معلومات

كيف تنسى شخص ما: 10 حيل للحصول عليه

كيف تنسى شخص ما: 10 حيل للحصول عليه



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيفية التغلب على استراحة عاطفية

لقد حدث لنا جميعًا في أكثر من مناسبة نحن بحاجة إلى إخراج شخص من الرأس، إما لأنه شخص نحبه ولا ينتمي إلينا ، لأننا قطعنا علاقة عاطفية ، أو لأننا قد أساءنا ، أو حتى بسبب موتها وحان الوقت لتغيير الصفحة ، باختصار ، يمكن أن تكون الأسباب كثيرة .

لسوء الحظ ، فإن نسيان هذا الشخص في العديد من المناسبات مهمة مستحيلة تقريبًا ، وكذلك مؤلمة

تعود ذاكرته إلى رأسنا بلا انقطاع والحصول على مدمن مخدرات في أفكارنا دون أن تكون قادرة على القيام بأي شيء لتجنب ذلك، إنتاج محنة عاطفية حقيقية.

لن نخبرك في هذا المقال بأن لدينا حل معجزة لهذه المشكلة ، ولكن على الرغم من صعوبة الأمر ، إلا أنه توجد استراتيجيات يمكنك استخدامها للتحكم أكثر في عقلك.

استراتيجيات لمساعدتك على نسيان شخص ما

جدولة وقت محدد للتفكير

أنت تعلم أنه يجب أن تنسى هذا الشخص ، لكن يبدو أنك تنتهي بالعكس كثيرًا ، لأن الأفكار التي تظهر في عقلك تظهر عندما يريد. يمكنك محاولة تجاهلها عند ظهورها ، لكنك أدركت أنه لا يمكنك فعل الكثير لمنعها من الظهور.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. يجب أن تعلم أنه عندما يظهر شيء ما في ذهنك بشكل متكرر ، فذلك لأنك لم تقم بمعالجته على الإطلاق. لذلك، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في هذا الموضوع، أو في هذه الحالة ، شخص. نعم، بطريقة خاضعة للرقابة ، وتحديد متى وإلى متى، محاولة تحليل ما حدث ، عواطفك ، أفكارك ، عواقب ما حدث ، كيف أثرت عليك ، إلخ.

يجب أن تبحث عن لحظة طوال اليوم ، في وقت محدد ، للتفكير (أو الأفضل من ذلك ، الكتابة) حول علاقتك مع هذا الشخص ومعناه. عندما يكون لديك هذه الآلية في مكانها وتدرك أن عقلك يفكر في الموضوع خارج الوقت المحدد ، يجب عليك أن تقول: "ليس الآن ، سأفكر في هذا في الوقت الذي حددته فيه" وأركز انتباهك على أي شيء ماذا تفعل في تلك اللحظة؟

تخيل الشخص فقط في صورة

تتمثل الإستراتيجية الأخرى في تخيل الشخص فقط كما لو كان صورة ، ثم تصور كيف تلتقط الريح الصورة ، وترفعها وتحركها بعيدًا عنك أكثر وأكثر ، حتى تختفي تمامًا من وجهة نظرك وعقلك. لا تتعثر في أفكار أخرى أثناء القيام بذلك.

رميها بعيدا

اكتب اسم الشخص الذي تريد نسيانه على قطعة من الورق ، أو يمكنك أيضًا كتابة وصف موجز للفكر الذي تبادر إلى ذهنك (على سبيل المثال: "تذكرت اليوم الذي أخبرني فيه أن هذا الشيء لم يعجبني" ثم قم بتفتت الورقة ورميها بعيدًا.

لا تعطي الكثير من المنعطفات إلى ما حدث

حتى إذا لم تتوقف عن التفكير في الأحداث الماضية ، فلن تكون قادرًا على تغييرها ، مثلما تتخيل "لو قلت ... لو كنت قد فعلت ..." ، فإن هذا سيبقيك في حلقة مفرغة من الألم العاطفي والحزن. فكر في الأمر مع المنطق وسترى لا فائدة في تحويل الأمور.

الحفاظ على المسافة. إذا كنت تريد أن تنسى شخصًا ما ، فمن الأفضل ألا ترى بعضكما البعض بعد الآن وتترك كل جهة اتصال ، فهذا واضح. إنها الطريقة التي لم تعد تزيل بها المشاعر ودعها تتلاشى تدريجياً. ولكن إذا لم يكن لديك خيار ، على سبيل المثال ، لديك أطفال مشتركون ، فأنت تعمل في نفس الشركة أو في أي موقف آخر ، حاول أن تجعل علاقتك تركز بشدة على ما لا يمكنك تجنبه، وتواكب مع هذا الشخص فقط الاتصالات الأساسية.

السيطرة على العاطفة المهيمنة الخاصة بك

حدد ما هي المشاعر التي تشعرين بها بقوة أكبر ولمدة أطول. هل هو الحزن والغضب والخوف من الشعور بالوحدة والشعور بالازدراء أو الإذلال والرغبة في الانتقام ...؟ ثم حاول أن تعرف ما الذي يولد هذه المشاعر. تحليل أفكارك. اسأل نفسك: "ما الذي أفكر أن أشعر به بهذه الطريقة؟" على سبيل المثال ، قد يتولد الخوف من الشعور بالوحدة عن طريق أفكار مثل "لن أجد أي شخص يحبني ، وسأظل وحدي إلى الأبد ، ولن أكون قادرًا على تحمل ذلك ..."

تقدم لك مشاعرك معلومات مهمة حول الموضوعات التي تحتاج إلى مناقشتها. على سبيل المثال ، عندما يتركك شخص ما دون رغبتك ، قد تشعر بالغضب. كثير من الناس ، بعد تحليل أسباب هذا الغضب ، يدركون أنهم يشعرون بالإهانة لأنهم يرون أن التمزق هو ازدراء ، ورفض ، ومشاعر لا نعرف دائمًا كيف نتعامل معها بشكل صحيح بسبب الأطفال الذين لم نتعلم منهم التعامل معهم ، أو لأننا عانينا بسبب رفض أقرانهم.

ابق مشغولا

لديك أشياء للقيام بها و تبقي عقلك مشغول طوال اليوم، إنها تساعدك على مضاعفة: من ناحية ، من خلال تركيز انتباهك على شيء آخر ، سوف تمنع عقلك من التجول في المكان الذي لا تريده. من ناحية أخرى ، فإن وجود العديد من التجارب المختلفة على مدار اليوم ، سيجعل أيامك أكثر ديناميكية ، ويولد ذكريات جديدة في حياتك ويمنحك الشعور بأنك لست دائمًا في نفس الموضوع.

ممارسة اليقظه

وتستند هذه التقنية على العيش هنا والآن ، مع التركيز فقط على الحاضر، في الأحاسيس الصغيرة للحياة اليومية ، مثل الريح في الوجه ، حرارة الشمس عندما تمشي ، تدرك بمزيد من الدقة ما تنظر إليه ، والاستماع ، والتذوق ... لأن ما تحتاجه هو أن تتعلم التحكم في عقلك ، تعتبر mindfuness أداة جيدة لمساعدتك في تحقيقها بدقة وسهولة استخدامها.

سؤال أفكارك

عندما نكون منغمسين في حالة عاطفية شديدة (حزينة ، غاضبة ، قلقة ...) ، فإننا نفكر بطريقة مبالغ فيها وغير عقلانية إلى حد بعيد ، لدينا أفكار أننا إذا تأملنا بعناية ، فسنرى ذلك في المواقف العادية. من المؤكد أنها أفكار يكتشفها أفراد عائلتنا وأصدقاؤنا بالفعل أنها ليست "طبيعية" ، وربما أخبرونا في أكثر من مناسبة. كل هذا يقودنا إلى شعور أسوأ. لا تصدق كل ما يدور في ذهنك عندما تكون في مثل هذه الحالة المتغيرة.

عندما تكتشف هذه الأفكار ، تذكر النقطة 1 من هذه المقالة وترك هذه الأفكار ليتم غزوها فقط في الوقت المتفق عليه، وبهذه الطريقة ، ستظل أكثر تركيزًا على الحاضر حتى لا تقع في دوامة الألم بهذه السهولة.

غفر

نحن حيوانات اجتماعية ونحن بحاجة إلى اتصال دائم مع أقراننا للبقاء بصحة جيدة ، ولكن من المفارقات ، العلاقات بين الناس ليست سهلة. الأمر ليس سهلاً بالنسبة لك ، ولكن ليس كذلك بالنسبة لشخص آخر. يرى الجميع الأشياء بطريقتهم الخاصة ، فدائمًا ما نعتقد جميعًا أننا على صواب ، نحن مستاءون من أشياء لا تقال دائمًا بهذه النية ، لكن قبل كل شيء ، يحمل الجميع أمتعتهم العاطفية (المشاكل التي لم يتم حلها ، التجارب السيئة ، الجروح السابقة ، وما إلى ذلك). الى جانب ذلك ، لا يوجد أحد مثالي. في كثير من الأحيان أفضل طريقة للمضي قدمًا في حياتك هي ندرك أن الشخص الآخر غير كامللديه دوافعه الخاصة وربما بذل قصارى جهده. إن التسامح والنسيان يساعدان على المضي قدماً وترك الماضي وراءك من أجل البدء من جديد بما سيأتي من الآن فصاعدًا. لا تفكر فقط في هذه العملية كنهاية ، ولكن كبداية لشيء جديد ، لذلك ستخرج أقوى.


فيديو: كيف تنسى شخص تحبه أو شخص جرحك وتتعافى من تجارب الماضي (أغسطس 2022).