ليلية) كانوا ضحايا لقوة خيالهم ، التي سادت أثناء النوم. بالإشارة إلى المشي أثناء النوم ، أصبح من الشائع في حوالي عام 1200 بعد الميلاد للكتاب الطبيين مناقشة سلسلة من الأفعال الشاذة التي يقوم بها الفرد أثناء النوم. قد يتجول النائمون ببساطة ، لكنهم قد يؤدون عددًا من الإجراءات الأخرى بنفس القدر: المناظرة ، ومحاربة الأعداء ، وصيد الغزلان ، و (للرضع) الرضاعة من الثدي المتخيل. جادل أطباء القرن الثالث عشر بأن هذه الأحداث حدثت إما بسبب السلوك المتكرر أثناء النهار أو بسبب عاطفة قوية ، وكلاهما ترك انطباعًا عميقًا في الخيال ويمكن بعد ذلك إعادة تشغيله أو إكماله في المنام وتصرفه من قبل النائم & # x27s الجسم. وبالمثل ، غالبًا ما كان يُعتقد أن الانبعاثات الليلية ناتجة عن ظاهرة مماثلة: كان الفرد (غالبًا ما يكون ذكرًا في المناقشات الطبية في العصور الوسطى) قد رأى شخصًا آخر وأراده أثناء الاستيقاظ ، مما يترك انطباعًا قويًا في ذهنه. أثناء النوم ، عاد الخيال إلى هذا الانطباع وخلق خيال الحلم بأن هدف الرغبة كان حاضرًا. مرة أخرى ، استجاب الجسم بعد ذلك لهذا الخيال كما لو كان حقيقة ، وحدث اكتمال متخيل ، مما أدى إلى انبعاث بذرة. في كل حالة من هذه الحالات ، استجاب الجسد لصورة ظهرت في المخيلة. قبل النائم الصورة على أنها صحيحة لأنه بدون استخدام الحكم أو الحواس الخارجية ، لم تكن هناك طريقة لإبطال الحقيقة الظاهرة للصورة & # x27s. ثنائية

في جميع هذه الأمراض الثلاثة المتعلقة بالنوم ، أدت الحالة الفريدة للدماغ في حالة الراحة ، مع تقلص قدرته على التفكير أو تذكر أو استقبال الأحاسيس ، إلى عواقب معينة تم تحديدها على أنها غير طبيعية أو إشكالية. ما دفع الحالة الذهنية في "النوم الطبيعي" إلى علم الأمراض هو أن هذه الحالات كلها تنطوي على مستوى معين من عدم الوضوح بين حالة اليقظة والنوم. بدا أن علم الأمراض يحدث عندما بدأ النائم في التصرف بطرق كانت تعتبر مناقضة للنوم وأكثر ملاءمة لحالة اليقظة. اللغة المستخدمة لشرح هذه الأمراض مستمدة من النموذج الثلاثي للأداء المعرفي وتتعلق بالطبيعة المحدودة للعقل النائم الطبيعي وقدراته. قد تكون القيود المعرفية للعقل النائم ، حيث يعمل أربعة أخماس استيقاظه معطلاً ، طبيعية لحالة النوم ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى علم الأمراض.

وبالمثل ، غالبًا ما تم تشبيه عدد من فئات الأمراض المرتبطة بالدماغ بالنوم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها خلقت حالات وظيفية متوازية لا يستجيب فيها العقل (والجسم) بطرق تم تحديدها على أنها طبيعية أو طبيعية. نحن فقط ذهول و congelatio كانت الحالات التي يظهر فيها المريض "كما لو كان نائمًا" ، وفئات الأمراض الأخرى ، التي لا يمكن التعرف عليها بسهولة في كثير من الأحيان ، قدمت ارتباطات إضافية مع حالة النوم: النعاس والخمول ، والنعاس ، والغيبوبة ، وما إلى ذلك. قدم النوم استعارة مفيدة في معظم هذه الحالات ، مما يتيح طرقًا لفهم ووصف أشكال مختلفة من الخمول أو عدم الاستجابة أو البطء. الجملة سكن مثال على ذلك: استخدم Arnald المصطلح مرة واحدة ، مشيرًا إلى أن بعض الأشخاص غير المحددين يشيرون إلى فقدان أو نقص اللمس في جزء من الجسم على أنه سكن، بالتوازي مع الاستخدام الحديث للإشارة إلى جزء من الجسم "ينام" ، أي ضعف الإحساس و / أو الحركة. bk

بالإضافة إلى الدماغ النائم ، حدد كتّاب العصور الوسطى لحظات أخرى لم يكن فيها نقص الأداء العقلي علامة على المرض. مثل العقل في حالة الراحة ، تم التعرف أيضًا على القدرات العقلية للطفل على الانحراف عن القاعدة دون أن تكون علامة على علم الأمراض. قبل سن التقديرية والعقل ، كان يُعتقد أن الطفل غير قادر بعد على التفكير بعقلانية وتعمد ، أو على الأقل عدم إدراك عواقب أفعاله. على هذا النحو ، فإن عقل الطفل يوازي عقل النائم ، حيث كان يُنظر إلى كلاهما مؤقتًا على أنهما لهما استخدام محتمل ولكن ليس فعليًا للأداء العقلي الكامل. بينما دخل جميع البشر يوميًا ولكن مؤقتًا في حالة تقلصت فيها قدراتهم المعرفية لأسباب تصالحية أثناء النوم ، كان الطفل دستوريًا غير قادر على المشاركة في الأداء الإدراكي الكامل حتى سن السابعة أو الثانية عشرة. bm بينما النسيان (النسيان) في كبار السن (ديكربيتي) كفئة تصنيفية ، فإن عدم قدرة الطفل على الحكم بعقلانية كانت ببساطة جوهرية في طبيعته أو طبيعتها ، وهو الشيء الذي سيتم تنشيطه في تاريخ لاحق بدلاً من شيء كان يمتلكه من قبل ولكنه فقده منذ ذلك الحين. ساعدت الفكرة الأرسطية للجيل والفساد في تفسير التناقض: يجب أن تؤدي عملية التوليد والنضج حتماً إلى حصول الطفل على القدرة على التفكير ، في حين أن فقدان الذاكرة والعقلانية في الشيخوخة كانت علامات بشرية واضحة على الفساد والانحطاط و التحرك نحو الموت. السياقات والأغراض المتصورة لنقص الأداء المعرفي (نمو الطفل أو الجوانب التصالحية للنوم) سمحت بالتمييز بين عدم الأداء الصحي والخلل الوظيفي المرضي.


ما الذي يثير الحنين إلى الماضي؟ مشاعر التعاسة

ملخص: بينما يرتبط بشكل عام بالشعور الإيجابي ، فإن الحنين إلى الماضي هو في الواقع عاطفة مختلطة. عندما يتم اختباره على مدار الحياة اليومية ، فإن الحنين إلى الماضي هو في الغالب عاطفة سلبية.

مصدر: USC

لسنوات ، أظهرت الأبحاث أن الحنين إلى الماضي هو عاطفة إيجابية في المقام الأول يمكن أن ترفع معنويات الناس. لكن علماء النفس في جامعة جنوب كاليفورنيا في دورنسيف وجدوا أن العكس قد يكون صحيحًا. تمامًا كما هو الحال في أغنية الحنين إلى الماضي لبروس سبرينغستين ، Glory Days ، ينظر الناس إلى الأوقات الجيدة عندما يشعرون بعدم الرضا عن حياتهم الحالية.

قال ديفيد نيومان ، المؤلف الرئيسي للدراسة والحاصل على درجة الدكتوراه: "الحنين هو عاطفة مختلطة". مرشح في USC Dornsife College of Letters والفنون والعلوم. "إنه أمر سلبي أيضًا. وجدنا أنه من المرجح أن يفكر الناس في الأيام الخوالي عندما يحدث خطأ ما في الوقت الحاضر ".

في دراسات سابقة عن الحنين إلى الماضي ، طُلب من المشاركين أن يتذكروا حدثًا سابقًا يجعلهم يشعرون بالحنين إلى الماضي. ومع ذلك ، اعتقد فريق USC Dornsife أن هذا النهج يميل إلى جعل الناس يتذكرون ذاكرة فريدة وإيجابية للغاية ومولعة. يتجاهل هذا النهج حقيقة أن الناس قد يكون لديهم مشاعر أو ذكريات حنين مختلفة كل يوم ، اعتمادًا على ما إذا كانوا يعيشون يومًا جيدًا أو يومًا سيئًا ، وأن هذه المشاعر يمكن أن تختلف في حدتها.

قال نيومان: "عندما يُطلب من الناس وصف شيء ما يجعلهم يشعرون بالحنين الشديد ، فإن العناصر الإيجابية تهيمن". "إنهم يفكرون في تجربة ماضية ممتعة ، والذكريات التي يجلبونها إلى أذهانهم لها تأثير إيجابي على كيفية رؤيتهم لحياتهم."

لذلك ، أجرى فريق USC Dornsife العديد من الدراسات التي توضح مدى تكرار شعور الناس بالحنين إلى الماضي ومدى شدة مشاعرهم في الحياة اليومية.سأل علماء النفس حوالي 230 طالبًا جامعيًا ، مقابل الحصول على رصيد للدورة ، لاستكمال استبيانات يومية لمدة 14 يومًا.

تضمنت دراسات اليوميات هذه أسئلة حول ما إذا كان لديهم تفاعل إيجابي أو سلبي مع الأصدقاء أو المعارف ، أو مروا بلحظات إيجابية من الإنجاز أو لحظات سلبية ، مثل التخلف عن العمل في الدورة التدريبية. وسألوا أيضًا عن الأحداث التي من المحتمل أن تثير مشاعر الحنين إلى الماضي ، مثل ما إذا كان المشاركون قد سمعوا أغنية على الراديو لم يسمعوها منذ فترة.

كان من المرجح أن يشعر الناس بالحنين إلى الماضي عندما تسوء الأمور في الوقت الحاضر.

الحنين إلى الماضي ، الذي كان يُعتقد منذ فترة طويلة أنه عاطفة إيجابية بشكل عام ، قد يكون له جذوره في الواقع في المشاعر السلبية. الصورة في المجال العام.

قال نيومان: "هذه التجارب السلبية ملونة بالحنين إلى الماضي في ضوء سلبي". في الأيام التي شعر فيها الناس بالحنين إلى الماضي ، أفادوا بأنهم شعروا بمزيد من التوتر والاكتئاب والوحدة وأعربوا عن أسفهم أكثر وكان الاجترار أقل رضى عن حياتهم وأبلغوا عن تدني احترام الذات. كما شعروا بهدوء وهدوء أقل وعبروا عن مزيد من الاجترار في اليوم التالي.

على الرغم من أن الناس يميلون إلى الشعور بالحنين إلى الماضي عندما يكون لديهم تجارب سلبية ، إلا أن فريق علماء النفس وجد ارتباطًا إيجابيًا مفاجئًا آخر.

كتب علماء النفس أنه كان من المرجح أن يشعر الناس بالحنين إلى الماضي في الأيام "عندما يساعدون الآخرين ، ويتم تذكيرهم بالصداقات القديمة أو الموسيقى ، ويشعرون بالإلهام والمشاركة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي".

بناءً على تحليلاتهم للنتائج ، خلص نيومان وزملاؤه إلى أن الحنين إلى الماضي هو عاطفة مختلطة - لكن هذا المزيج سلبي بالتأكيد في الحياة اليومية.

قال نيومان: "إن نتائج هذه الدراسات تتناقض بشدة مع الاستنتاج السائد من الأبحاث السابقة ، والتي أشارت إلى أن الحنين إلى الماضي هو عاطفة مختلطة ولكنها إيجابية في الغالب".

وقال: "الانخراط المتعمد في تذكر لحظات الحنين إلى الماضي قد يحسن الرفاهية". "ولكن في معظم المواقف في الحياة اليومية ، قد لا يكون الشعور بالحنين إلى الماضي ممتعًا للغاية."


التأثير طويل المدى

تستمر الدراسات في العثور على أن اضطراب ما بعد الصدمة في قدامى المحاربين في فيتنام لا يزال مصدر قلق. وجدت دراسة أجريت عام 2012 حول التوائم ، أن 10٪ من قدامى المحاربين في "المسرح" و 4.45٪ من قدامى المحاربين "خارج المسرح" استمروا في التعامل مع الأعراض الهامة لاضطراب ما بعد الصدمة. في كثير من الحالات ، تم تصنيف اضطراب ما بعد الصدمة على أنه "متأخر الظهور". وجدت دراسة مختلفة أن هذه الأرقام تصل إلى 22٪ للمسرح و 15.7٪ للمحاربين القدامى في فيتنام "غير المسرحيين".

من الواضح أن اضطراب ما بعد الصدمة لا يزال يؤثر على حياة العديد من قدامى المحاربين في فيتنام اليوم. لقد تعمقت الدراسات الحديثة بشكل أعمق في التأثير المضاعف لاضطراب ما بعد الصدمة ودوره في العديد من الحالات الصحية التي تواجه هؤلاء المحاربين القدامى اليوم.