مقالات

القلق: استراتيجيات عملية لإدارته خطوة بخطوة

القلق: استراتيجيات عملية لإدارته خطوة بخطوة

ما هذا الظلم الذي أشعر به في صدري؟ لا أستطيع التنفس! أشعر بالدوار لا أستطيع بعد الآن. ماذا لو حدث شيء لي؟ و إذا… ؟ توقف! لقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. في أيامنا هذه ، يمكن أن تكون الأسرة والعمل والعلاقات الاجتماعية مصادر القلق.

تحديد المواقف المختلفة التي تولد القلق في حياتنا اليومية وفهم الدور الذي يلعبه هذا الشعور ، هي الخطوات الأولى لمواجهته. القلق ، مثل الفرح أو الحزن ، هو أحد المشاعر التي يواجهها الإنسان. عادة ما يكون هذا الشعور مفيدًا لتوقع العواقب المحتملة لأعمالنا أو لبعض الأحداث القريبة ، وبالتالي التكيف مع البيئة والظروف المحيطة بنا. أي أنه يسمح لنا بالتكيف مع البيئة التي نعيش فيها. في الحالات التي يكون فيها قلقنا كبير أو دائم يبدأ في فقدان وظيفته التكيفية ويمكن أن يصبح عقبة أمام تطوير أنشطتنا. يمكن تعميمها وتوسيع نطاقها لتشمل المواقف التي يفقد فيها الترقب معناها وبالتالي يجعلنا نتفاعل بشكل غير متناسب مع الموقف.

على طول الأسطر التالية سلسلة من الاستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها في السيطرة على القلق. الغرض من تنفيذه هو تحسين معرفتك وتنظيمك الشخصي وعواطفك وتحسين العلاقات مع الآخرين وحل المعضلات وتحسين مهاراتك في خدمة حياة كاملة: حياتنا الخاصة ، والتي نحن الأبطال الرئيسية. آمل أن ترافقك هذه الخطوط في هذا المسار.

3 تقنيات للسيطرة على القلق

مثل كل المشاعر ، يتجلى القلق من خلال ثلاثة مكونات أو أنظمة استجابة رئيسية ؛

  1. المعرفي: ما رأيك في الموقف (القلق).
  2. فسيولوجي: ما نشعر به أو كيف يتفاعل جسمنا (التغيرات في التنفس ، والخفقان ، والتعرق ، وارتفاع معدل ضربات القلب *).
  3. محرك: كيف نتصرف في هذا الموقف أو التحفيز / الشيء الذي يُنظر إليه على أنه تهديد (الأرق والتجنب والتهيج ...)

في تلك اللحظات التي يظهر فيها القلق ، من المهم التوقف. بادئ ذي بدء ، علينا أن نتوقف ونضع علامة تحول. يمكن تحقيق ذلك من خلال تنفيذ الاستراتيجيات التالية:

1. توقف

في اللحظة التي نبدأ فيها بالاعتقاد بأن "لا أستطيع" ، "هذا صعب للغاية" ، "أنا غير قادر" ، من المهم أن نقول لأنفسنا التدليل ، توقف أو توقف! سيساعدنا الابتعاد أو الابتعاد عن الموقف على تحديد الأحداث المحيطة بنا وتنفيذ بعض استراتيجيات الاسترخاء القصيرة مثل التنفس على نحو مهووس والتحكم فيه.

2. فكر

إن تحديد ما يحدث لنا بطريقة واقعية لتقييم قدراتنا هو الخطوة الأولى التي ستساعدنا على توضيح وتطبيع الموقف. إن إدراك أن "هذه الأشياء تحدث" سوف يساعدنا على تنفيذ الاستراتيجيات الصحيحة للتعامل معها. من المهم في هذه المرحلة زيادة الأفكار الإيجابية من النوع "يمكنني" و "أنا قادر" على استبدالها بالنفي "لا أريد" "لا أستطيع" من خلال إقامة حوار داخلي نهدئ فيه أنفسنا ونلقي الضوء على الصفات ("أنت شخص قادر وفي مثل هذه الحالات ، لقد توقفت جيدًا في أوقات أخرى").

3. الفعل

بمجرد تحديد الموقف ، سنحلل خيارات الاستجابة الممكنة له ، إلى جانب مزاياه وعيوبه. ثم سنحاول اختيار الإجابة التي تعطينا راحة أكبر من حيث وضع خطة للمتابعة ، واقعية ومناسبة لقدرتنا على مساعدتنا على الخروج من الموقف الذي يسبب القلق. سيتم تنفيذ هذه الخطة باستخدام / مصحوبة باستراتيجيات اتصال فعالة مثل إصرار أو تحقيق الشكاوى أو الثناء في الشخص الأول.

التعامل مع القلق

بالطبع هناك اختلافات فيما يتعلق بكيفية تعرض كل شخص للقلق. هناك أشخاص يفعلون ذلك بطريقة أكثر عقلانية ، أو أشخاص آخرين ، يتصرفون أكثر مما يعتقدون أو تشعر أطراف ثالثة بعدم الراحة الجسدية التي تعزى إلى أسباب طبية عندما يكون ذلك في الواقع مصدر قلق. اعتمادًا على عنصر القلق السائد في كل حالة (إدراكي أو فسيولوجي أو حركي) ، ستكون بعض الاستراتيجيات مفيدة أكثر من غيرها. مختلف أنواع الاستراتيجيات والعلاجاتكثيرا الدوائية كما النفسيين ، فقد أثبتت فعاليتها في معالجة أعراض القلق. من بينها ، الأكثر فعالية هي تلك التي تتكيف بطريقة شخصية مع الشخص الذي يعاني من الأعراض وهيمنته. لذلك من المهم أن تخبر نفسك وإذا لزم الأمر يمكنك اللجوء إلى مساعدة أحد المحترفين. إدارة القلق ممكن.

فيديو مع نصائح لإدارة القلق في المنزل:

فيديو: استراتيجية والآن . . خطوة للتخلص من الغضب والإنفعال والتوتر والتعامل الإيجابي مع كل مشاكل الأبناء (سبتمبر 2020).