موجز

متى ولماذا نحتاج للاسترخاء؟

متى ولماذا نحتاج للاسترخاء؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن قياس القلق من خلال ثلاثة أنظمة

  • المعرفي (خاطرة)
  • فسيولوجي (توتر العضلات ، معدل ضربات القلب ، تصرف الجلد ومعدل التنفس)
  • Conductual (السلوك)

الإجهاد هو مجموعة من ردود الفعل الفسيولوجية التي تعد الجسم للعمل. في العصور القديمة كان الرجل البدائي ، قبل هذه الأجوبة مستعدًا للقتال أو الهروب. المشكلة الحالية هي أن هذه الردود تلقائية وتحدث في الإنسان المتحضر مع اختلاف جوهري: تحدث نفس التغييرات الفسيولوجية ، ولكن مع تثبيط أو رد الفعل الاجتماعي للاستجابة العدوانية. الأجهزة الحشوية (القلب والأوعية الدموية ، الجهاز الهضمي ، الجهاز التنفسي ، وما إلى ذلك) تعاني من التأثير ، حيث لا يحدث تصريف حركي ملائم للنظام العضلي الهيكلي. ويرد هذا عندما تكون متطلبات البيئة النفسية الاجتماعية مفرطة ومكثفة و / أو طويلة ، تتجاوز قدرة المقاومة والتكيف مع الكائن الحي ، والوصول إلى اضطرابات أو ضغوطات سيئة. عندما يُجبر الشخص على تجاوز النقطة المثلى لمنحنى تنشيط الأداء ، يبدأ الانخفاض في استجاباته حتى يصل إلى الفشل التكيفي.

خلال هذه الفترة من انخفاض الأداء ، يشعر الشخص بالقلق ، والقلق ، والأرق ، مع تغير الحالة المزاجية ، وانخفاض الأداء النفسي والجسدي والشهية ، ويشعر بالتعب من الصباح.

الأعراض التي يمكن أن نشعر بها عندما نكون قلقين للغاية

المستوى الفسيولوجي

  • تقلصات العضلات: في العمود الفقري ، في الكتفين ، في الرقبة والعنق والفك ؛ إذا كان التوتر شديدًا ، فقد ينتشر إلى باقي الجسم.
  • عدم انتظام دقات القلب: تشعر بنبض القلب أقوى من المعتاد.
  • ألم في الصدر: ألم في الصدر. إذا كان التوتر شديدًا وطويل الأمد ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
  • مشاكل الجهاز الهضمي: التسمم ، الإسهال ، آلام في حفرة المعدة أو البطن والشعور بالانتفاخ في البطن ؛ إذا كان التوتر شديدًا وطويلًا ، فقد يسبب مشاكل مزمنة.
  • الرأس وآلام الرقبةأ.
  • الدوخة والشعور بعدم الاستقرار.
  • مشاكل في التنفس: تكثيف أزمات الربو.
  • مشاكل الأمراض الجلدية: تسبب أو تفاقم مشاكل الجلد ، مثل: الحساسية.

المستوى المعرفي

  • الشعور بالقلق العاطفي و / أو الاكتئاب: الأفكار التي تؤدي إلى القلق والتوتر واللمحة لمستقبل غير جيد.
  • الشعور بالسوء عن نفسك وعديمة الفائدة لأنه لا يمكنك حل المشاكل اليومية.
  • وجود أفكار مقلقة وعدم التنظيم في المنطق.
  • المخاوف.
  • محنة.
  • الشعور بالانزعاج أو بالجنون.

المستوى السلوكي

  • التغييرات في الشخصية.
  • التهيجية.
  • التغييرات في الأنشطة الروتينية اليومية.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليس من الضروري لك إظهار جميع الأعراض المدرجة في هذه القائمة ، لأنه يحاول تغطية ما يحدث لمعظم الناس.

إذا شعرت ببعض هذه الأعراض ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو دراسة تواترها وشدتها من خلال سجل يومي عندما يحدث لك ذلك. في حالة اختلافها في التردد والشدة حسب الظروف التي تعيشها وحالتك المزاجية ؛ ستحتاج على الأرجح إلى مساعدة لتعلم الاسترخاء.

أول شيء يمكنك القيام به أثناء الاتصال مع طبيب نفساني هو القيام بأنشطة ترفيهية ممتعة.

اليزابيث غونزاليس مونتانير
Psicóloga


فيديو: لماذا نحتاج الى الاسترخاء (قد 2022).