بالتفصيل

تقنيات احتباس التنفس

تقنيات احتباس التنفس

بصرف النظر عن الأكثر شهرة وتستخدم في تقنيات التنفس التي هي من استرخاءهناك تقنيات الإثارةولكن معروف ولكنه مهم بنفس القدر. من ناحية أخرى وحتى أكثر مجهولة ، يمكننا العثور على تقنيات الحفاظ على التنفس.

نوضح أدناه كيفية أداء بعض منها وما قد يكون مفيدًا لها.

التنفس البطيء والعميق مع الاحتفاظ

تذكر أن تدين اترك ساعة و 30 دقيقة على الأقل تمر منذ آخر وجبة. هذه الطريقة يمكن أن تساعد كثيرا ل تبديد المشاعر السلبية واستبدالها بمشاعر إيجابية. كما أنه يعمل ضد الحزن و "عدم الرغبة في فعل الأشياء". من المحبط القيام بذلك لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرئة والقلب.

يدور هذا التمرين حول التنفس العميق ببطء ، ثم تحاول أن تمسك الهواء لأطول فترة ممكنة في الرئتين ، ثم تطرده ببطء. يختلف تأثير هذا التمرين اعتمادًا كبيرًا على من يمارسه ، وهو مناسب جدًا لاستخدامه في العلاج النفسي. على الرغم من أنه يميل إلى إنتاج حالة مزاجية أفضل وطاقة أكبر في كل من ينفذها ، إلا أنك يجب أن تكون حذراً للغاية في شيء واحد: الوقت الاحتفاظ ، والتي لا ينبغي أن تكون طويلة جدا. سنعرف ذلك عادة لأنك ستلاحظ الشعور الطبيعي والمنطقي بالرغبة في طرد الهواء المحتجز.

من القواعد التي يجب أن نضعها في الاعتبار ، ما لم يكن لديك مدرب مؤهل وليس هناك مشكلة طبية تمنعه ​​(استشر الطبيب إذا لزم الأمر) ، يجب ألا يتجاوز 90 ثانية من الاستبقاء، من قبل أي مبتدئ.

لا تحبس أنفاسك لفترة أطول مما هو مشار إليه ، إلا إذا كنت تحت إشراف شخص أكثر تقدماً ، حيث يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة لا رجعة فيها على الجسم بسهولة ، وخاصة على الدماغ. وبالتالي ، يجب ألا يتم ذلك بروح التنافس الذاتي المتمثلة في "محاولة التغلب على السجل الخاص بي" ، "تحمل المزيد والمزيد" ، إلخ. وغيرها من الأخطاء المشابهة لأنها ستكون خطيرة للغاية دون مشورة الخبراء (لا تنس أن مجرد فرصة واحدة للخطأ كافية لحدوث المرض). هذه التقنية تحتاج إلى عناية ، لأنها تتطلب أ الاستخدام الجيد للتركيز للقيام بذلك على النحو الأمثل. من الناحية المنطقية ، من الممارسات الجيدة تدريب هذه القدرة على التركيز ، مما يساعد أيضًا على التطور. بالنسبة للباقي ، فإنه عادة ما يسبب الإحساس بالبهجة والشعور بتحسن ملحوظ ومفيد للغاية.

عقد التنفس مع العرض

هذا التمرين عندما يتميز فترة استبقاء طويلة نسبيا مع رئتين كاملتينيسهل ذلك إلى حد كبير أنه خلال فترة الاستبقاء هذه يمكن لفنان الأداء التركيز على العملية التنفسية نفسها ، مما يساعد ويسهل بشكل كبير سيطرته ، حتى خارج لحظات الممارسة. يتم ذلك تمامًا مثل تمرين التنفس البطيء والعميق مع الاحتفاظ ، فقط أضف ما يلي: انتبه جيدًا للهواء المحتفظ به وحاول بذل جهد لإشعار كيف يغذي الهواء الزائد الجسم ويمتصه الدم في الرئتين. حاول أن تشعر بالقوة المفعمة بالحيوية والهدية لهذا الهواء وكيف يشع للجسم كله وكذلك لعقلنا وعقلنا. لاحظ "كيف يقوينا".

يُنصح بتكوين الصورة الذهنية بأن الشخص "في هذه اللحظة" يضغط الهواء "في واحدة أو داخل الرئتين ، ويزيل كل خصائص التنشيط ، ويملأنا بالطاقة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فمن المرجح أن تشعر بعد بضع دقائق بشعور "نشط" في نفسك. أي ، سوف يشعر المرء كما لو كان "ممتلئًا" أو "ممتلئًا" بالطاقة. إنه يتعلق بالشعور ، أو بالأحرى ، بـ "إدراك" ، "إدراك" ، "إدراك" قوة الهواء. سيكون شعورًا إيجابيًا للغاية سيجعل الشخص يشعر بحالة جيدة حقًا ، ويمكنه أن يغطي مختلف الأحاسيس مثل تلك الموصوفة أو غيرها مثل الفرح والهدوء والرفاهية والسلام والأمن ، إلخ.. يجب أن يتعلم الموضوع اكتشاف تأثيره على نفسه. يساعد على أن تكون أقوى وأكثر وضوحًا وأقل تعبًا.

تقنيات التنفس للاسترخاء

تقنيات التنفس لتحسين المزاج والحيوية

قائمة المراجع

فان ليسيبث ، أ. (1985). براناياما. إلى الصفاء لليوجا. إديسيونس أورانو ، إس. برشلونة

ديفيس ، م. Mckay، M. and Eshelman، E. (1985). تقنيات ضبط النفس العاطفي إد مارتينيز روكا. برشلونة - راماشاراكا (1993). علم التنفس الهندوسي. Ed. Humanitas. مدريد.

فيديو: علاج القلب و ضيق التنفس (سبتمبر 2020).